لاغری با رژیم سه ساعته!

چکیده

 رژیم 3 ساعته، توسط جرج کروز در سال 2000 ارائه شده که ادعا می کند اگر غذای روزانه در فواصل سه ساعته میل شوند، می تواند کاهش وزن چشمگیر، بدون عوارض، برای رژیم گیرنده ایجاد کند. در این مقاله درباره ابعاد مختلف این رژیم مطالبی را عنوان خواهیم کرد.

مقدمه

تاحالا فکرشو کردی سه ساعته بتونی لاغر کنی؟

ادعایی که جرج کروز، نویسنده رژیم سه ساعته درباره رژیمش داره؛

با توجه به شیوع وحشتناک چاقی در تمام کشورهای دنیا، راه های زیادی برای رسیدن به وزن ایده آل ارائه شده که  جالبه بدونید اکثرشون صرفا جنبه تجاری دارند

رژیم سه ساعته، یکی از اون رژیم هایی است که برای لاغری شگفت انگیز ارائه شده و ادعا می کند صرفا با اصلاح زمانبدنی غذاخوردن، می تواند شما را به رویای وزن ایده آل برساند.

در این مقاله، مطالبی را درباره این رژیم عنوان خواهیم کرد.

شرح کلی

در این بخش مطالبی درباره تاریخچه، ویژگی ها و جزئیات رژیم سه ساعته عنوان خواهیم کرد.  

رژیم سه ساعته چیست؟

این رژیم بر این اساس طراحی شده است که کاهش وزن با بیشترین مقدار و کمترین عوارض زمانی اتفاق می افتد که وعده های کوچک و مکرر در فواصل 3ساعته میل شوند و نام این رژیم بر همین اساس گذاشته شده است.

تاریخچه

این رژیم در سال 2000 توسط جرج کروز (Jorge Cruise) ارائه شد. بر اساس ادعای جرج کروز، خودش توانسته حدود 20 کیلوگرم با این رژیم وزن کم کند (1).

او به عنوان یک نویسنده توانمند در نشریات مختلف شناخته می شود مثلا از نشریاتی که جرج کروز در آن ها فعالیت می کند می توان به:

مجله خانه داری صحیح (good house keeping magazine) و مجله آخر هفته های آمریکا (USA keeping magazine) اشاره کرد. 

در حال حاضر وبسایت www.jorgecruise.com  مطالبی را درباره رژیم سه ساعته منتشر میکند که می تواند به رژیم گیرندگان کمک کننده باشد.

توضیحات کلی رژیم سه ساعته

همانطور که اشاره شد، زمانبدی سه ساعته خوردن اساس اصلی این رژیم است. طبق عقیده کروز، این زمانبندی سه ساعته بیشترین تاثیر بر سوخت و ساز را دارد و سطح متابولیسم پایه (BMR  یا Basal Metabolic rate) را در بیشترین سطح قرار میدهد. با بالارفتن سطح متابولیسم پایه، چربی سوزی و کاهش وزن اتفاق می افتد که به عقیده کروز، به مراتب مهم تر از خوراکی است که درطول روز دریافت می شود. هر دوره این رژیم، 38 روز طول می کشد

سه اصل پایه در رژیم سه ساعته وجود دارد:

1. حداکثر یک ساعت پس از بلند شدن از خواب صبحانه میل شود.
2. بعد از صبحانه هر سه ساعت یکبار غذا مصرف شود.
3. مصرف غذا قبل از رفتن به رختخواب متوقف شود.

مصرف حداقل 8 لیوان آب در روز مورد تاکید این رژیم است. مصرف نوشیدنی های کافئین دار در این رژیم مجاز است اما باید در نظر داشته باشید حداقل دو برابر مقدار نوشیدنی، باید آب مصرف شود.

برای مثال اگر یک فنجان قهوه میل شود، باید 2 فنجان آب مازاد بر کل آب دریافتی روزانه میل کنید.

رژیم گیرندگان میتوانند گاهی از غذاهای فرآوری شده یا فست فود ها در طول رژیم خود استفاد کنند اما نکته ای که به گفته کروز برگ برنده رژیم گیرندگان است، رعایت زمانبندی خوردن می باشد.

تعادل درشت مغذی ها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) به درستی در این رژیم رعایت شده است و نسبت ها در این رژیم مورد تایید متخصصین تغذیه است.

ممنوعیت غذایی در این رژیم وجود ندارد و فرد می تواند هرغذایی که می خواهد در رژیم خود لحاظ کند.

به طور کلی کالری دریافتی روزانه در رژیم سه ساعته1450 کیلوکالری است. این مقدار کالری کمک میکند شیب ملایم کاهش وزن وجود داشته باشد و فرد بتواند حدود یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته داشته باشد.

نمونه زمان بندی رژیم سه ساعته

صبحانه: 7 صبح

میان وعده صبح (100 کیلوکالری): ساعت 10 صبح

ناهار: ساعت یک بعد از ظهر

میان وعده عصر(100 کیلوکالری): ساعت 4 بعد از ظهر

شام: ساعت 7 شب

یک میان وعده در صورت تمایل قبل ازخواب میل شود.

رژیم سه ساعته و ورزش

توضیحات کروز درباره رژیم سه ساعته کاملا متناقض است. در ابتدا او توضیح میدهد با رژیم سه ساعته، هیچ نیازی به ورزش وجود ندارد ولی در ادامه می گوید افزایش حجم عضلات می تواند کمک زیادی به چربی سوزی و ادامه رژیم کند. مثلا یک کیلوگرم عضله می تواند دوبرابر یک کیلوگرم چربی کالری بسوزاند.

در نهایت کروز اذعان برای شروع رژیم سه ساعته، ورزش لازم نیست اما برای ادامه آن از ضروریات است لذا افرادی که مشکلات قلبی و عروقی یا آرتروز دارند، نباید این رژیم را ادامه دهند.

انگیزه و رژیم سه ساعته

یکی از مواردی که در طول دوره رژیم مورد تاکید کروز است، بحث های انگیزشی می باشد. در طول دوره رژیم مدام به عکس ها، جملات و مطالب انگیزشی رجوع میشود و حتی می توان با پرداخت هزینه بیشتر، از توصیه های انگیزشی بیشتری برخوردار شد!

رژیم سه ساعته چگونه عمل می کند؟

رژیم سه ساعته چگونه عمل می کند؟

همانطور که اشاره شد، رژیم سه ساعته ادعا می کند با تنظیم متابولیسم می تواند به چربی سوزی شما منجر شود در واقع همین تقسیم غذا در فاصله های سه ساعته، حدود یک کیلوگرم لاغری در هفته برای رژیم گیرنده ایجاد می کند.

علت این ادعا این است که رژیم هایی که زمانبندی منظم برای دریافت غذا ندارند، بدن را وارد فاز "روزه داری" یا فستینگ می کنند. فاز روزه داری سوخت و ساز را در بدن کاهش می دهد که چربی سوزی را با چالش مواجه می کند.

مطالعاتی در این زمینه وجود دارند که ادعای کروز مبنی بر کاهش متابولیسم در اثر رژیم های روزه داری را تایید می کنند(2) اما تحقیقی درباره تقسیم وعده های غذایی و افزایش متابولیسم انجام نشده است.

چربی سوزی موضعی یکی دیگر از مواردی است که رژیم سه ساعته به آن ادعا می کند. البته هیچ مقاله و مطالعه ای این موضوع را تایید نمی کند!

مزایا و معایب رژیم سه ساعته

مزایا:

این رژیم یک برنامه نسبتا کم کالری و متعادل برای رژیم گیرنده فراهم میکند. همچنین برای افرادی که پرخوری های عصبی به خصوص پرخوری شبانه دارند، نظم در غذا خوردن می تواند کمک زیادی به کنترل اشتها بکند. به طور کلی این سبک غذاخوردن برای شروع تغییر مثبت در راستای تناسب اندام مناسب است.

معایب و خطرات:

به طور کلی خطر و عوارضی با رعایت این رژیم متوجه شما نخواهد شد اما نقدی که به این رژیم وارد است این است که برا ی دریافت منوی غذایی باید حتما هزینه اضافی پرداخت کنید!

نتیجه گیری و منابع

نتیجه گیری:

به طور کلی با رعایت این رژیم، نباید انتظار تغییرات شگفت انگیز باشید اما خطری هم متوجه شما نخواهد شد با این حال قبل از اجرای رژیم حتما با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

منابع:

1. https://www.healthline.com/health/3-hour-diet
2. https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-metabolism#metabolism-boost
3. https://www.webmd.com/diet/a-z/3-hour-diet