با اجرای 5 راهکار کنترل اشتها، بدون ورزش کردن شکمش صاف شد

این نوشتار درباره شهرام، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که توانست ظرف مدت 3 ماه، بدون ورزش کردن شکم و پهلوی خود را بطور کامل تخت کند. در ادامه به بررسی دقیق‌تر پرونده شهرام خواهم پرداخت.

شهرام در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

شهرام زمانی که به من پیام داد، با قد 175 سانتی متری، حدود 90 کیلوگرم بود. عمده تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلوی شهرام بود. به همین دلیل در سن 26 سالگی به کبد چرب مبتلا شده بود. علاوه بر این، چاقی در ناحیه‌ی شکم و پهلو اعتماد به نفس او را تحت تاثیر قرار داده بود. هدف اصلی شهرام، آب کردن شکم و پهلو بود. بزرگترین چالشی که شهرام در پیش روی خود داشت، اشتهای بسیار زیاد او بود. به گفته‌‎ی خودش او در اغلب ساعات روز احساس گرسنگی می‌کرد و از تنقلات برای سیر کردن خود استفاده می‌کرد.

شهرام از چه پکیجی استفاده کرد؟

شهرام حدود سه دوره با من همراه بود. در دوره اول و دوم که اتفاقا کاهش وزن چشمگیری داشت، به دلیل مشغله‌های فراوان تحصیلی نمی‌توانست ورزش کند. برای همین از برنامه رژیمی محمد زمانی فیت استفاده کرد. در دوره سوم وقتش کمی آزادتر شده بود، بنابراین از پکیج نقره‌‎ای استفاده کرد.

اشتهای زیاد، بزرگترین مانع پیش روی شهرام

شهرام قبل از شروع رژیم، به شدت خوش اشتها بود. همین مساله باعث چاقی او شده بود. در واقع او حتی بعد از خوردن غذا احساس سیری کامل نمی‌کرد و در طول روز، همواره از تنقلات، مواد قندی و ... برای کنترل اشتها استفاده می‌کرد. من در رژیم غذایی او، 5 راهکار اصلی بکار گرفتم تا اشتهای شهرام کنترل شود. راهکارهای 5 گانه به شرح زیر هستند.

بیشتر بخوانید: با این تکنیک‌ها اشتهای خودت رو کنترل کن تا لاغر بشی

کنترل زمانبندی غذا خوردن

مهم‌ترین رکن کنترل اشتها در افراد مختلف، کنترل زمان بندی غذا خوردن است. اگر کل غذای روزانه خود را به سه وعده اصلی (صبحانه، ناهار و شام) و سه میان وعده تقسیم کنیم و منظم غذا بخوریم، عمده اشتهای خود را کنترل کرده‌ایم. یکی از مهم‌ترین عوامل افزایش اشتها، نوسانات قند خون است که اینکار باعث می‌شود این مساله در بدن کنترل شود. پیشنهاد ‌‎می‌‎کنم حتما مقاله‌‎ی "برای لاغر شدن هر وعده‌ی غذایی را چه ساعتی بخوریم؟" را در این زمینه مطالعه کنی.

دریافت پروتئین کافی

مصرف پروتئین در وعده ‌های غذایی، ترشح هورمون گرلین را سرکوب می‌‎کند. هورمون گرلین یکی از هورمون‌‎های محرک اشتها است. ممکن است در طول روز نتوانیم پروتئین کافی در هر وعده‌ی غذایی استفاده کنیم. در این شرایط باید از مکمل‌‎هایی مثل مکمل وی بهره بگیریم.

دریافت سبزیجات کنار غذا

سبزیجات یکی از مواد غذایی حاوی فیبر سرشار هستند. زمانی که آن‌ها را در کنار غذا مصرف می‌کنیم، جذب مواد مغذی از روده را کندتر می‌کنند. فیبرها اطراف مواد مغذی را می‌گیرند و جذب آن‎ها را برای روده سخت‌‎تر می‌کنند. به همین دلیل زمان جذب افزایش می‌یابد. این مساله جلوی نوسانات قند خون را می‌گیرد و اشتهای تو را کنترل می‌‎کند.

کنترل مصرف شیرینی‌ها

اگر سه راهکار قبلی را به درستی پیاده سازی کرده باشی، اجرای مورد چهارم یعنی کنترل مصرف شیرینی‌‎ها برایت سخت نخواهد بود. شیرینی‌ها سریع الجذب هستند. برای همین بلافاصله بعد از مصرف وارد خون می‌شوند. ورود آن‌‎ها به خون مساوی بالا و پایین شدن قند خون است که خود اشتها را تحریک می‌کند.

نوشیدن آب کافی

گاهی بدن تفاوت بین تشنگی و گرسنگی را متوجه نمی‌شود. برای همین اگر آب کافی ننوشیم، ممکن است گرسنه بشویم. به همین دلیل من به شهرام توصیه کردم به اندازه کافی آب در طول روز مصرف کند. بهترین حالت مصرف آب در طول روز حدود 8 لیوان در روز است.

شهرام در نهایت چه تغییری کرد؟

شهرام در طی این سه دوره‌‎ای که با من همراه بود، حدود 18 کیلوگرم لاغر شد. این کاهش وزن بطور مشهود در ناحیه‌‎ی شکم و پهلو بود.  علاوه بر این، دوره‌‎ی آخری که ورزش کرد، فرم بدنی بهتری پیدا کرد.

آیا تو هم می‌توانی مثل شهرام نتیجه بگیری؟

این که چه نتیجه‌ای از رژیم و تمرین کسب کنی، به پیگیری و انگیزه خودت بستگی دارد. همواره در طول مسیرِ لاغری موانع متعددی مثل استپ وزنی، گرسنگی و ... وجود دارد. اگر تو هم مثل شهرام انگیزه‌‎ات را حفظ کنی، بدون شک نتیجه‌ی خیلی خوبی می‌‎گیری.