لاغری شکم پهلو و درمان گودی کمر در 5 ماه

این نوشتار درباره حمیدرضا، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که موفق شد طی 6 دوره پکیج‌های مختلف، علاوه بر لاغری و تناسب اندام، سلامتی را هم برای خودش تضمین کند. در ادامه به بررسی دقیق‌تر پرونده‌ی حمیدرضا خواهم پرداخت.

حمیدرضا در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

زمانی که حمیدرضا برای مشاوره به من پیام داد، حدود 85 کیلوگرم وزن با قد 173 سانتی متر بود. از نظر عددی شاید اضافه وزن خفیفی باشد اما به دلیل ضعف شدید عضلات فیله و شکم، همچنین تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو، نمود بیشتری از 85 کیلوگرم داشت. یکی دیگر از دلایلی که منجر به این برآمده شدن شکم و پهلو شده بود، گودی کمر شدید حمیدرضا بود. همانطور که در عکس مشخص است، به دلیل ضعف ماهیچه‌های شکم و پهلو، شکم به سمت جلو هل داده شده بود.

معمولا افرادی که گودی کمر دارند، بیشتر از سایر افرادی که اضافه وزن دارند شکمشان برآمده می‌شود. چه بسا بسیاری از افراد اصلا چاق نباشند اما به دلیل گودی کمر شکم و پهلو داشته باشند.

هدف حمید رضا چه بود؟

هدف اول حمیدرضا سلامتی و بعد داشتن یک بدن زیبا و خوش تراش بود. از آنجایی که مهم‌ترین رکن طراحی برنامه غذایی، اصلاحی و تمرینی برای من هدف شاگردانم است، عادت دارم اهداف آن‌ها را دسته بندی می‌کنم و با توجه به هر کدام از هدف‌ها، برنامه به خصوص را طراحی می‌کنم. اهداف حمیدرضا متشکل از سه بخش بود:

1. لاغری
2. تناسب اندام و خوش فرم شدن بدن
3. سلامتی

• برای هدف اول، مهم‌ترین اقدام اجرای یک رژیم غذایی اصولی برای چربی سوزی و لاغری است.
• برای هدف دوم، باید یک برنامه اصولی تمرینی متشکل از تمرینات قدرتی با وزنه داشته باشی.
• برای هدف سوم باید در کنار اجرای تمرینات ورزشی و رژیم غذایی، مشکلات ساختاری بدن تو هم برطرف شود تا از دردهای اسکلتی عضلانی که ممکن است در آینده به آن‌ها دچار شوی پیشگیری شود. بنابراین به یک برنامه اصلاحی نیاز است.
•  

بیشتر بخوانید: برای لاغری هوازی بزنیم یا قدرتی

حمیدرضا چه پکیجی را انتخاب کرد؟

با توجه به هدفی که حمیدرضا داشت، پکیج طلایی بهترین گزینه بود. البته قابل ذکر است که حمیدرضا بعد از دو ماه گودی کمرش کامل برطرف شد و دیگر نیازی به اجرای پکیج طلایی نبود. بنابراین چهار دوره‌ی بعدی از پکیج نقره‌ای استفاده کرد که ترکیبی از برنامه تمرینی و رژیم غذایی بود.

حمیدرضا در نهایت چه تغییری کرد؟

تغییرات ظاهری حمیدرضا کاملا در تصویر مشخص است. دور کمر او از 98 سانتی متر به 85 سانتی متر رسید. علاوه بر این، وزن او از 85 کیلوگرم به 73 کیلوگرم رسید. نکته‌ای که کاملا مشهود است، این است که حمیدرضا صرفا چربی سوزی نکرده است بلکه علاوه بر چربی سوزی و کاهش وزن، به طور کامل عضلانی شده است. مثلا اگر دور بازوی او را نگاه کنی، رشد داشته علی رغم اینکه وزن و دور کمر او کاهش داشته است. علاوه بر این تغییرات، کمر درد حمیدرضا و گودی کمر او به طور کامل برطرف شد.

سخن آخر

نزدیک به 44 هزار نفر موفق شدند که با برنامه‌های من به تناسب اندام برسند. از این تعداد، برخی موفقیتشان بسیار بسیار چشمگیر بود. جالب است بدانی همه آن‌ها از یک ویژگی خیلی مهم برخوردار بودند و آن، این بود که به رژیم و تمرین به چشم یک اجبار یا یک سختی موقت نگاه نمی‌کردند. در واقع آن‌ها به رژیم و تمرین به چشم یک سبک زندگی مادام العمر نگاه می‌کردند که باید همیشه آن را رعایت کنند  و همین مساله انگیزه این افراد را افزایش می‌داد. بنابراین اگر تو هم می‌خواهی به نتیجه برسی باید همین نگاه را داشته باشی. حمیدرضا در ماه چهارم به تناسب اندام مورد نظر خود رسیده بود اما رژیم و تمرین را رها نکرد و همچنان در حال رعایت برنامه غذایی و تمرینی خود است.