لاغر کردن بالاتنه و حجم دادن پایین تنه در چهار ماه

این نوشتار درباره محدثه، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که موفق شد طی 4 دوره رعایت پکیج نقره‌ای، به یک بدن فیت و ورزشکاری برسد. در ادامه جزئیات بیشتری از پرونده‌ی حدیث را بررسی می‌کنم.

محدثه در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

زمانی که محدثه به من پیام داد، با وزن حدود 67 کیلوگرم و قد 158 سانتی متر در سنین رشد یعنی حدود 16 سالگی خود بود. دارای تنبلی تخمدان، کمبود ویتامین دی، آهن و اضافه وزن بود. مثلا دور کمر او حدود 89 سانتی متر بود که نسبت به وزن و قد او بسیار زیاد بود. علت این مساله ضعف شدید عضلات و درصد چربی بالای بدن است.

هدف محدثه چه بود؟

هدف اصلی محدثه از تمرین و رژیم، رسیدن به یک بدن رویایی و فیت زنانه بود. معمولا خانم‌هایی که فیتنس کار هستند و برنامه‌های حرفه‌ای فیتنس را دنبال می‌کنند، پایین تنه حجیم و عضلانی دارند در حالی که بالاتنه آن‌ها معمولا کات و ظریف است. محدثه هم همچین بدنی را دوست داشت.

محدثه چه پکیجی را انتخاب کرد؟

هدف محدثه دو وجه اصلی داشت:

• لاغری بالاتنه، داشتن کمر باریک و کات
• پایین تنه عضلانی و حجیم
•  

با توجه به این اهداف، بدون برو گرد باید پکیج نقره‌ای را انتخاب می‌کرد که متشکل از دو برنامه غذایی و تمرینی بود. برنامه غذایی به چربی سوزی و لاغری کمک می‌کرد و برنامه بدنسازی برای عضله سازی و فرم دهی بدن بود. البته باید تمرینات منحصر به فردی برای او طراحی می‌شد تا بتواند هدفش یعنی حجم گیری پایین تنه و کات کردن بالاتنه را انجام بدهد.

محدثه در نهایت چه تغییری کرد؟

محدثه به طور کامل به هدفش، یعنی حجم گیری پایین تنه و لاغری بالاتنه رسید. این معطوف به رعایت رژیم غذایی پر پروتئین و عضله ساز و همچنین برنامه بدنسازی منحصر به فرد و پیچیده‌ای بود. در نهایت محدثه بعد از چهار ماه رعایت برنامه تمرینی موفق شد وزن خود را به 58 کیلوگرم و دور کمر خود را به 67 سانتی متر برساند. شاید برای تو سوال پیش می‌آید که این حجم از لاغری، تمرین و رژیم در سن 16 سالگی به رشد لطمه نمی‌زند؟

پاسخ این است که اگر مواد مغذی مورد نیاز برای رشد تامین شود، نه تنها به رشد لطمه نمی‎زند، بلکه تضمین کننده‌ی رشد بهینه قدی است. در این چهار دوره محدثه علاوه بر بهبود تنبلی تخمدان، وضعیت ویتامین دی و آهن، رشد قدی بیشتری نسبت به قبل تجربه کرد. یعنی از 158 سانتی متر در ابتدای این چهار ماه، به 161 سانتی متر رسید.

بیشتر بخوانید: تنبلی تخمدان

سخن آخر

سنین نوجوانی و جوانی بهترین فرصت برای اصلاح سبک زندگی، رسیدن به تناسب اندام و ورزش کردن است. این عادات خوب، سلامتی و نشاط در آینده را تضمین می‌کند. ورزش و رژیم نه تنها به رشد لطمه نمی‌زند، بلکه حتی اگر اصولی باشد رشد بهینه‌ی قدی فرد را هم تضمین می‌کند.