فیت شدن یعنی استمرار و اراده نه لاغری سریع!

این نوشتار درباره حسین، یکی از موفق‌ترین شاگردان محمد زمانی فیت است که توانست در چند دوره به فرم بدنی ایده‌آل خود برسد اما ورزش و تمرین را رها نکرد و نزدیک به یک سال و نیم است که شاگرد من است. در ادامه به بررسی جزئیات بیشتری از داستان حسین خواهم پرداخت.

حسین در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

حسین نزدیک به چهل سال داشت که برای مشاوره رایگان به من پیام داد. او با قد 178 سانتی متر نزدیک به 90 کیلوگرم وزن داشت که با توجه به سبک زندگی کم تحرک و رژیم غذایی غیر اصولی بدنش شل شده بود شانه‌های افتاده و عضلات ضعیفی داشت. درست است که اضافه وزن او زیاد نبود اما ضعف ماهیچه‌ها باعث شده بود که شکمش به سمت جلو متمایل شود. خوشبختانه آنالیز خونی حسین نشان می‌داد که تنها مشکل کبد چرب گرید 1 بود وضعیت متابولیک او بهم نریخته بود.

هدف اصلی او چه بود؟

هدف اصلی او از مشاوره با من راهنمایی کردنش برای رسیدن به یک بدن فیت و خوش تراش بود در واقع طبق گفته‌ی خودش او دوست داشت که شبیه فیزیک کارها بشود. یکی از دغدغه‌های او این بود که در فصل تابستان که مجبور بود تیشرت یا لباس آستین کوتاه بپوشد، لباس بر تن او خوب قرار نمی‌گرفت و اعتماد به نفس او را تحت تاثیر قرار می‌داد. پس در یک کلام او دوست داشت فیت و خوش استایل بشود.

حسین از چه پکیجی استفاده کرد؟

با توجه به هدفی که حسین داشت، یعنی خوش هیکل شدن و چربی سوزی، من به او پیشنهاد دادم پکیج نقره‌ای را انتخاب کند. پکیج نقره‌ای شامل برنامه تمرینی و رژیمی است که دو هدف چربی سوزی و عضله سازی را با حداکثر سرعت و هم افزایی تامین می‌کند. البته حسین مشکلات اصلاحی و ناهنجاری ستون فقرات زیاد نداشت که من به او پکیج نقره‌ای را پیشنهاد دادم وگرنه برای آن دسته از شاگردانی که ناهنجاری‌های ساختاری دارند، من پکیج طلایی را پیشنهاد می‌کنم که ترکیبی از سه برنامه تمرینی، غذایی و اصلاحی است.

بیشتر بخوانید: تمرینات اصلاحی چیست؟

حسین در نهایت چه تغییری کرد؟

حسین کاهش وزن زیادی نداشت در واقع حدود 8 تا 10 کیلو کاهش وزن داشت اما تغییر فرم بدنی او به وضوح نشان می‌دهد که چه اتفاقاتی در بدن او رخ داده است. من در طراحی برنامه‌ی شاگردانم این نکته را در نظر دارم که تغییرات آن‎‌ها به صورت reformation یا جایگزین شدن چربی با عضلات باشد. اینطوری روی ترازو تغییرات زیادی نمی‌بینی اما سایز و فرم بدنی نشان می‌دهد بدون از دست دادن چربی، عضله‌سازی کرده‌ای. حسین هم از این قاعده مستثنی نبود. برای رسیدن به این هدف باید دو نکته را در رژیم و تمرین خود در نظر داشته باشی:

1-    تمرینات قدرتی بیشتر و تمرینات هوازی به میزان کم: بعضی از افراد گمان می‌کنند برای چربی سوزی باید حتما به صورت سنگین و مفصل تمرینات هوازی را انجام بدهند در صورتی که تمرینات هوازی باید فقط برای سلامتی باشد و اصل چربی سوزی در ورزش با تمرینات قدرتی همراه وزنه رخ می‌دهد. پیشنهاد می‌کنم مقاله "تمرین هوازی یا قدرتی برای چربی سوزی" را در این زمینه مطالعه کنی.

2-    تامین پروتئین به اندازه کافی: برای حداکثر بهره وری و رشد عضلات باید پروتئین با کیفیت برای عضلاتت تامین کنی تا سرعت رشد کند نباشد. به همین دلیل من از دوره چهارم به بعد برای حسین مکمل کراتین و وی ایزوله را تجویز کردم تا در کنار رژیم غذایی، بتواند ریزمغذی‌ها و درشت مغذی‌های عضلاتش را بهتر تامین کند.

راز موفقیت حسین چیست؟

اصلی‌ترین راز موفقت حسین در کنار اراده و پیگیری زیاد، پذیرش این اصل است که تمرین و رژیم مادام العمر است و نباید مقطعی انجام شود. در واقع باید مقداری هزینه و وقت را برای آن کنار بگذاری آن هم برای همیشه! حسین در 6 7 ماه اول به فرم بدنی ایده‌آل خود رسید اما به هیچ عنوان تا به امروز تمرین و رژیم را رها نکرده و برای حفظ سلامتی و تناسب اندام خود همواره تلاش و ممارست می‌کند.