بدون یک گرم افزایش چربی سه کیلوگرم وزن خشک اضافه کرد

این نوشتار درباره آرین، یکی از شاگردان نوجوان محمد زمانی فیت است که موفق شد در مدت یک ماه، با سه کیلوگرم عضله سازی خالص، یک قدم به فرم بدنی ایده‌آل خود نزدیک شود و عضلاتی تفکیک شده و قدرتمند بسازد.

وضعیت اولیه آرین

آرین، نوجوانی 17 ساله با قد 186 سانتی‌متر و وزن 73 کیلوگرم، به کمبود وزن مبتلا بود. وزن او نسبت به قد او کم بود و دوست داشت وزن خودش را افزایش دهد. درست است که هدف او این بود که وزن خود را افزایش دهد، اما به‌طور خاص تأکید داشت که این افزایش وزن به ‌صورت خشک و بدون افزایش چربی باشد. او تصمیم گرفت برای دستیابی به این هدف، از مشاوره یک متخصص تغذیه کمک بگیرد و از طریق سایت من به صورت آنلاین پیام داد.

هدف آرین چی بود؟

هدف اصلی آرین افزایش وزن بود، اما با تأکید بر افزایش عضله و جلوگیری از افزایش چربی. او می‌خواست که وزن خود را بالا ببرد اما به‌گونه‌ای که تنها عضلاتش تقویت شود و چربی بدنش افزایشی نداشته باشد. آرین به دنبال یک برنامه‌ای بود که به او کمک کند تا همزمان با افزایش وزن، به تناسب اندام نیز برسد.

آرین چرا پکیج نقره‌ای را انتخاب کرد؟

با توجه به اهداف و شرایطی که آرین داشت، من به او پیشنهاد دادم که پکیج نقره‌ای من را انتخاب کند. این پکیج شامل یک برنامه تمرینی و یک برنامه غذایی کامل است که تمام نیازهای فرد را برای رسیدن به تناسب اندام پوشش می‌دهد. برنامه غذایی برای افزایش کالری و پروتئین دریافتی تنظیم شد و برنامه تمرینی شامل تمرینات قدرتی برای عضله‌سازی و فرم‌دهی بدن بود.

آرین چه موانعی سر راه بود؟

آرین با چند چالش روبرو بود. اولین چالش، عدم آگاهی کامل او از تغذیه مناسب برای افزایش وزن بدون چربی بود. دومین چالش، عدم دسترسی به تجهیزات ورزشی حرفه‌ای بود که ممکن بود بر کارایی برنامه تمرینی او تأثیر بگذارد. بنابراین من تمرینات او را متناسب با منزل طراحی کردم. او با یک جفت دمبل و یک عدد کش تمرینی تمرین با کیفیتی را سه روز در هفته انجام می‌داد. پیگیری مداوم برنامه‌های تغذیه‌ای و تمرینی و رعایت دقیق آن‌ها نیاز به انگیزه و تلاش زیادی داشت که برای یک نوجوان 17 ساله چالشی بزرگ به‌شمار می‌رفت.

تغییرات نهایی آرین

آرین با اجرای برنامه‌ها به‌صورت مداوم و با پیگیری دقیق، توانست در یک ماه به موفقیت قابل توجهی دست یابد. او با 3 کیلوگرم افزایش وزن، نه‌تنها چربی بدنش را اضافه نکرد، بلکه عضلات خود را به‌خوبی تفکیک و ورزیده کرد. نتیجه نهایی آرین نشان‌دهنده اهمیت یک برنامه غذایی و تمرینی مناسب و پیگیری دقیق آن است.