مکمل وی چگونه به چربی سوزی و کات کمک می‌کند؟
درصد قابل توجهی از ورزشکاران علاقمند هستند که عضلات آنها به طور کامل نمایان شود یا به اصطلاح کات شوند. کات شدن معطوف دو نکته است: یکی افزایش تودهی عضلانی و دوم کاهش درصد چربی. مکمل وی برای هردو موضوع یعنی عضله سازی و چربی سوزی موثر است. پیشنهاد میکنم حتما مقالهی "صفر تا صد تاثیر مکمل وی بر حجم و عضله سازی" را مطالعه کنی. اما اگر به دنبال تاثیر مکمل وی بر چربی سوزی و کات هستی، باید در نظر داشته باشی نوع مصرف این مکمل در راستای چربی سوزی و رژیم غذایی تو تعیین کننده هستند.
مکمل وی چیست؟
مکمل وی یکی از معروفترین مکمل‌های پروتئینی موجود در بازار است. در واقع مکمل وی از خالصسازی پروتئین وی به وسیلهی فرآیندهای صنایع غذایی و تولید مکمل تولید می‌شود. پروتئین وی یکی از پروتئینهای موجود در لبنیات است. در واقع لبنیات از دو نوع پروتئین تشکیل شده اند:
- پروتئین کازئین
- پروتئین وی
پروتین کازئین همان پروتئین حل شده در چربیهاست و پروتئین وی، پروتئین محلول در آب است. زمانی که آب و بخش جامد شیر به وسیلهی مادهای منعقد کننده مثل رنین از هم جدا می‌شود یا به اصطلاح شیر میبرد، پروتئین وی همان بخش موجود در آب هست که به اصلاح به آن پروتئین آب پنیر میگویند. این پروتئین به وسیلهی فرآیندهای شیمیایی به شکل پودر در میآید و جدا می‌شود.
آیا مکمل وی به کاهش وزن کمک می‌کند؟
به طور کلی پروتئین‌ها مهمترین درشت مغذی در کاهش وزن و چربی سوزی هستند. این اهمیت به دلیل خاصیتی است که در ادامه مورد بررسی قرار میدهم. مکمل وی هم که از دستهی مکمل‌های پروتئینی است از این قاعده مستثنی نیست اما یک نکته را حتما به خاطر بسپار:
اگر رژیم غذایی متعادل و کاملی داشته باشی، به هیچ مکملی احتیاج نداری و مصرف مکملها بیهوده است. پس مصرف مکمل قرار نیست برای تو معجزه خلق کند فقط تنها کمبودهای مواد غذایی را جبران می‌کند. این اصل مهم دربارهی مکمل وی هم صدق می‌کند.
حالا بررسی میکنم که مکمل وی چگونه به چربی سوزی کمک می‌کند؟
مکمل وی به کاهش اشتها کمک می‌کند
مکمل وی باعث می‌شود که ترشح هورمون گرلین کم شود. گرلین، هورمونی پروتئینی است که از معده آزاد می شود. این هورمون با فعال کردن فرآیند گرسنگی، باعث افزایش اشتهای فرد می‌شود. تحقیقات نشان میدهند پروتئین وی میتواند اثر افزایش دهنده بر ترشح هورمون گرلین داشته باشد. پس مکمل وی میتواند با افزایش ترشح هورمون گرلین، به کاهش اشتها کمک کند.
مکمل وی سوخت و ساز پایه را افزایش میدهد
مطالعات مختلفی در خصوص تاثیر مکمل وی بر روی سوخت و ساز یا متابولیسم بدن صورت گرفته است. تحقیقات نشان داده اند مصرف مقادیر بیشتر از نیاز پروتئین، میتواند در روند کاهش وزن تاثیر مثبت جزئی داشته باشد. در واقع مصرف بیشتر از نیاز پروتئین ها باعث افزایش میزان سوخت و ساز پایه یا basic metabolic rate (BMR) می شود که به فرآیند چربی سوزی کمک می‌کند.
در نظر داشته باش تاثیر مصرف بیش از نیاز پروتئین‌ها، از جمله پروتئین وی، در مسیر کاهش وزن قابل توجه نیست و تفاوتی بین مصرف پروتئین وی با دیگر پروتئین‌ها دیده نشده است.
مکمل وی به حفظ یا ارتقاء عضلات کمک می‌کند
اگر از من بپرسی مکمل وی چگونه به چربی سوزی کمک می‌کند، بدون شک بهترین جواب من تاثیر مکمل وی بر حفظ یا ارتقاء عضلات خواهد بود. مهمترین مادهی مغذی برای رشد یا حفظ عضلات پروتئین‌ها هستند. هنگام کاهش وزن یا افزایش وزن، این پروتئین‌ها هستند که عضلات تو را حفظ میکنند یا رشد میدهند. خب حفظ عضلات هنگام کاهش وزن چه تاثیری دارد؟
بیشترین انرژی در بدن توسط عضلات مصرف می‌شود. در واقع تو با عضلاتت میتوانی چربی سوزی کنی چون عضلات با مصرف بالای انرژی، به چربی سوزی تو کمک میکنند. حال اگر در هنگام کاهش وزن این عضلات از دست بروند، سوخت و ساز پایه افت می‌کند و سرعت چربی سوزی کم می‌شود ولی اگر به اندازهی کافی پروتئین مصرف کنی، دیگر نگران افت عضلات و حفظ سرعت چربی سوزی نخواهی بود.
مکمل وی که یکی از مکمل‌های پروتئینی با کیفیت است، به این امر کمک می‌کند. البته باز هم تاکید میکنم این خاصیت مکمل وی تنها زمانی بروز پیدا می‌کند که تو به اندازهی کافی پروتئین از رژیم غذایی دریافت نکنی و باقیماندهی نیاز پروتئینیات را از مکمل وی تامین کنی.
طریقه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن
همانطور که گفتم، پروتئین‌ها برای کاهش وزن نقش خیلی مهمی دارند. بطور کلی هنگام کاهش وزن و چربی سوزی، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز به 1/6 تا 2/4 گرم پروتئین داری. برای فهم بهتر برایت مثالی میزنم:
فرض کن یک فرد 80 کیلویی قصد کاهش وزن دارد. این فرد به صورت متوسط حدود 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین احتیاج دارد. یعنی مجموع پروتئین مورد نیاز او حدود 160 گرم است.
مقداری که فرد باید از مکمل وی مصرف کند، بستگی به میزان پروتئین دریافتی او از رژیم غذایی دارد. مثلا فرض کن او از رژیم غذایی حدود 110 گرم پروتئین دریافت می‌کند. باقیماندهی مورد نیاز او حدود 50 گرم است. خب او برای تامین پروتئین مورد نیاز باقیمانده باید 2 اسکوپ پروتئین وی مصرف کند چون هر اسکوپ پروتئین وی حدود 23 گرم پروتئین دارد. به منظور مطالعهی دقیقتر این موضوع، حتما مقالهی " آموزش نحوه‌ی مصرف مکمل وی برای حجم، چربی سوزی و ..." را مطالعه کن.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی
بهترین زمان مصرف مکمل وی برای چربی سوزی و کاهش وزن، بین وعدههای غذایی است تا حس گرسنگی را سرکوب کند و در وعدهی بعدی بیش از حد غذا نخوری. بین وعدههای غذایی قند خون کاهش پیدا می‌کند و ترشح هورمون گرلین که همان هورمون گرسنگی است افزایش مییابد. مصرف مکمل وی بین وعدههای غذایی هم ترشح این هورمون را سرکوب می‌کند و هم با حفظ قند خون، مانع افت آن می‌شود.
برای لاغری مکمل وی را با آب مصرف کنیم؟
بطور کلی باید براساس نحوه‌ی تمرین و رژیم غذایی مشخص شود و معمولا افرادی که هدفشان رسیدن به چربی سوزی و کاهش وزن است، باید مکمل وی را با آب مصرف کنند. همچنین تفاوتی در مصرف مکمل وی با آب گرم یا آب سرد وجود ندارد. به طور کلی مصرف مکمل وی با آب سرد حس بهتری ایجاد می‌کند و بیشتر با ذائقه‌ی افراد سازگاری دارد.
عوارض مصرف مکمل وی برای لاغری
مکمل وی ممکن است در اثر مصرف بیش از حد عوارض زیر را برای افراد ایجاد کند:
- حالت تهوع
- درد
- نفخ
- گرفتگی
- نفخ شکم
- اسهال
سخن آخر
مهمترین مساله چه در لاغری و چه در چاقی، رژیم غذایی تو هست. پس مکملها همانطور که اسم آنها رویشان است، تنها تکمیل کنندهی رژیم غذایی هستند. مکمل وی هم همینطور است. پس اگر در رژیم غذایی خود به اندازهی کافی پروتئین مصرف میکنی، نیازی به مکمل وی نیست اما اگر پروتئین رژیم غذایی تامین کنندهی نیازت نیست، مصرف مکمل وی میتواند به لاغری کمک کند.
سوالات متداول
در ادامه به بررسی برخی از سوالات متداول در راستای تاثیر مکمل وی بر چربی سوزی و کات خواهم پرداخت
آیا مکمل‌های دیگری به جز مکمل وی بر روی چربی سوزی و کات تاثیر دارند؟
مکمل‌های دیگری هم بر چربی سوزی و کات تاثیر دارند اما این تاثیر مشهود نیست و بهتر است بیشتر روی رژیم غذایی و تمریناتت تمرکز کنی.
آیا مصرف مکمل وی برای خانمها هم مجاز است؟
مصرف مکمل وی برای خانم ها هم مجاز است و تفاوتی بین آقایان و خانمها در این زمینه نیست.
آیا فرم بدنی خانمها با مصرف مکمل وی مردانه می‌شود؟
مصرف هیچ مکمل و مادهی غذایی نمی‌تواند فرم بدنی مردانه به خانمها بدهد و خانمها تنها در صورتی فرم بدنی مردانه پیدا میکنند که هورمونهای مردانه تزریق کنند.
آیا مصرف مکمل وی عارضه دارد؟
عارضههای مکمل وی محدود هستند و کمتر کسی به آنها مبتلا می‌شود مگر اینکه بیش از حد مصرف کنند.
آیا مکمل وی کلیه‌ها را از کار میاندازد؟
اگر از ابتدا مشکلات کلیوی نداشته باشی، با مصرف مکمل وی به کلیههایت فشار مضاعف وارد نمی‌شود.
مکمل وی را از کدام برند تهیه کنیم؟
فرقی ندارد. سعی کن از معتبرترین برندها با مهر سازمان غذا و دارو و استاندارد تهیه کنی. در ضمن حتما به تاریخ انقضای آن هم توجه کن.
منابع
-
یکبار برای همیشه، منیزیم در بدنسازی به درد می‌خورد؟ -
هر آن چیز که باید قبل از مصرف مکمل گینر برای افزایش حجم بدانید -
از سیر تا پیاز ال آرژنین و مزایا و معایب آن -
اثر شگفت انگیز کراتین برای لاغری و چربی سوزی
اشتراک گزاری با:
اشتراک گزاری با:
در پاسخ به زهرا ملازینل
اشتراک گزاری با:
در پاسخ به صادق جعفرنیا
اشتراک گزاری با:
اشتراک گزاری با:
اشتراک گزاری با:
اشتراک گزاری با:
اشتراک گزاری با:
اشتراک گزاری با:
اشتراک گزاری با:
اشتراک گزاری با:
اشتراک گزاری با: