از سیر تا پیاز ال آرژنین و مزایا و معایب آن

مکمل ال آرژنین معمولا با افزایش قد در نوجوانان یا افزایش توان جنسی گره خورده است اما به صورت گسترده در صنعت فیتنس و بدنسازی هم مورد استفاده است.  با توجه به اثر گسترده‌ای که این مکمل در بدن دارد، با اهداف مختلفی توسط افراد مصرف می‌شود. در این مقاله هرآنچه را که لازم است درباره این مکمل بدانی آموزش دادم.

آرژنین یا ال آرژنین چیست؟

آرژنین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و همچنین در بسیاری از غذاها یافت می‌شود. بدن انسان برخی از آمینواسیدها مثل آرژنین را در کبد تولید می‌کند اما در شرایطی بخصوصی لازم است از طریق غذا هم آن آمینواسید را دریافت شود که به آن‌ها آمینواسیدهای ضروری مشروط می‌گویند. در حالی که بدن انسان قادر به تولید آرژنین است، شرایط خاصی مانند استرس، بیماری، یا تمرینات ورزشی شدید می‌تواند نیاز به این اسید آمینه را افزایش دهد. به همین دلیل، استفاده از مکمل‌های آرژنین به عنوان یک راهکار برای بهبود عملکرد فیزیولوژیکی و کمک به درمان برخی از شرایط پزشکی همواره مورد توجه بوده‌ است.

فرق آرژنین با ال آرژنین چیست؟

آرژنین و ال آرژنین هر دو یک چیز هستند فقط ال آرژنین فرم فعال آرژنین در بدن است که استفاده می‌شود و عملکرد دارد. پس در واقع ال آرژنین نام علمی و کامل آرژنین است.

خواص آرژنین چیست؟

آرژنین در بدن از چند طریق اثرگذاری دارد که منجر به خواص متعدد این ماده خواهد شد:

ال آرژنین برای اختلالات جنسی مردانه

ال آرژنین در بدن، به ماده‌ای به نام نیتریک اکساید (NO) تبدیل می‌شود. این ماده عروق خونی سراسر بدن را گشاد می‌کند و از این طریق خونرسانی را بهبود می‌دهد. بنابراین خونرسانی به آلت تناسلی مردانه هم بیشتر و بهتر می‌شود که به برطرف شدن اختلال نعوظ کمک می‌کند.

خاصیت آرژنین برای قد

آرژنین در بدن به افزایش ترشح هورمون رشد کمک می‌کند اما در افزایش رشد قدی اثر ندارد. درست است که این ماده ترشح هورمون رشد را افزایش می‌دهد اما آرژنین برای قد موثر نیست چرا که رشد قدی تحت تاثیر وضعیت ژنتیکی فرد است و هیچ ماده‌ای روی افزایش آن تاثیر ندارد. بهترین راه برای افزایش رشد قدی، رعایت یک رژیم غذایی متعادل برای کودکان و نوجوانان است. پیشنهاد می‌کنم مقاله "" را در این زمینه مطالعه کنی.

آرژنین سیستم ایمنی را تقویت می‌کند

آرژنین به تولید برخی از گلبول‌های سفید به نام لنفوسیت‌ها کمک می‌کند. به همین دلیل در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. برای همین است که در برخی از بیماران که نقص سیستم ایمنی دارند، آرژنین تجویز می‌شود.

آرژنین در بدنسازی

آرژنین از سه طریق برای بدنسازان و ورزشکاران، یک مکمل موثر محسوب می‌شود:

• تولید کراتین: یکی از اجزای سازنده‌ی کراتین در بدن انسان، آمینواسید آرژنین است. این آمینواسید در کنار گلیسین و متیونین کراتین را در بدن انسان تولید می‌کند. کراتین هم که خودش پای ثابت بدنسازی و عضله سازی است. بنابراین آرژنین در بدنسازی از طریق تولید کراتین نقش دارد. 

بیشتر بخوانید: نحوه مصرف کراتین | آموزش کامل دوره بارگیری کراتین و نکات تکمیلی

• تولید پروتئین: آرژنین یک آمینواسید نیمه‌ ضروری است و طبیعتا یکی از نقش‌های آن تولید پروتئین است. بنابراین آرژنین از طریق تولید پروتئین‌های عمومی بدن هم می‌تواند در بدنسازی نقش داشته باشد.
• افزایش ترشح هورمون رشد: همانطور که گفتم، آرژنین ترشح هورمون رشد را افزایش می‌دهد. هورمون رشد هم توده عضلانی را تقویت می‌کند و هم نقش چربی سوز دارد. بنابراین آرژنین از طریق افزایش ترشح هورمون رشد هم می‌تواند در بدنسازی و عضله سازی موثر باشد.

آرژنین در رژیم لاغری

آرژنین با افزایش ترشح هورمون رشد، به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند. بدون شک بزرگترین معضل افرادی که رژیم لاغری می‌گیرند، افت سوخت و ساز است. افت سوخت و ساز یعنی کند شدن سرعت لاغری و چربی سوزی. آرژنین با کمک به حفظ توده عضلانی و افزایش ترشح هورمون رشد، تا حدی از کم شدن سوخت و ساز در مسیر لاغری پیشگیری می‌کند.

کمک به کنترل قند خون

آرژنین تولید نیتریک اکساید را در بدن افزایش می‌دهد و این ماده نقش مهمی در متابولیسم قند خون و ترشح هورمون انسولین دارد. بنابراین ال آرژنین در دیابت هم کمک کننده است.

آرژنین را چگونه مصرف کنیم؟

معمولا مصرف آرژنین از دوز 3 گرم در روز شروع می‌شود و تا 9 گرم توسط بدن قابل تحمل است. اگرچه دوزهای بالاتر اغلب در محیط‌های تحقیقاتی و بالینی استفاده می شود، توصیه می شود که دوز روزانه ال-آرژنین کمتر از 9 گرم در روز نگه داشته شود تا از عوارض جانبی احتمالی گوارشی، از جمله تهوع، اسهال و نفخ جلوگیری شود.

آرژنین چه موقع مصرف شود؟

بطورکلی خیلی فرق نمی‌کند آرژنین چه ساعتی از روز مصرف شود اما اینکه آرژنین را چه موقعی از روز مصرف کنی بستگی به هدف تو دارد:

• قبل از تمرین: مصرف آرژنین 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین می‌تواند به افزایش تولید نیتریک اکسید کمک کند که باعث بهبود جریان خون، افزایش اکسیژن و مواد مغذی به عضلات و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. این زمان‌بندی برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش استقامت، کاهش خستگی و بهبود عملکرد هستند مفید است.
• صبح ناشتا: مصرف آرژنین صبح‌ها، به خصوص به صورت ناشتا، می‌تواند به افزایش ترشح هورمون رشد کمک کند. این موضوع برای افرادی که به دنبال بهبود ترکیب بدنی، افزایش توده عضلانی یا بهبود ریکاوری هستند، مفید است.
• قبل از خواب: مصرف آرژنین قبل از خواب می‌تواند به افزایش ترشح هورمون رشد در شب کمک کند، زیرا بدن در طول خواب ترمیم و بازسازی انجام می‌دهد. این زمان‌بندی برای افرادی که به دنبال بهبود ریکاوری و رشد عضلانی هستند، موثر است.
• بعد از تمرین: مصرف آرژنین بلافاصله پس از تمرین می‌تواند به بهبود ریکاوری کمک کند، زیرا افزایش جریان خون به عضلات باعث انتقال سریع‌تر مواد مغذی و دفع محصولات زائد متابولیکی می‌شود.

آرژنین عوارض دارد؟

بطورکلی آرژنین جزء مکمل‌های ایمن به حساب می‌آید و عوارض زیادی ندارد و فقط زمانی که در دوزهای بسیار زیاد مصرف می‌شود، مشکلات گوارشی مثل: نفخ، درد شکم، حالت تهوع و اسهال برای فرد به وجود می‌آورد. معمولا دوزهایی که ورزشکاران و بیماران مصرف می‌کنند، عوارض ندارد. برخی از افراد یاید از مصرف آرژنین اجتناب کنند:

به عنوان مثال، افرادی که مبتلا به آسم، سیروز کبدی، بیماری کلیوی، فشار خون پایین و کمبود متیل ترانسفراز گوانیدینواستات هستند (یک اختلال ارثی که متابولیسم آرژنین را تحت تاثیر قرار می دهد)، باید از مصرف آرژنین اجتناب کنند.  

تداخلات آرژنین با سایر داروها

ال-آرژنین ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد، از جمله:

• داروهای کاهش دهنده فشار خون: انالاپریل (Vasotec)، لوزارتان (Cozaar)، آملودیپین (Norvasc)، فوروزماید (Lasix) و ...
• داروهای اختلال نعوظ: سیلدنافیل سیترات (ویاگرا)، تادالافیل (سیالیس) و ...
• داروهای رقیق کننده خون: کلوپیدوگرل (Plavix)، انوکساپارین (Lovenox)، هپارین، وارفارین (Coumadin) و ...
• داروهای ضد دیابت: انسولین، پیوگلیتازون (Actos)، گلیپیزید (Glucotrol) و ...
• داروهایی که جریان خون را افزایش می دهند: نیتروگلیسیرین (Nitro-Dur، Nitro-Bid، Nitrostat)، ایزوسورباید (Sorbitrate، Imdur، Isordil) و ...
• داروهای ادرارآور: آمیلورید (میدامور) و تریامترن (دیرنیم)، اسپیرونولاکتون (آلداکتون) و ...

علاوه بر این، ال آرژنین ممکن است با مکمل ها و مواد خاصی تداخل داشته باشد، از جمله:

• گیاهان و مکمل های با اثرات کاهش دهنده فشار خون: کوآنزیم Q10، پنجه گربه، روغن ماهی، لیسیوم، گزنه، تیانین و ...
• گیاهان و مکمل هایی که ممکن است قند خون را کاهش دهند: شنبلیله، جینسینگ پاناکس، جینسینگ سیبری، صمغ گوار و ...
• گیاهان و مکمل های رقیق کننده خون: میخک، گلپر، سیر، جینکو بیلوبا، جینسینگ پاناکس، زردچوبه و ...

آیا آرژنین در بارداری و شیردهی مجاز است؟

بطور کلی عارضه‌ای در دوره بارداری و شیردهی با مصرف ال آرژنین مشاهده نشده است. اما در صورتی که فرد رژیم غذایی کامل و مناسبی داشته باشد مصرف آرژنین در این دوره ضرورت ندارد. حتما در نظر داشته باش که این دوره از حساسیت زیادی برخوردار است و تحت هیچ شرایطی بدون تجویز متخصص زنان هیچ مکملی را خودسرانه مصرف نکن.

نتیجه گیری و سخن آخر

آرژنین به عنوان یک اسید آمینه ضروری با مزایای فراوان برای بدن انسان، نقش مهمی در بهبود عملکرد فیزیولوژیکی و درمان برخی از شرایط پزشکی دارد. از بهبود عملکرد ورزشی گرفته تا تقویت سیستم ایمنی و حمایت از عملکرد قلبی عروقی، مصرف مکمل آرژنین می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند. با این حال، مصرف این مکمل باید با احتیاط و تحت نظارت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود..