برای لاغر شدن هر وعده‌ی غذایی را چه ساعتی بخوریم؟

باید عوامل زیادی مثل ژنتیک، پرخوری، دیرخوابیدن و ... در کنار هم قرار بگیرند تا تو به چاقی و اضافه وزن مبتلا شوی. پس انتظار نداشته باش که صرفا با کم کردن کالری دریافتی روزانه یا ورزش کردن لاغر بشی. برای لاغر شدن باید موارد زیادی مثل ساعت غذا خوردن را هم اصلاح کنی. در این نوشتار بهترین ساعات مصرف وعده‌‎های غذایی مختلف را برای لاغر شدن بررسی می‌‎کنم.

چرا ساعت غذا خوردن برای لاغری مهم است؟

در یک کلام، برای غلبه‌ کردن به اژدهای هفت سر اشتها!

قبل از خواندن این بخش پیشنهاد می‌‎کنم مقاله‌‎ی "7 راهکار شگفت انگیز برای کنترل اشتها" را مطالعه کنی.

زمانی که ساعت‌‎های غذا خوردن در طول روز منظم نباشد، نوسانات قند خون اتفاق می‌‎افتد.

برای مثال زمانی که بین وعده صبحانه و ناهار فاصله زمانی زیاد می‌‎شود، قند خون افت می‌‎کند. با افت قند خون اشتها از حالت طبیعی بیشتر می‌‎شود و به دنبال افزایش اشتها، غذای بیشتری در وعده ناهار می‌خوری. همین زیادتر غذا خوردن وزن تو را زیاد می‌‎کند. علاوه بر این، با بیشتر غذا خوردن، قند خون ناگهانی زیاد می‌‎شود و در پی آن انسولین به مقدار بیشتری ترشح می‌‎شود.

یکی از بلاهایی که ترشح بیشتر هورمون انسولین سر سلامتی می‌آورد، تبدیل قندها به چربی‌‎ها و ذخیره آن است که در نهایت منجر به چاقی، خصوصا در ناحیه شکم و پهلو می‌‎شود.

راه حل این مساله این است که با نظم دادن به ساعات غذا خوردن، قند خون خود را تنظیم کنی تا هم اشتهایت زیاد نشود و هم ترشح انسولین کنترل شود.

برنامه ریزی طلایی وعده‌‎های غذایی برای کاهش وزن

برای اینکه سریع‌‎تر لاغر شوی، باید غذای روزانه‌ی خود را به شش بخش تقسیم کنی :

سه وعده اصلی : صبحانه، ناهار و شام

سه میان وعده: میان وعده بین صبحانه و ناهار، میان وعده بین ناهار و شام و میان وعده قبل از خواب

ساعت خوردن سه وعده‌‎ی اصلی را طوری تنظیم کن که زمان زیادی بدون غذا نمانی.

بهترین ساعت مصرف صبحانه برای لاغری

بهترین زمان مصرف صبحانه برای لاغری بین 30 تا 45 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب است. باید شب قبل به موقع خوابیده باشی که بین ساعت 7 تا 8:30 صبح صبحانه مفصلی میل کنی.

بیشتر بخوانید: اثر خوردن صبحانه بر لاغری

هر چقدر صبحانه را دیرتر بخوری، موتور سوخت و ساز بدنت را دیرتر روشن می‌‎کنی و امکان دارد به علت گرسنگی، ار چارچوب رژیمی خود خارج شوی.

بهترین ساعت مصرف ناهار برای لاغری

بهترین ساعت مصرف ناهار برای لاغری بین ساعت 12 بعد از ظهر تا 14:30 است. مصرف به موقع ناهار قند خون را به خوبی تثبیت می‌‎کند.

در نظر داشته باش بین صبحانه و ناهار بیشتر از 5 ساعت فاصله نیفتد.

بهترین ساعت مصرف شام برای لاغری

باید تا می‌توانی شام را زود میل کنی تا با خواب تداخل نکند. حداقل باید بین شام و خواب 3 ساعت فاصله باشد.

بهتر است شام خود را بین ساعت 8 تا 9 شب میل کنی تا با معده سبک خواب خوبی را تجربه کنی.

زمانبندی مصرف میان وعده‌‎ها برای لاغری

قبل از توضیح این بخش، باید به توضیح درستی از میان وعده‌‎ها بپردازم:

میان وعده‌‎ها آن دسته از مواد غذایی هستند که بین وعده‌‎های اصلی و قبل از خواب مصرف می‌‎شوند تا گرسنگی در طول روز را کنترل کنند و بخشی از مواد مغذی مورد نیاز برای بدن را تامین کنند.

بهتر است میان وعده‌‎ها از بین گروه مغزها، میوه‌‎ها و لبنیات انتخاب شوند تا هم مقوی باشند و هم حس سیری خوبی برای فرد ایجاد کنند.

میان وعده‌ی صبح را دقیقا بین صبحانه و ناهار میل کن.

میان وعده‌ی عصر را دقیقا بین ناهار و شام میل کن.

میان وعده‌ی شب را دقیقا قبل از خواب میل کن.

تنظیم ساعات غذاخوردن چه تاثیری بر لاغری دارد؟

اگر ساعت وعده‎‏های غذایی را آنطور که گفتم تنطیم کنی، کاملا متوجه خواهی شد که اشتهایت کنترل شده و غذای کمتری مصرف می‌‎کنی. اگر این جزئیات در کنار یک رژیم غذایی اصولی رعایت شوند، بدون شک بخوبی لاغر خواهی شد.

سخن آخر

رعایت جزئیاتی مثل نظم در ساعات غذا خوردن برای رسیدن به تناسب اندام ضروری است. آگاهی از این جزئیات به جز مشورت با یک متخصص تغذیه ممکن نیست.

سوالات متداول

در ادامه به بررسی برخی از سوالات متداول در خصوص ساعت خوردن وعده‌‎های غذایی برای لاغر شدن می‌‎پردازم.

آیا حذف وعده‌‎ی ناهار در لاغری موثر است؟

خیر. متاسفانه برخی از افراد به امید لاغر شدن وعده‌‎ی ناهار را حذف می‌‎کنند که نه تنها تاثیری ندارد، بلکه ممکن است با افزایش اشتها تو را از مسیر رژیم خارج کند. حذف‌‎ وعده‌‎های غذایی آدابی دارد که باید در قالب رژیم فستینگ آن‎ها را انجام بدهی.

آیا شام نخوردن باعث لاغری می‌‎شود؟

خیر. وعده‌‎ی شام یکی از وعده‌‎های اصلی و ضروری است که حذف آن به هیچ وجه، به جز در موارد خاص، توصیه نمی‌‎شود.

با رعایت ساعت مصرف وعده‎های غذایی چقدر لاغر می‌شویم؟

لاغری معطوف به نوع رژیم غذایی تو است. رعایت ساعت مصرف وعده‌‎های غذایی برای لاغری تنها در کنار رژیم موثر است.