مثل جت بالاتنه رو خوش فرم و عضلانی کرد
این نوشتار درباره سپهر، یکی از بهترین شاگردان محمد زمانی فیت هست که موفق شد در عرض دو ماه، به ایدهآلترین فرم بدنی خودش برسد و علاوه بر چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو، عضله سازی خیلی خوبی را هم تجربه کند. در ادامه باهم مسیر تغییرات سپهر را بررسی میکنیم.
سپهر در ابتدا چه وضعیتی داشت؟
زمانی که سپهر برای دریافت برنامه با من مشاوره کرد، حدود 99 کیلوگرم وزن داشت و دور کمرش 110 سانتی متری بود و دوست داشت علاوه بر چربی سوزی، خصوصا در ناحیه شکم و پهلو، عضلاتش را هم به خوبی پرورش دهد و بدنی به اصطلاح عضلانی داشته باشد.
البته سپهر در گذشته تجربه بدنسازی داشت و به همین دلیل، من دستم برای طراحی برنامه تخصصی‌تر و استقاده از مکملها بازتر بود.
سپهر از چه پکیجی استفاده کرد؟
سپهر در هر دو دوره از پکیج نقرهای استفاده کرد. پکیج نقرهای شامل برنامه تمرینی و رژیم غذایی هست که هر دو برای رسیدن به فرم بدنی ایدهآل مورد نیاز هستند.
البته در صورتی که مشکلات ساختار بدن مثل گودی کمر یا قوز داشته باشی، پکیج طلایی کاربرد بیشتری دارد.
روند تغییرات سپهر چگونه بود؟
در ماه اول با توجه به اینکه هدف اصلی چربی سوزی بود، سرعت لاغری و کاهش وزن سپهر بیشتر مشهود بود. سپهر موفق شد تا وزن 90 کیلوگرم برسد. سپهر در ماه اول حدود 9 کیلوگرم کاهش وزن داشت. ماه دوم تمرکز برنامهها بر روی عضله سازی بود و به همین دلیل، سرعت کاهش وزن کندتر از ماه اول بود. در پایان ماه دوم سپهر حدود 86 کیلوگرم بود و موفق شد در دورهی دوم 4 کیلوگرم کم کند.
در مجموع طی دو ماه سپهر حدود 12 تا 13 کیلوگرم کاهش وزن داشت.
آیا هزینه رژیم سپهر زیاد بود؟
من در رژیم غذایی سپهر منوی روزمرهی ایرانی‌ها را قرار دادم که هم از نظر وقت و هم از نظر اقتصادی برایش به صرفه باشد پس سپهر هزینه مازادی برای رژیم غذایی خود پرداخت نکرد.
آیا سپهر از مکمل استفاده می‌کرد؟
بله. با توجه به اینکه سپهر در گذشته هم سابقه تمرینی بدنسازی داشت، در برنامه او مکمل هم قرار دادم. در ماه اول سپهر تنها از مکمل وی استفاده می‌کرد.
بیشتر بخوانید: صفر تا صد تاثیر مکمل وی بر حجم و عضله سازی
در ماه دوم با توجه به اینکه میخواست سریعتر حجم بگیرد و عضله سازی کند، علاوه بر وی، در برنامهی استفاده از کراتین را هم توصیه کردم.
بیشتر بخوانید: بررسی پروتئین وی و کراتین | نحوه مصرف همزمان، مقایسه و ...
آیا تو هم می‌توانی مثل سپهر نتیجه بگیری؟
بله چرا که نه؟
سرعت نتیجه گیری از برنامهها به دو مساله ربط دارد.
- وضعیت ژنتیکی تو
- میزان پایبندی به برنامهها
بعضی از افراد مثل سپهر بیشتر مستعد هستند و بدنشان در مدت زمان کوتاهتری به رژیم و تمرین جواب میدهد. برخی از افراد هم بالعکس بدنشان کندتر جواب میدهد. اما این موضوع خللی در مسیر ایجاد نمیکند و به راحتی می‌توانی به هدفت برسی
-
بدون یک گرم افزایش چربی سه کیلوگرم وزن خشک اضافه کرد -
آب کردن کردن پهلو و تفکیک عضلات در یک ماه -
چگونه 2 ماهه تبدیل به هرکول بشیم؟ -
فقط شکم و پهلوی گرد داشت که یک ماهه آبش کرد
