مقدمه

کمردرد علت های مختلفی دارد و با علائم متفاوتی بروز می کند. عضلات مربع کمری که در هر دو پهلو از دنده دوازدهم یا پایین ترین دنده و مهره های اول تا چهارم کمر به لبه بالایی لگن اتصال دارد . این عضله باعث حفظ وضعیت افراد در حالات مختلف می شود، ثبات ستون فقرات را فراهم می کند و درنهایت با اتصالاتی که به عضله دیافراگم دارد به تنفس کمک می کند.  درد عضله مربع کمری یک درد گنگ و مبهم در معمولا یک پهلو است که با حرکات خاصی می تواند تیز و بسیار شدید شود. در بسیاری از موارد کمردرد، این عضله عامل اصلی است و از سوی درمانگران نادیده گرفته می شود. درد معمولا در وسط کمر و یک طرف ستون فقرات و پهلوی بیمار وجود دارد و به مفصل ران تیر می کشد.

مقاله پیش رو به دنبال چیستی و عملکرد عضله مربع کمری و همچنین تمریناتی به جهت تقویت این عضله، در راستای پیشگیری از آسیب های این ناحیه است.

 

 

توصیف عضله مربع کمری

عضله مربع کمری(Quadratus lumborum):

کلمه quadratus از کلمه لاتین "quadrus" به معنای "مربع" گرفته شده است در حالی که lumborum از کلمه لاتین "lumbus" به معنای "کمر" گرفته شده است.

یک ورقه عضله ای ضخیم، نامنظم و چهار ضلعی که در دیواره خلفی شکم قرار دارد.این عضله عمیق ترین عضله شکم است و معمولاً به عنوان عضله پشتی شناخته می شود.

انقباض یکی از جفت عضله ها باعث خم شدن جانبی ستون فقرات کمری، بالا آمدن لگن یا هر دو می شود. انقباض هر دو باعث کشیدگی ستون فقرات کمری می شود.

اختلال در عضلات quadratus lumborum درد ناشی از خستگی عضلانی ناشی از انقباض مداوم به دلیل نشستن طولانی مدت، مانند پشت کامپیوتر یا ماشین است. کیفوز و عضلات ضعیف گلوتئال نیز می توانند در احتمال درد کوادراتوس کمری نقش داشته باشند.

عضله مربع کمری منبع شایع کمردرد یک طرفه یا دو طرفه است(عضلات کوادراتوس کمری در صورت استفاده بیش از حد یا در ارتباط با اسکولیوز یا عضلات ضعیف گلوتئال می‌توانند منبع کمردرد باشند)، از جمله درد موضعی و حساسیت روی لبه خاصره از جایی که عضلات مربع کمری لگن را به ستون فقرات متصل می‌کند و بنابراین می‌تواند در هنگام انقباض دو طرفه کمر را باز کند، در مورد استفاده معمولی از رایانه نشسته یا استفاده از تکیه گاه کمر در صندلی. انقباض ثابت در هنگام نشستن می‌تواند بیش از حدازعضلات مربع کمری استفاده کند و منجر به خستگی عضلانی شود.عضلات مربع کمری دائماً منقبض شده، مانند هر عضله دیگری، کاهش جریان خون را تجربه می کند و به مرور زمان، چسبندگی در عضله و فاشیا ممکن است ایجاد شود که نقطه پایانی آن اسپاسم عضلانی است.