•   تهران - اندرزگو - سه راه قیطریه - کوچه کیارنگ - نبش خسروی جنوبی - پلاک 2 - طبقه دوم - واحد 2
02191692568

عضله ذوزنقه

 1605
 0

مقدمه

حتما شما نیز برخی از ورزشکاران را درباشگاه دیده اید که عضلات سینه ای غول پیکری داشته ،عضلات سرشانه آنها همانند گلوله های توپ،بزرگ شده اندو عضلات زیر بغل آنها رشد غیر قابل تصوری کرده است ودرعوض نشانی از بزرگ شدن ورشد در کولهای آنها دیده نمی شود!و یا بالعکس ،بزرگی بی حد واندازه ونامتناسب کول آنها، تناسب اندام شان را برهم زده است وچنین به نظر می رسد که کولهای آنها بر بدنشان سنگینی می کند

مقاله پیش رو عضلات کول یا در اصطلاح آناتومی Trapezius یا به اختصار Trap را شرح می دهد وحرکات تمرینی ای که برای زیباتر دیده شدن این عضله لازم است را به شما معرفی می کند. 


بخش اول- توصیف عضله ذوزنقه (Trapezius muscle)

عضله ذوزنقه شبیه ذوزنقه یا چهارضلعی الماسی شکل است.

که پهن، صاف و سطحی است که از ناحیه گردن به سمت قفسه سینه در قسمت خلفی گردن و

تنه امتداد دارد.

 عضله از طریق اتصالات روی ترقوه و کتف به بازو کمک می کند و از طریق کنترل عضلانی ستون فقرات گردنی به تعادل  سر کمک می کند.

عضله ذوزنقه دارای سه بخش کاربردی است: قسمت فوقانی که وزن بازو را تحمل می کند.

یک ناحیه میانی که کتف را جمع می کند.

و قسمت تحتانی که به صورت داخلی می چرخد ​​و کتف را تحت فشار قرار می دهد.

 

 

 

 


بخش اول-سر ثابت و متحرک و فانکشن یا عملکرد عضله ذوزنقه

اسم عضله

اسم لاتین

سرثابت

سرمتحرک

عملکرد

عضله ذوزنقه

Trapezius muscle

 

استخوان

پس سری

 

 

یک سوم ابتدای خلفی خارجی ترقوه

قسمت بالای عضله ذوزنقه( ترپزیوس):بالا بردن کتف،

قسمت پایین عضله ذوزنقه: پایین بردن کتف،

بالا و پایین عضله ذوزنقه :چرخش کتف و بالا بردن بازو،

ذوزنقه میانی: عقب و داخل بردن کتف ، نزدیک شدن دو تا کتف به هم

 

 

         
         

 


بخش اول-عملکرد اصلی عضله ذوزنقه

برای مطالعه ی این بخش باید حساب خود را ارتقاء دهید خرید

بخش دوم-حرکت شناسی عضله

در زیر انواع تمرینات با دستگاه، وزنه آزاد، با وزن بدن و تمرینات با ابزار فانکشنال که باعث تقویت این عضله می شوند را ملاحضه می کنید.

تمرین بادستگاه وسیم کش

کول سیم کش نشسته

کول سیم کش

شراگ سیم کش

زیر بغل سیم کش ازجلو

زیربغل قایقی سیم کش

بالا آوردن سیم کش ازطرفین

سرشانه سیم کش ازجلو

شراگ ایستاده سیم کش

نشر متقاطع سیم کش نشسته

نشرخم سرشانه جفت دست با کابل

سیم کش با ارتفاع کم بطرف صورت

شراگ ازپشت سیم کش

نشرمتقاطع سیم کش خوابیده(فلای سیم کش خوابیده)

سرشانه طرفین بادستگاه

بارفیکس نیمه

نشرخم دستگاه

شراگ اسمیت

کول اسمیت

فلای برعکس دستگاه

فلای بک دستگاه

زیر بغل قایقی دست جمع

بارفیکس پروانه

بارفیکس اسکپولار

بارفیکس تک دست کمکی

پرس سرشانه دستگاه

 

 

تمرین باوزن بدن

سوپرمن

تی بارخوابیده

 

 

تمرین باوزنه های آزاد(دمبل،هالتر،توپ)

لندماین

شراگ هالتر ازجلو

شراگ هالتر از پشت

نشرخم 45درجه

زیربغل هالترخم

ددلیفت رومانیایی تمپو آهسته

شراگ هالتر دست باز

پرس سرشانه هالتر

سرشانه پارویی باهالتر ایستاده

کول هالتر

کول هالتر ازپشت

شراگ هالتر

شراگ هالتر ازجلو

شراگ هالتر از پشت

پارویی باهالتر ایستاده یا کول با هالتر

بالا کشیدن وزنه

بالا کشیدن مستقیم دمبل تک دست

پشت بازو خوابیده دمبل دست بالای سر

فیس پول

شراگ دمبل

شراگ دمبل نشسته

سرشانه دمبل خمیده

پرس سرشانه دمبل

شراگ دمبل

کول دمبل

پاور اسنچ دمبل

پاور اسنچ دمبل تک دست

 

 

تمرینات با وسایل تمرینی فانکشنال

بتل روپ موجی درحالت لانگز

بتل روپ دوبل موجی

بتل روپ متناوب ساید لانگز

 


بخش سوم-تمرینات کششی عضله ذوزنقه

برای مطالعه ی این بخش باید حساب خود را ارتقاء دهید خرید

بخش چهارم-فعالیت الکتریکی عضله ذوزنقه درحرکات مختلف(EMG)

سطح فعالیت عضله ذوزنقه

نوع حرکت

25% MVIC سطح پایین عضله

شراگ دمبل

45-56%MVIC سطح متوسط عضله ذوزنقه فوقانی

بارفیکس

10.7%MVICسطح پایین عضله ذوزنقه میانی

بارفیکس

   
   

 


بخش پنجم-ناهنجاریها و آسیب های مرتبط با عضله ذوزنقه

سندروم متقاطع فوقانی:

عضلات شانه ها، گردن و قفسه سینه در سندرم متقاطع فوقانی تغییر شکل داده اند.

به طور خاص عضلات پشت گردن و شانه ها (عضله ذوزنقه ‌ای فوقانی و عضله بالابرنده کتف) بیش از حد فعال و کشیده شده و عضلات در جلوی قفسه سینه کوتاه و تنگ می شوند.

به عنوان نتیجه ای از این فعالیت عضلانی بیش از حد، عضلات اطراف آن کمتر استفاده شده و ضعیف می گردند.

در سندرم متقاطع فوقانی، این موضوع باعث ایجاد عضلات ضعیف در جلوی گردن و در قسمت های پایین تر شانه ها می شود.

این وضعیت نام خود را از شکل "x" مانند خود گرفته که زمانی که مناطقی از عضلات بیش از حد فعال و غیر فعال با هم همپوشانی می دهند، ایجاد می شود.

 

 

 

ناهنجاری کیفوز:

عضلات ضعیف و سفت در قسمت سینه و کمر علائم متداول گوژپشتی هستند.

در این ناهنجاری قسمت قفسه عضله راست کننده ستون فقرات، متوازی الاضلاع ، دندانه ای قدامی و قسمت‌های تحتانی و میانی عضله ذوزنقه‌ای کشیده می‌شوند.

 

 

 

ناهنجاری کتف بالدار:

اختلال عملکرد ذوزنقه می تواند منجر به کتف بالدار شود که گاهی اوقات به عنوان "بال جانبی و در تحرک یا عملکرد غیر طبیعی کتف (دیسکینزی کتف) مشخص می شود. دلایل متعددی برای اختلال عملکرد ذوزنقه وجود دارد.

عضلات دندانه ای میانی و تحتانی، چرخش کتف به سمت بالا، تیلت خلفی و چرخش بیرونی ایجاد می کنند.

ذوزنقه فوقانی باعث بالا رفتن و جمع شدن ترقوه می شود. ذوزنقه میانی در درجه اول یک تثبیت کننده داخلی کتف است.

 

 

 

ناهنجاری سربه جلو:

عضلات بیش فعال و کوتاه شده شرکت کننده در وضعیت سر به جلو و شانه های گرد عبارتند از اکستنسورهای عمقی مهره های بالایی که شامل  طویل گردنی، ذوزنقه فوقانی و سینه ای کوچک وسینه ای بزرگ  و بالابرنده ها هستند.

 

 

ناهنجای شانه گرد:

عضله های ضعیف و کشیده در وضعیت شانه های گرد، خم کننده های عمقی گردن هستند که شامل طویل گردنی و تثبیت کننده ها و جمع کننده های ضعیف کتف است که شامل متوازی الاضلاع و ذوزنقه میانی و تحتانی، گردکوچک و تحت خاری است.

 

 


بخش پنجم-آسیب های مرتبط با عضله ذوزنقه

درد عضله ذوزنقه:

  • وضعیت بدن:

اگر وضعیت بد به موقع اصلاح نشود، ممکن است دائمی شود. نشستن یا ایستادن نامناسب ممکن است منجر به درد عضله ذوزنقه ای شود.حفظ وضعیت ایستادن یا نشستن نامناسب می تواند منجر به درد عضلانی شود که در عضله ذوزنقه ای احساس می شود. این ممکن است به عنوان آسیب استرس مکرر نیز شناخته شود.

کار کردن با صفحه کلید یا رانندگی طولانی مدت می تواند بر این عضلات فشار وارد کند. قرار دادن تلفن بین گوش و شانه، حمل کیف سنگین یا نواختن یک آلات موسیقی برای ساعت‌ها می‌تواند باعث درد ذوزنقه شود

  • آسیب عضلانی یا کشیده شدن عضله ها:

 این اتفاق زمانی رخ می دهد که عضله بیش از حد و خیلی سریع جابجا شده باشد و منجر به آسیب شود. از آنجایی که ارتباط بین عضله ها قطع شده است، درد و کاهش دامنه حرکتی به احتمال زیاد نتیجه می شود.

  • آسیب تصادفی یا شدید:

 درد عضله ذوزنقه می‌تواند به دلیل آسیب‌های حاد مانند ضربه شلاق (زمانی که قسمت بالایی بدن به طور ناگهانی به عقب و جلو کشیده می‌شود) یا آسیب مستقیم به سر رخ دهد. سر به زور به عقب و سپس به جلو، عضله ذوزنقه را تحت فشار قرار می دهد.

  • استفاده بیش از حد:

فعالیت های تکراری مانند بلند کردن اجسام سنگین یا شنا می تواند منجر به درد ذوزنقه شود. افرادی که کارهای یکنواخت با عضلات گردن و شانه انجام می دهند در معرض خطر بالای درد ذوزنقه هستند. به عنوان مثال می توان به پرستارانی که بیماران را بلند و می چرخانند، کارگران ساختمانی که اجسام سنگین حمل می کنند، و کارگران خرده فروشی که جعبه ها و کیسه های سنگین را بلند می کنند، اشاره کرد.

 

 

کشیدگی عضله ذوزنقه:

علائم کشیدگی ذوزنقه بستگی به این دارد که کدام قسمت از عضله آسیب دیده است. علائم ممکن است شامل سفتی، درد، و احساس درد و سوزش باشد. این درد ممکن است از شانه ها از طریق قسمت بالایی پشت و گردن منتشر شود. ناحیه آسیب دیده ممکن است احساس گرما و گزگز داشته باشد. ممکن است متورم شود و فرد سردرد داشته باشد. این علائم ممکن است با فعالیت بدتر شود.

 

پارگی عضله ذوزنقه:

علائم پارگی عضله ذوزنقه

سفتی عضلات.

اسپاسم عضلات

درد، درد یا احساس سوزش.

تورم و سردردهای احتمالی این علائم ممکن است با فعالیت بدتر شوند.

کاهش دامنه حرکتی در شانه یا گردن

 

فلج عضله ذوزنقه:

فلج ذوزنقه ای، به دلیل آسیب عصب جانبی نخاعی، با مشکل در اداکشن و ابداکشن بازو مشخص می شود و با افتادگی شانه و درد شانه و گردن همراه است. فلج ذوزنقه ای صعب العلاج را می توان با عمل جراحی مدیریت کرد.


منابع

https://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius#Name_and_history

 Rockwood, Charles A. (January 1, 2009). The ShoulderISBN 978-1416034278.

https://www.physio-pedia.com/Trapezius

https://app.strength.muscleandmotion.com/exercises/all

http://drhoba.ir/tag/%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%87-%D8%B0%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%82%D9%87-%D8%A7%DB%8C/page/2/

https://www.medicinenet.com/what_causes_pain_in_the_trapezius_muscle/article.htm

https://www.youtube.com/watch?v=KVNW0pMVH1o

https://www.orthocarolina.com/media/scrape-the-pain-away-graston-technique

-https://www.sci-sport.com/en/articles/a-shrug-variant-to-better-increase-the-trapezius-muscle-activation-159.php

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28011412

/ https://www.resurgens.com/spine/conditions/muscle-strain-of-the-upper-back-trapezius-strain