21 کیلوگرم کاهش وزن و 11 سانتی متر دور شکم در دو ماه

این نوشتار درباره مرضیه یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که توانست در دو دوره‌ی یک ماهه رعایت پکیج طلایی، به بهترین فرم بدنی زندگی‌اش برسد. در ادامه جزئیات بیشتری از پرونده‌ی مرضیه را بررسی خواهم کرد.

مرضیه در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

مرضیه ، خانمی ۲۸ ساله از تهران، با توجه به سبک زندگی غلطی که داشت، در طی 8 9 سال به وزن 89 کیلوگرم با قد 163 سانتی متر رسیده بود. علاوه بر اضافه وزن خیلی زیادی که داشت، متاسفانه به گودی کمر و کمر درد هم مبتلا شده بود. هدف اصلی او، کاهش وزن و آب کردن شکم و پهلویش و همچنین افزایش روحیه و شادابی بود چرا که به دلیل این اضافه وزن، روحیه و کارایی او در زندگی روزمره به شدت افت کرده بود.

مرضیه چه پکیجی را انتخاب کرد؟

مرضیه با من مشورت کرد و من به او پکیج طلایی را پیشنهاد دادم. پکیج طلایی شامل سه برنامه‌ی غذایی، تمرینی و اصلاحی است که هر سه برنامه برای مرضیه مورد نیاز بود.

• برنامه‌ی غذایی برای چربی سوزی و کاهش وزن
• برنامه تمرینی برای فرم دهی عضلاتی که در طی این چند سال به شدت تحلیل رفته بودند
• برنامه اصلاحی برای بهبود مشکلات اصلاحی مثل گودی کمر و زانو درد
•  

مرضیه کار خودش را با پکیج طلایی آغاز کرد.

آیا رژیم غذایی مرضیه سخت بود؟

مرضیه رژیمی سالم و متعادل را آغاز کرد که به هیچ عنوان هزینه بر و زمان بر نبود. این رژیم شامل مصرف مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین‌های کم‌چرب و غلات کامل بود. او همچنین مصرف قند و چربی‌های ناسالم را به حداقل رساند. مرضیه هر روز صبح با یک صبحانه سالم شامل اوت‌میل، میوه‌های تازه و کمی مغزها روزش را آغاز می‌کرد. ناهارش شامل سالاد‌های بزرگ با پروتئین‌های کم‌چرب مانند مرغ کبابی یا ماهی بود و شامش نیز معمولاً ترکیبی از سبزیجات بخارپز و پروتئین‌های گیاهی بود. با توجه به اینکه تکنیک‌های کنترل اشتها را در رژیمش در نظر گرفته بودم، به هیچ عنوان احساس گرسنگی نمی‌کرد.

بیشتربخوانید: چگونه اشتهای خود را کنترل کنیم؟

آیا برنامه‌ی تمرینی مرضیه سخت بود؟

به هیچ عنوان! او سه روز در هفته، آن هم در خانه تمرین می‌کرد. برای تمرین کردن هم تنها نیاز به یک جفت دمبل و یک عدد کش تمرینی داشت. بنابراین برنامه‎ی تمرینی او اصلا سخت نبود. برای آشنایی با تمرینات اصلاحی هم پیشنهاد می‌کنم نوشتار "حرکات اصلاحی چیست" را مطالعه کنی.

مرضیه در نهایت چه تغییری کرد؟

یکی از دستاوردهای مهم مرضیه در این دوره، کاهش قابل توجه دور کمرش بود. با پایبندی به رژیم غذایی و ورزش منظم، او توانست دور کمر خود را ۱۱ سانتی‌متر کاهش دهد. این کاهش دور کمر نه تنها باعث بهبود ظاهر فیزیکی او شد، بلکه از نظر سلامت نیز تأثیرات مثبت زیادی داشت، زیرا چربی دور کمر با بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط است.

پس از دو ماه تلاش و پایبندی به این برنامه، مرضیه توانست وزن خود را به ۶۸ کیلوگرم کاهش دهد. او نه تنها از نتایج فیزیکی این تغییرات خوشحال بود، بلکه احساس انرژی و اعتماد به نفس بیشتری نیز می‌کرد. مرضیه با توجه به این موضوع، چهار نفر از دوستانش را هم عضو باشگاه مشتریان محمد زمانی فیت کرد.