تبدیل فرم سیب به ساعت شنی در سه ماه

این نوشتار درباره‌‎ی پریا، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که ظرف مدت سه ماه موفق شد از فرم بدنی سیب، یعنی چاقی شکم و پهلو به فرم بدنی ساعت شنی برسد و کمر خود را باریک کند. در ادامه به صورت دقیق‌‎تر پرونده پریا را مورد بررسی قرار خواهم داد.

پریا در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

زمانی که پریا به من پیام داد، با قد حدود 152 سانتی متری، 68 کیلوگرم وزن داشت. تجمع چربی به صورت کاملا مشهود در ناحیه‌ی شکم و پهلو قرار داشت که همین مساله با گودی کمر او هم منجر شده بود.

مهم‎ترین معضل پریا، فرم شکم و پهلوی او بود و دوست داشت یک فرم بدنی فیت و ورزشکاری داشته باشد.

علاوه بر این، پریا اشتهای خیلی زیادی هم داشت و به سندرم پرخوری شبانه مبتلا بود.

سندرم پرخوری شبانه نوعی بیماری وسواس گونه است که فرد در اثر هجوم اشتهای خیلی زیاد در ساعات شب، حجم زیادی از مواد خوراکی گوناگون را مصرف می‌‎کند.

علاوه بر این، پریا اصلا اهل ورزش کردن نبود و بسیار کم تحرک بود. بطور کلی نه عادات غذایی و نه سبک زندگی پریا به هیچ عنوان مطلوب نبود.

پریا چه پکیجی را انتخاب کرد؟

بدون شک بهترین پکیج برای پریا، پکیج طلایی بود.

برنامه‎‎‌‎ی طلایی شامل سه برنامه‌‎ی مجزای تمرینی، غذایی و اصلاحی است. پریا به هر سه برنامه برای رسیدن به هدفش احتیاج داشت.

برنامه‎‎‌‎ی تمرینی و غذایی باید با هم ترکیب شوند تا فرد علاوه بر کاهش وزن و چربی سوزی، فرم دهی بدنی خیلی خوبی هم داشته باشد. پس حتما در نظر داشته باش که نه برنامه‌ی تمرینی به تنهایی و نه رژیم غذایی به تنهایی نمی‌‎توانند تو را به هدفی که داری، یعنی یک فرم بدنی ایده‌‎آل برسانند.

از طرفی پریا به دلیل سبک زندگی غلطی که پیش از برنامه‌‎ها داشت، به مشکلات اصلاحی مثل گودی کمر هم مبتلا شده بود پس لزوم برنامه‌‎ی اصلاحی هم برای او حس می‌‎شد.

مهم‌‎ترین معضل پریا، یعنی اشتهای زیاد چطور حل شد؟

بزرگترین معضل افرادی که رژیم می‌‎گیرند و دوست دارند لاغر کنند، اشتهای زیاد آن‌ها است. این مساله‎ هم راه حل دارد. همانطور که بسیاری از شاگردان محمد زمانی فیت توانستند این سد را از سر راه خود بردارند.

برای کنترل اشتها پیشنهاد می‌‎کنم حتما مقاله‌ی "با این تکنیک‌ها اشتهای خودت رو کنترل کن تا لاغر بشی" را مطالعه کنی. اما به صورت اجمالی، راهکارهای زیر به پریا کمک کرد تا مشکل خودش را حل کند.

زمان بندی مصرف وعده‌های غذایی

مهم‌‎ترین عامل نوسانات و افزایش شدید اشتها، افزایش و کاهش پی در پی قند خون است. به همین منظور برای کنترل اشتها باید غذای مصرفی روزانه را به سه ‌وعده‌‎ی غذایی اصلی و سه میان وعده بین آن‎ها تقسیم کنی.

بیشتر بخوانید: برای لاغر شدن هر وعده‌ی غذایی را چه ساعتی بخوریم؟

مصرف سبزیجات کنار غذا

سبزیجات به دلیل فیبر بالایی که دارند، جذب قند را کنترل و تعدیل می‌کنند. به همین دلیل قند غذای مصرفی ناگهانی وارد خون نمی‌‎شود. کنترل ورود قند از دستگاه گوارش به خون، کمک می‌کند قند خون نوسان زیادی نکند و اشتهای تو افزایش و کاهش نیابد.

دریافت پروتئین به اندازه‌‎ی کافی

اگر از من بپرسند مهم‎ترین ماده‌‎ی غذایی که بر کنترل اشتها موثر است چیست، من می‌گویم پروتئین است. پروتئین با سرکوب هورمون گرلین، نقش موثری در کنترل اشتها دارد. پس کنترل اشتها بدون مصرف پروتئین کافی امکان پذیر نیست.

پریا چند روز در هفته تمرین می‌‎کرد؟

پریا در هر سه دوره، سه روز در هفته تمرین می‌‎کرد.

آیا رژیم غذایی پریا سخت بود؟

رژیم غذایی پریا دقیقا منطبق بر خوراک مرسوم ایرانی‌‎ها بود. علاوه بر این من در رژیم غذایی پریا برای هر وعده‎ی غذایی، 7 انتخاب گذاشتم که دست پریا را برای تهیه‎ی اقلام غذایی باز می‌‎کرد.

آیا پریا از مکمل‌‎ها استفاده کرد؟

در دوره‌‎ی اول و دوم پریا از هیچ مکملی استفاده نکرد اما برای دوره‌‎ی سوم مکمل کراتین را به او تجویز کردم.

پریا در نهایت چه تغییری کرد؟

پریا موفق شد با سه دوره رعایت پکیج طلایی، به وزن حدود 50 کیلوگرم برسد. یعنی ظرف سه ماه حدود 18 کیلوگرم لاغر شد. علاوه بر این فرم بدن پریا به طور کامل تغییر کرد. کمر پریا حسابی باریک و کات شد. علاوه بر این بالاتنه‌‎ی او به شکل خیلی خوبی فرم گرفت. همچنین گودی کمر پریا برطرف شد.

آیا تو هم می‌‎توانی مثل پریا نتیجه بگیری؟

افرادی مثل پریا که موفق می‌‎شوند نتایج خیلی خوبی کسب کنند، کار عجیبی انجام نمی‌‎دهند. آن‎ها تنها به برنامه‌‎ای که توسط متخصص تغذیه آن‌‎ها طراحی شده عمل می‌کنند و ارتباط خود را با مربی خود قطع نمی‌‎کنند. پس رسیدن به یک فرم بدنی ایده‌‎آل مستلزم انجام کارهای سخت نیست بلکه با اصلاح برخی از جزئیات در سبک زندگیمان، به راحتی می‎توانیم به تناسب اندام برسیم.