17 کیلوگرم لاغری در 60 روز

این نوشتار درباره مبینا، یکی از بهترین شاگردان محمد زمانی فیت است.

بدون شک بین شاگردان من، یکی از درخشان‌‎ترین نتایج را مبینا کسب کرده است. مبینا یک دختر 28 ساله، شاغل و دانشجو هست که با پکیج نقره‌ای در دو ماه توانست به وزن ایده‌آل مورد نظرش برسد و در حال حاضر در دوره تثبیت وزن قرار دارد. در ابتدا وضعیت اولیه‌‎ی مبینا را بررسی می‌‎کنم:

مبینا در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

زمانی که مبینا به من برای دریافت برنامه و مشاوره پیام داد، بزرگترین دغدغه‌‎اش اضافه وزن و چربی شکم و پهلو بود. با توجه به قد 168 سانتی متری مبینا، 78 کیلوگرم وزن به نسبت زیاد بود و چربی‌‎ها عمدتا در محدوده شکم و پهلو تجمع پیدا کرده بودند.

چرا مبینا پکیج نقره‌‎ای را انتخاب کرد؟

علت اصلی انتخاب پکیج نقره‌‎ای این بود که مبینا دوست داشت علاوه بر کاهش وزن، بدنش هم فرم بهتری پیدا کند.

این را در نظر داشته باش که به هیچ وجه چربی سوزی موضعی وجود ندارد، پس اگر قصد فرم گرفتن بدن را هم داشته باشی، باید در کنار رژیم لاغری، برنامه تمرینی هم داشته باشی.

چه موانعی بر سر راه مبینا قرار داشت؟

بزرگترین مانعی که بر سر راه مبینا قرار داشت، انگیزه پایین مبینا در بدو شروع بود. طی صحبتی که در ابتدا با هم داشتیم، به او یاد آوری کردم که مطمئن‌‎ترین و سریع‌‎ترین راه رسیدن به لاغری و تناسب اندام، رژیم غذایی و ورزش کردن است. البته باید هر دو برنامه اصولی و با توجه به وضعیت فرد به صورت اختصاصی طراحی شوند. پس مبینا یکبار برای همیشه شانس خود را امتحان کرد. درست است که در روزهای اولیه، مبینا انگیزه کافی نداشت اما با مرور زمان با دیدن تغییرات خیلی خوبی که داشت، انگیزه‌‎اش روز به روز بیشتر می‌‎شد.

استپ وزنی هم مانع رسیدن به هدف نیست!

اوایل دوره‌ی دوم، مبینا به استپ وزنی برخورد کرد. استپ وزنی شرایطی است که با وجود رژیم و تمرین سخت، وزن به هیچ عنوان پایین نمی‌آید و حتی ممکن است افزایش وزن هم رخ بدهد. مبینا به دلیل استپ وزنی دچار استرس زیادی شد ولی با توجه به وضعیتش، برایش رژیم شوک سه روزه فستینگ را طراحی کردم تا استپ وزنی بشکند.

بیشتر بخوانید: رژیم فستینگ چیست؟ | معرفی، مزایا و معایب

چرا مبینا موفق شد؟

موفقیت مبینا دلایل مختلفی دارد اما اصلی‌ترین دلیل موفقیت او همین نگرانی و پیگیری مکرر او بود! مبینا جزئی‌‎ترین و کوچک‎ترین موارد را هم با من چک می‌کرد. مثلا اگر قرار بود در یک مهمانی شرکت کند، با من مشورت می‌‎کرد از هر غذایی چقدر بخورد یا چقدر میوه بخورد و در صورت رعایت نکردن، راهکارهای جبرانی را اجرا می‌کرد.

 یکی دیگر از مسائلی که همواره مورد تاکید و توجه مبینا بود، اجرای درست حرکات ورزشی بود. حتی اگر کوچک‌‎ترین شکی به اجرای صحیح یک حرکت داشت، این مساله را با من مطرح می‌‎کرد و به او اجرای درست حرکات را آموزش می‌‎دادم. پی اگر بخواهم این ویژگی او را در یک جمله خلاصه کنم این است که مبینا با وجود ناامیدی یا عدم انگیزه هم برنامه خود را رها نمی‌کرد و همین مساله منجر به موفقیت او شد.

در نهایت مبینا چه نتیجه‌‎ای کسب کرد؟

او به وزن ایده‌‎آل و مورد نظر خود رسید. مبینا در حال حاضر در دوره‌‎ی تثبیت وزن قرار دارد. او موفق شد در طی دو دوره یعنی 60 روز 17 کیلوگرم کاهش وزن بدون کوچک‌‎ترین عارضه‌‎ای را تجربه کند. یعنی در حال حاضر بین 60 تا 61 کیلوگرم است.

آیا تو هم می‌توانی مثل مبینا نتیجه بگیری؟

علت اینکه مبینا را در تجربه‌‎های موفق آورده‌‎ام، صرفا این نیست که کاهش وزن چشمگیری داشته است بلکه دلیل اصلی این است که مبینا با وجود ناامیدی و انگیزه ناکافی، توانست به نتیجه برسد. پس رسیدن به هر هدفی در مسیر تناسب اندام امکان پذیر است فقط باید در اجرای برنامه‌‎ی خود استقامت داشته باشی. اینکه با چه سرعتی نتیجه بگیری، به وضعیت ژنتیکی تو بستگی دارد. بدن و سیستم سوخت و ساز برخی از افراد زودتر به رژیم جواب می‌‎دهد و برخی از افراد دیرتر.

سوالات متداول

در ادامه به بررسی برخی از سوالات متداول درباره پرونده مبینا می‌‎پردازم:

مبینا چند روز در هفته ورزش می‌کرد؟

 مبینا زمان زیادی برای تمرین کردن صرف می‌کرد و چهار جلسه در هفته به تمرین کردن می‌‎پرداخت.

این سرعت از کاهش وزن به سلامت مبینا آسیب نزد؟

با توجه به اینکه رژیم غذایی مبینا اصولی تنظیم شده بود، نه تنها به سلامتی او آسیب نزد، بلکه باعث شد بسیاری از فاکتورهای مرتبط با سلامتی او ارتقاء پیدا کند.

این سرعت از کاهش وزن باعث ریزش مو نمی‌‎شود؟

مهم‌‎ترین دلیل ریزش مو در طول رژیم، عدم دریافت پروتئین کافی، آهن کافی و ویتامین‌‎های گروه ب هست. پس اگر در رژیم این ریزمغذی‌‎ها به اندازه نیاز بدن وجود داشته باشند، ریزش مو رخ نمی‌‎دهد.

آیا رژیم غذایی مبینا گران قیمت بود؟

مبینا از نظر تامین اقلام غذایی گران قیمت مشکلی نداشت، با این حال من در رژیم غذایی شاگردانم از منوی غذایی مرسوم ایرانی‌‎های استفاده می‌‎کنم تا هم از نظر هزینه و هم از نظر سختی فراهم کردن به آن‌‎ها فشار مضاعف وارد نشود.

آیا می‌‎شود بدون باشگاه رفتن به نتیجه مبینا دست یافت؟

اگر به هر دلیلی امکان باشگاه رفتن نداشته باشی، برنامه تمرین در منزل را برای تو طراحی می‌‎کنم تا بتوانی تنها با یک جفت دمبل و یک عدد کش، به تمرین بپردازی. میزان نتیجه گرفتن از تمرین در منزل، هیچ تفاوتی با تمرین در باشگاه ندارد.