شکستن استپ وزنی و شروع مجدد چربی سوزی در یک دوره

این نوشتار درباره مجید، یکی از شاگردان محمد زمانی فیت است که استپ وزن چندساله خود را با یک دوره برنامه غذایی شکست و مجدد وارد چرخه‎ی چربی سوزی شد. در این نوشتار پرونده مجید را بررسی خواهم کرد.

مجید در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

زمانی که مجید به من پیام داد، حدود 170 سانتی متر قد و 80 کیلوگرم وزن داشت. مجید در طول سه سال قبل حدود 18 کیلوگرم وزن کم کرده بود اما حالا به استپ وزنی خورده بود. در شرایط استپ وزنی فرد نه تنها با رژیم لاغری قبلی وزن کم نمی‌کند، بلکه حتی ممکن است وزنش زیاد شود. مهمترین معضل مجید زمانی همین شرایط استپ وزنی بود و دوست داشت مجدد وزنش را کاهش بدهد.

برای شکستن استپ وزنی لازم است دو نکته‌‎ی زیر را رعایت کنی:

ابتدا باید به سیستم سوخت و ساز خود شوک وارد کنی

زمانی که مدت طولانی رژیم‌های لاغری گرفته باشی، سیستم سوخت و ساز بدن به کاهش وزن مقاوم می‌شود. در این شرایط به مغز القا می‌شود که بدن در شرایط قحطی قرار گرفته است. پس مغز به مراکز کنترل سوخت و ساز دستور می‌دهد که متابولیسم بدن را کند کنند. کاهش متابولیسم یعنی کاهش چربی سوزی و کاهش وزن. به این ترتیب فرد به نقطه‌ای می‌‎رسد که دیگر وزن کم نمی‌‎کند حتی اگر رژیم سفت و سخت خود را با ممارست ادامه بدهد.

بهترین راه شکستن استپ وزنی، این است که از رژیم‌های شوک پیروی کنی. مثلا رژیم فستینگ یکی از راه‌های مرسوم شکستن استپ وزنی است. من برای شاگردانم وقتی برای بار اول به استپ وزنی می‌خورند، از رژیم فستینگ استفاده نمی‎کنم بلکه روش مطمئن‌تری به نام فاز ریفیدینگ یا بازخورانش را بکار می‎برم.

در فاز بازخورانش تمام نیازهای بدن اعم از نیاز به پروتئین، قند، چربی و ویتامین‌ها به مدت چند روز بیشتر از مقادیر مورد نیاز تامین می‌شود. در این حالت مغز گمان می‎کند قحطی تمام شده و باز چربی سوزی آغاز می‌شود.

مجید برای شکستن استپ وزنی، سه روز فاز بازخورانش را به کار برد.

باید ورزش‌‎های قدرتی را برای شکستن استپ وزنی آغاز کنی

یکی از عوامل کاهش سوخت ساز در درصد قابل توجهی از مردم، تحلیل بافت عضلات است. عضلات فعال‌ترین بافت بدن ما هستند و بیشترین انرژی را مصرف می‌کنند. پس می‌توان گفت مهم‌‎ترین رکن چربی سوزی، حفظ و ارتقای توده‌‎ی لخم عضلانی است.

نکته: در نظر داشته باش که در تمرینات تو باید از وزنه استفاده شود تا عضلات به خوبی خود را حفظ و تقویت کنند.

پیشنهاد می‌کنم حتما مقاله‌‎ی "5 راهکار کارآمد برای شکستن استپ وزنی و لاغری سریع" را در این زمینه مطالعه کنی.

مجید از چه پکیجی استفاده کرد؟

همانطور که فهمیدی، من به شاگردانی که دچار استپ وزنی شده‌اند، پکیج نقره‌‎ای را پیشنهاد می‌کنم. پکیج نقره‌‎ای ترکیبی از برنامه تمرینی و رژیم لاغری است. این پکیج با فراهم کردن دو پایه‎ی اساسی شکستن استپ وزنی، بهترین تاثیر را در این شرایط دارد.

مجید در نهایت چه تغییری کرد؟

مجید با رعایت یک دوره پکیج نقره‌‎ای موفق شد استپ وزنی را بشکند و حدود 5 کیلوگرم وزن خود را کم کند. عمده‌ی کاهش وزن مجید در ناحیه‌ی شکم و پهلو بود.

سخن آخر درباره استپ وزنی

یکی از عوامل مهم ناامیدی افرادی که مدتی رژیم می‌گیرند، همین استپ وزنی است. استپ وزنی به شدت حس بدی در فرد القا می‌کند. جالب است بدانی حدود 60 درصد کسانی که مدت طولانی رژیم لاغری را رعایت می‌‎کنند، به استپ وزنی برخورد می‌‎کنند. مهم‌ترین چیزی که در استپ وزنی باید در نظر داشته باشی، حفظ روحیه و انگیزه است. بعد از آن باید با متخصص تغذیه‌ی خود در ارتباط باشی و بدانی اگر به توصیه‌ها به درستی عمل کنی، می‌توانی همانند مجید از این مانع هم عبور کنی و به هدفت برسی.