چربی سوزی خالص شکم و پهلو در دو ماه

یکی از بزرگترین دغدغه‌‎های افرادی که اضافه وزن دارند، تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو هست. چاقی شکم و پهلو فارغ از ضرری که به سلامتی وارد می‌‎کند، از نظر ظاهری هم خوشایند نیست و هر کسی دوست دارد که شکم و پهلو نداشته باشد. این نوشتار درباره فریبا، یکی از شاگردان محمد زمانی فیت است.

فریبا یکی از شاگردان 34 ساله من است که موفق شد در دو ماه، به صورت کامل شکم و پهلویش را آب کند.

در ادامه به بررسی جزئیات پرونده فریبا می‎پردازم.

فریبا در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

فریبا در ابتدا حدود 83 کیلوگرم وزن با 168 سانتی متر قد داشت. عمده تجمع چربی در ناحیه‌‎ی شکم و پهلو بود. زمانی که فریبا به من پیام داد، بزرگترین هدف او آب شدن شکم و پهلو بود و دوست داشت هرچه سریع‌تر کاهش وزن خیلی خوبی را تجربه کند.

فریبا از چه پکیجی استفاده کرد؟

با توجه به هدف اصلی فریبا که لاغری شکم و پهلو بود، من به او پیشنهاد دادم که از پکیج نقره‌‎ای بهره بگیرد. پکیج نقره‌‎ای شامل رژیم لاغری و برنامه تمرینی است و می‌‎تواند فرم دهی خوبی به بدن بدهد.

 همیشه به آن دسته از عزیزانی که در پی فرم دهی بدن هستند، پیشنهاد می‌‎کنم در کنار رژیم لاغری، حتما برنامه ورزشی و تمرینی هم داشته باشند. علت این توصیه‌‎ی من این است که در به هیچ وجه چربی سوزی موضعی وجود ندارد، پس رژیم لاغری تنها می‌‎تواند چربی کل بدن را کاهش دهد اما فرم‌‎دهی در بدن تو ایجاد نمی‌‎کند. برای همین اگر به دنبال فرم دهی بدن در کنار لاغری هستی، پیشنهاد من پکیج نقره‌‎ای است.

چه موانعی بر سر راه فریبا وجود داشت؟

فریبا شاغل، متاهل و دارای فرزند بود. به همین دلیل عملا وقت زیادی برای اجرای برنامه‌ها و رعایت رژیم غذایی نداشت. با توجه به بررسی پرونده و مشاوره‌‎ای که در ابتدا داشتیم، متوجه این موضوع شدم که رژیم غذایی سخت یا برنامه تمرینی سخت عملا برای فریبا فایده ندارد. برای همین سعی کردم رژیم غذایی او را کاملا ساده در نظر بگیرم و برنامه تمرین در منزل را برای او طراحی کنم.

آیا برنامه تمرین در منزل فایده دارد؟

تنها با یک جفت دمبل و یک عدد کش تمرینی، می‎توان تمرین کاملی در خانه انجام داد. پس هیچ تفاوتی بین تمرین در منزل و تمرین در خانه وجود ندارد.

نتیجه نهایی چه بود؟

فریبا در دوره اول موفق شد حدود 3 کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کند. نکته‌‎ی حائز اهمیت این بود که کاهش سایز 5 سانتی متری دور کمر، بیشتر از کاهش وزن فریبا به چشم می‌‎خورد.

نکته آموزشی: اکثر افرادی که به کاهش وزن اقدام می‌کنند، در دوره‌‎های اول بیشتر سایز کم می‌‎کنند تا وزن. علت این مساله این است که چربی‎ها سبک هستند لذا کاهش سایز بیشتر به چشم می‌‎آید تا کاهش وزن. پس اگر در یک دوره کاهش وزن احساس کردی وزنت تغییر چندانی نکرده اما سایزت به خوبی کم شده است، از این قضیه تعجب نکن.

در ماه دوم فریبا موفق شد به اندازه ماه اول نتیجه بگیرد، یعنی 3 کیلوگرم کاهش وزن به همراه 5 سانتی متر دیگر کاهش سایز دور کمر.

در مجموع در طی دو ماه فریبا توانست 10 سانتی متر کاهش سایز دور کمر و 6 کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کند.

چه چیزی باعث شد فریبا نتیجه بگیرد؟

هرکس در مسیر لاغری و تناسب اندام منحصر به فرد است پس من سعی کردم افراد مختلف با ذهنیت‌های مختلف را در تجربه‌‎های موفق سایت محمد زمانی فیت معرفی کنم تا بتوانی شخصیت مشابه خودت را پیدا کنی و از تجربیات او استفاده کنی.

فریبا اگر در مراحل اولیه رژیم و تمرین نتیجه خوبی نمیگرفت، شک نکن برنامه را رها می‌‎کرد. در جلسه اول مشاوره هم این مساله را با من مطرح کرد که من نیاز به انگیزه دارم و باید خیلی زود نتیجه بگیرم وگرنه پشتکارم را از دست می‌‎دهم. پس چیزی که باعث شد فریبا نتیجه خوبی کسب کند، این بود که توانست در مراحل اولیه‌ی کسب و کار نتیجه خوبی بگیرد.

پس اگر تو هم کسی هستی که ممکن است انگیزه خود را از دست بدهی، باید برنامه‌ای را رعایت کنی که سریع‌تر نتیجه بگیرد.

آیا تو هم می‌‎توانی مثل فریبا نتیجه بگیری؟

همانطور که گفتم، هرکس در این مسیر منحصر به فرد است اما با توجه به تجربه‎ای که دارم، سرعت لاغری و تناسب اندام به سه پارامتر ارتباط دارد:

درست تنظیم شدن برنامه

چه در برنامه تمرینی و چه در رژیم لاغری باید مشخصات و ویژگی‌‎های تو در نظر گرفته شود. پس اگر برنامه درست و اصولی طراحی نشود، با سرعت خوبی به هدفت نمی‎رسی.

تلاش و پایبند بودن به برنامه

مهمترین پارامتر سرعت رسیدن به هدف، این است که چقدر به برنامه‌هایت پایبند باشی و آن‌‎ها را رعایت کنی.

وضعیت ژنتیکی و تیپ بدنی

برخی از افراد خیلی سریع لاغر می‌‎کنند و به اهداف خود می‌رسند اما بدن برخی از افراد دیرتر به رژیم و تمرین پاسخ می‌‎دهد. پس این نکته را در نظر داشته باش که اگر کندتر از دیگران نتیجه گرفتی، اصلا به این معنی نیست که نمی‌‎توانی یا برنامه تو اشتباه است بلکه ممکن است سیستم سوخت و ساز تو خیلی فعال نباشد.

سوالات متداول

در ادامه به برسی برخی از سوالات متداول درباره پرونده فریبا می‌‎پردازم:

فریبا چند روز در هفته تمرین می‌‎کرد؟

با توجه به وقت محدود فریبا، او مجموعا دو روز در منزل تمرین می‌‎کرد.

آیا فریبا از مکمل‌‎ها بهره گرفت؟

در حال حاضر که در دوره سوم فریبا قرار داریم، فریبا در حال استفاده از مکمل وی برای بهبود سوخت و ساز و عضله سازی است اما در دوره اول و دوم احتیاجی به مصرف مکمل‌‎ها نبود و فریبا بدون نیاز به آن‌‎ها، به نتیجه رسید.

بیشتر بخوانید: مکمل وی چگونه به چربی سوزی و کات کمک می‌‎کند؟

آیا رژیم غذایی فریبا سخت بود؟

بطور کلی من رژیم شاگردان محمد زمانی فیت را براساس سفره مرسوم ایرانی‌‎ها طراحی می‌کنم. فریبا هم از این قاعده مستثنی نیست و رژیمی برایش طراحی کردم که چه از نظر هزینه و چه از نظر سختی در نحوه تهیه کردن، او را با چالش مواجه نکند.

در نظر داشته باش که من نظر تو و سلایقت را در رژیم لاغری می‌‎گنجانم که لذت بیشتری از رژیم غذایی خود ببری.

باشگاه نرفتن سرعت تغییر را کند نکرد؟

یک نکته را فراموش نکن، هیچ فرقی نمی‌‎کند در چه محلی تمرین کنی، باشگاه یا منزل. مهم این است که برنامه تمرینی تو اصولی طراحی شده باشد و به آن پایبند باشی. بسیاری از شاگردان من که در منزل تمرین می‌کنند، بهتر از افرادی که در باشگاه‌‎های مجهز تمرین می‌کنند نتیجه گرفته‌‎اند.