تو 4 ماه خوشفرمترین بدن ممکن رو ساخت
این نوشتار درباره‌ی ساسان، یکی از موفقترین شاگردان محمد زمانی فیت است که توانست در چهار دوره اجرای پکیج طلایی، فرم بدنی خود را کامل تغییر بدهد و به یک بدن کات و ایده‌آل برسد. در ادامه به جزئیات بیشتری از پرونده ساسان خواهم پرداخت.
ساسان در ابتدا چه وضعیتی داشت؟
زمانی که ساسان به من پیام داد، حدود 184 سانتی متر قد و 100 کیلوگرم وزن داشت. علاوه بر اضافه وزن، ساسان به مشکل کبد چرب و چربی خون هم دچار شده بود که تمام آنها بخاطر اضافه وزن او بود. هدف اصلی ساسان در ابتدا داشتن یک تناسب اندام نسبی بود که در کنارش سلامتی او تامین شود اما بعد از دو دوره که تغییرات خود را مشاهده کرد، هدفش را ارتقا داد و دوست داشت یک بدن کاملا کات، عضلانی و تراشیده داشته باشد.
برای اینکه چربی سوزی و عضله سازیِ همزمان داشته باشی، لازم است نکات زیر را در نظر داشته باشی.
برای چربی سوزی و عضله سازی همزمان باید چیکار کنیم؟
برای چربی سوزی و عضله سازی همزمان باید اصل زیر را در نظر داشته باشی:
رژیم غذایی مخصوص چربی سوزی و برنامه تمرینی مخصوص عضله سازی است. هیچ کدام بر دیگری تاثیر مستقیم ندارد. در واقع نمی‌توانی با رژیم غذایی برای خودت عضله بسازی بلکه می‌توانی با در اختیار دادن مواد مغذی و انرژی کافی، به رشد عضلاتت در کنار ورزش کمک کنی. همچنین نمی‌توانی با ورزش کردن چربی سوزی کنی بلکه با تقویت عضلات و بهبود سوخت و ساز، می‌توانی به چربی سوزیِ ناشی از رژیم کمک کنی.
نکات زیر برای رسیدن به چربی سوزی و عضله سازی همزمان ضروری هستند:
به اندازه کافی پروتئین دریافت کن
پروتئین از چند جنبه برای کاهش وزن، عضله سازی و کات کردن ضروری و حائز اهمیت است
- پروتئین اشتها را به خوبی کنترل می‌کند: پروتئین ترشح هورمون گرلین یا گرسنگی را کاهش می‌دهد.
- پروتئین سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
- پروتئین مهم‌ترین رکن برای حفظ عضلات است.
ساسان از آخر دوره‌ی دوم شروع به مصرف مکمل وی کرد.
بیشتر بخوانید: چگونه از سایت محمد زمانی فیت برنامه مکمل دریافت کنم؟
حتما تمرینات قدرتی را انجام بده
یکی از عوارض رژیم لاغری از دست رفتن عضلات است. برای رسیدن به چربی سوزی و عضله سازی هم زمان حتما باید با اجرای برنامه تمرینی قدرتی و با وزنه، عضلاتت را حفظ کنی.
شاید لازم باشد برای حفظ عضلاتت از مکمل‌هایی مثل کراتین هم استفاده کنی. دوره‌ی آخری که ساسان با من همراه بود، برای او مکمل کراتین هم تجویز کردم. او مدت زیادی تحت رژیم لاغری بود و من این مکمل را تجویز کردم تا عضلات ساسان حفظ شوند. پیشنهاد می‌کنم حتما مقالهی "بررسی تاثیر مکمل کراتین بر افزایش حجم عضلات و وزن" در این زمینه را مطالعه کنی.
ساسان از چه پکیجی استفاده کرد؟
هدفی که ساسان داشت، یعنی تناسب اندام، مستلزم ورزش کردن در کنار رژیم گرفتن بود. رژیم غذایی برای تو عضله نمی‌سازد بلکه صرفا چربی سوزی می‌کند. برای اینکه تناسب اندام داشته باشی، لازم است در کنار چربی سوزی عضلاتت هم به خوبی فرم بگیرند. البته ساسان در کنار مشکل اضافه وزن، به دلیل بی تحرکی و سبک زندگی غلطی که داشت به دردهای مفصلی مصل زانو درد، گردن درد و کمر درد مبتلا شده بود. علاوه بر این، گودی کمر نسبی هم داشت. به همین دلیل من به او توصیه کردم پکیج طلایی را انتخاب کند.
پکیج طلایی مجموعهای از سه برنامه اصلاحی، تمرینی و رژیم غذایی است بنابراین بهترین انتخاب برای ساسان برنامه طلایی بود.
ساسان در نهایت چه تغییری کرد؟
ساسان موفق شد حدود 24 کیلوگرم در این 4 دوره وزن کم کند. علیرغم کاهش وزن خیلی زیادی که داشت، عضلات او هم به خوبی فرم گرفته بود. به دلیل فرم دهی و چربی سوزیِ خیلی خوبی که داشت، فرم بدنی او به خوبی حالت کات و تراشیده پیدا کرده بود.
نکتهی بسیار مهم بعدی این بود که کبد چرب و چربیِ خون ساسان بطور کامل برطرف شده بود. همچنین دردهای مفصلی و گودی کمر ساسان هم برطرف شد.
آیا تو هم می‌توانی مثل ساسان نتیجه بگیری؟
ساسان یکی از آن شاگردانی است که با این تغییر نشان داد که میتوان از اضافه وزن نسبتا شدید و دردهای مفصلی به یک بدن خوش تراش و فیت رسید. پس تو هم اگر بخواهی، می‌توانی نتیجه بگیری فقط کافی است که به توصیههای مربی و متخصص تغذیه خود به درستی عمل کنی و بین مسیر انگیزهات را از دست دهی.
سوالات متداول درباره‌ی پروندهی ساسان
در ادامه به بررسی برخی از سوالات متداول در خصوص پروندهی ساسان خواهم پرداخت.
ساسان چند روز در هفته تمرین می‌کرد؟
ساسان در دو دوره‌ی اول سه روز در هفته و در دوره‌ی سوم و چهارم چهار روز در هفته در باشگاه تمرین می‌کرد.
من امکان باشگاه رفتن ندارم باید چیکار کنم؟
بسیاری از شاگردان من امکان باشگاه رفتن نداشتند برای همین من برنامه‌ی تمرینیِ آنها را متناسب با منزل طراحی میکردم تا بتوانند تنها با یک جفت دمبل و یک عدد کشِ تمرینی با کیفیت باشگاه برنامههای خود را دنبال کنند.
آیا ساسان هزینه‌ی زیادی برای رژیمش می‌کرد؟
خیر. رژیم غذاییِ ساسان دقیقا منطبق بر خوراک روزمرهی ایرانیها بود و هزینه‌ی مازادی به او تحمیل نمی‌شد.
آیا ساسان هزینه‌ی زیادی برای مکملها می‌کرد؟
ساسان در دو دوره‌ی سوم و چهارم از مکملهای وی و کراتین استفاده کرد که عملا هزینه‌ی زیادی به او تحمیل نکرد.
این سرعت از لاغری به سلامتی آسیب نمیزند؟
در صورتی که رژیم غذایی تو تمامی نیازهای بدنت برای سلامتی را تامین کند، حتی با وجود این حجم از لاغری آسیبی به تو وارد نمیشود.
-
لاغری شکم پهلو و درمان گودی کمر در 5 ماه -
فیت شدن یعنی استمرار و اراده نه لاغری سریع! -
لاغر کردن بالاتنه و حجم دادن پایین تنه در چهار ماه -
بدون یک گرم افزایش چربی سه کیلوگرم وزن خشک اضافه کرد
