در چهارماه هیکل مورد علاقش رو ساخت

بعضی اوقات، آدم وقتی برای یک هدفی تلاش می‌‎کند، به دستاوردی می‌رسد که هرگز انتظارش را نداشته است. یک دستاورد بزرگ و شگفت انگیز که هم خودت و هم اطرافیانت رو به شدت متعجب می‌کند. در مسیر تناسب اندام هم اگر به اندازه کافی تلاش بکنی، نتیجه همینطور خواهد بود.

این نوشتار درباره علیرضا، یکی از بهترین شاگردان محمد زمانی فیت هست که توانست در مدت چهار ماه به بهترین بدنی که تا به حال در زندگی داشته تبدیل بشود.

در ادامه به بررسی جزئیات این شاگردم می‌پردازم.

علیرضا در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

علیرضا یک پسر 31 ساله مجرد هست که کار آزاد دارد. متاسفانه به دلیل تحرک بسیار کمی که داشت، به مرور زمان حسابی چاق شده بود و علاوه بر این، از نظر ژنتیکی هم پیش زمینه چاقی را داشت. متاسفانه در سن 31 سالگی به عدم تحمل گلوکز و افزایش تری گلیسیرید مبتلا شده بود. علاوه بر این، عادات غذایی بسیار غلطی داشت حسابی طرفدار فست فود و غذاهای چرب بود. با توجه به جواب آزمایش خونش، حسابی نگران شد و به من برای مشاوره و دریافت برنامه پیام داد.

 وزن اولیه علیرضا 115 کیلوگرم و قد او 183 سانتی متر بود.

علیرضا چه پکیجی را انتخاب کرد؟

با توجه به وضعیتی که علیرضا در ابتدا داشت، یعنی قند و تری گلیسیرید بالا، بی تحرکی، اضافه وزن و کمر درد، به او پکیج طلایی را پیشنهاد دادم.

در سه ماه بعد علیرضا از پکیج نقره‌‎ای استفاده کرد چون کمر دردش با یک دوره حرکات اصلاحی تا حد خیلی زیادی بهبود پیدا کرده بود.

روند تغییرات علیرضا در طی چهار ماه

در این بخش این 4 ماه که علیرضا به هدفش رسید را بررسی می‌‎کنیم:

ماه اول

علیرضا در محل کار خود غذای آماده سفارش می‎داد و در قدم اول، سعی کردم در انتخاب‌‎های غذایی، حتی فست فودها وضعیت او را بهبود دهم. مثلا به جای غذاهای پر کالری مثل پیتزا، انتخاب‌‎های غذایی بهتری مثل سالاد سزار داشته باشد.

در ماه اول با توجه به انگیزه زیادی که علیرضا داشت، سه روز در هفته در باشگاه تمرین می‌‎کرد و در همان باشگاه، حرکات اصلاحی را انجام می‌داد.

برای انجام حرکات اصلاحی به هیچ وجه نیاز به وسیله‌ی خاصی نداری می‌‎توانی در هر محلی باشگاه یا منزل آن‌ها را انجام بدهی.

در پایان ماه اول علیرضا 5 کیلوگرم وزن کم کرده بود و کمردردش به کلی برطرف شده بود.

ماه دوم

در ماه دوم علیرضا با توجه به بهبود کمردردش، دیگر پکیج طلایی را انتخاب نکرد و پکیج نقره‌‎ای را انتخاب کرد. انگیزه علیرضا بسیار افزایش یافته بود و همچنان سه روز در باشگاه تمرین می‌‎کرد. در ماه دوم علیرضا موفق شد سه کیلوگرم وزن کم کند.

اتفاق خیلی خوبی که در ماه دوم برای علیرضا افتاد، این بود که پایان ماه دوم آزمایش خون داد و متوجه شد تقریبا تمام مشکلاتی که داشت برطرف شده اند.

ماه سوم

در ماه سوم علیرضا به دلیل مشغله‌‎ی کاری فرصت نمی‌‎کرد به باشگاه برود و به همین دلیل، برای او برنامه تمرین در منزل را طراحی کردم تا بتواند تنها با یک جفت دمبل و یک عدد کش تمرینی تمرین کاملی انجام بدهد. در ماه سوم روند لاغری علیرضا کندتر شد و حدود دو و نیم کیلوگرم وزن کم کرد

ماه چهارم

در ماه چهارم علیرضا با توجه به پیشرفت خیلی خوبی که کرده بود، در برنامه او مکمل وی هم قرار دادم تا روزانه 2 اسکوپ مصرف کند. با توجه به اینکه تمرینات علیرضا تخصصی‌‎تر شده بود، مکمل مصرف می‌‎کرد و رژیم غذایی را دقیق‌تر رعایت می‌کرد، نتیجه خیلی خوبی گرفت و موفق شد 4 کیلوگرم دیگر وزن خود را کم کند.

بیشتر بخوانید: صفر تا صد تاثیر مکمل وی بر حجم و عضله سازی

در مجموع علیرضا حدود 14 کیلوگرم وزن خود را کم کرد. علاوه بر این، علیرضا موفق شد فرم خیلی خوب و عضلانی‌‎ای به بدنش بدهد و همین مساله باعث شد علیرغم تنها 14 کیلوگرم کاهش وزن، ظاهرش بیشتر از این مقدار را نشان دهد.

چرا علیرضا موفق شد؟

علت اصلی موفقیت علیرضا این بود که بر روی هرکاری که می‌‎خواست انجام بدهد متمرکز بود. این مساله نه تنها در بحث رژیم و تمرین، بلکه در زندگی شخصی او هم همینطور بود. زمانی که برای اولین بار به من پیام داد، گفت هدفم این است که هیکل خیلی خوبی بسازم. پس از نظر من مهمترین رکن موفقیت علیرضا، متمرکز بودن او بر روی هدفش بود.

آیا تو هم می‌تونی مثل علیرضا موفق بشی؟

این مساله به دو چیز بستگی دارد.

1. اول اینکه به هیچ وجه ناامید نشوی و تا می‌‎توانی برای رسیدن به این هدف تلاش بکنی
2. دومین مساله این است که سرعت نتیجه گرفتن از برنامه‌‎ها به وضعیت ژنتیکی تو بستگی دارد. برخی از افراد مثل علیرضا کند نتیجه می‌‎گیرند و بعضی از افراد سریع‌‎تر نتیجه می‌‎گیرند.

سوالات متداول

 در ادامه به بررسی برخی از سوالات متداول در خصوص پرونده علیرضا می‌‎پردازم:

علیرضا هزینه زیادی برای رژیم و مکمل و باشگاه کرد؟

رژیم غذایی علیرضا بر اساس غذاهای معمولی و مرسوم سفره ایرانی‌‎ها بود. همچنین تنها ماه آخر علیرضا مکمل تهیه کرد. پس بطور کلی علیرضا هزینه غیرعادی و زیادی برای رسیدن به هدفش نکرد.

علیرضا چند روز در هفته تمرین می‌‎کرد؟

علیرضا بطور میانگین سه روز در هفته تمرین می‌‎کرد.

اگر علیرضا مکمل مصرف نمی‎کرد می‌توانست نتیجه بگیرد؟

علیرضا تنها ماه آخر آن هم به صورت محدود شروع به مصرف مکمل کرد. می‌توان با اصلاح رژیم غذایی و افزایش پروتئین رژیمی، بدون مصرف مکمل به هدفی مشابه هدف علیرضا رسید.

چکار کنیم مثل علیرضا پوستمان خراب نشود و به اصطلاخ نیفتد؟

رژیم غذایی اصولی که پروتئین و ریزمغذی‌‎های مورد نیاز برای سلامت پوست را تامین کنند و ورزش مداوم، راز نیفتادن پوست در دوره لاغری است.