ساختن پشت عضلانی و تیکه تیکه در 2 ماه

این نوشتار درباره پرهام، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که موفق شد در 2 ماه، با سرعت شگفت انگیزی چربی سوزی و عضله سازی کند و به کات بسیار عالی برسد. در ادامه به صورت دقیق‌‎تر پرونده‌ی پرهام را مورد بررسی قرار خواهم داد.

وضعیت پرهام قبل از شروع دوره

زمانی که پرهام به من پیام داد، وزن او حدود 80 کیلوگرم و قد حدود 178 سانتی متر بود. او علاقه‌ی خیلی زیادی به کات کردن یا به اصطلاح خشک کردن بدن خود داشت. پرهام سابقه‌ی تمرینی شش ماهه پیش از این، از نظر رعایت رژیم غذایی هم نسبتا درست عمل می‌کرد. البته گاها در این زمینه افراط می‌کرد. مثلا چربی رژیم غذایی ِ خود را به شدت کاهش داده بود که همین مساله جلوی رشد عضلات او را می‌گرفت. علاوه بر این، دوست داشت عضلات پشت او به خوبی ورزیده و کات شوند و خیلی در خصوص این موضوع به من تاکید کرد.

پرهام از چه پکیجی استفاده کرد؟

من همواره برای راهنمایی شاگردانم، هدف آن‌ها را در اولویت اول قرار می‌دهم. اگر بخواهیم هدف پرهام را بررسی کنیم، باید آن را به سه موضوع اصلی طبقه بندی کنیم:

1. چربی سوزی
2. عضله سازی و کات عضلات
3. ساختن عضلات پشت قدرتمند

با توجه به این سه هدف، بهترین گزینه برای پرهام پکیج نقره‌ای بود. پکیج نقره‌ای متشکل از دو برنامه غذایی و تمرینی است. رژیم غذایی چربی سوزی را رقم می‌‎زند و با تامین مواد مغذی لازم برای رشد عضلات، ساختن عضلات و فرم دهی آن‌‎ها را هم ایحاد می‌کند.

البته یک نکته را حتما در نظر داشته باش:

در صورتی که نقص‌‎های ساختار اسکلت بدن مثل گودی کمر، سر به جلو و افتادگی شانه داشته باشی، هر چقدر هم رژیم بگیری و عضله سازی کنی، باز هم به فرم بدنی ایده‌آل خود نمی‌رسی. پس این نقص‌ها حتما باید برطرف شوند تا تغییرات بدنی تو به خوبی به چشم بیایند.

 پیشنهاد می‌‎کنم حتما پرونده‌‎ی "لیفت سینه و چربی سوزی شکم و پهلو در سه ماه" را در این زمینه مطالعه کنی.

آیا بدون مصرف مکمل‌ها می‌توان به این فرم بدنی رسید؟

زمانی که به وزن ایده‌آل و درصد چربی حدود 14 برسی، بدن تو در بهترین حالت خود قرار دارد. کاهش درصد چربی به پایین 14 و حفظ عضلات به صورت همزمان مستلزم رعایت یک رژیم غذایی خاص است که هزینه قابل توجهی را به فرد تحمیل می‌‎کند. به همین جهت مصرف مکمل‌ در این راستا می‎تواند هزینه‌‎ها را برای فرد کاهش بدهد.  من هم برای پرهام مکمل وی تجویز کردم.

بیشتر بخوانید: مکمل وی چگونه به چربی سوزی و کات کمک می‌‎کند؟

پرهام در نهایت چه تغییری کرد؟

پرهام در این دو ماه اجرای برنامه‌ی تمرینی حدود 7 کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کرد. علاوه بر این درصد چربی پرهام از حدود 18 تا 19 به نزدیک 10 رسید که با مقایسه‌ی درصد چربی و کاهش وزن او، مشخص می‌شود که نه تنها عضلاتش را در این دوره از دست نداد، بلکه توده‌ی عضلانی گسترش پیدا کرد.