مگه میشه تو سه ماه همچین بدنی ساخت؟

بنظرت واقعا سه ماه زمان کمی برای ساختن یک هیکل خوب و ایده‎آل هست؟ اگر فکر می‌‎کنی سه ماه زمان کمی برای رسیدن به این هدف هست، حتما با خواندن این نوشتار، نظرت تغییر می‌کند.  

این نوشتار درباره شایان، یکی از بهترین شاگردان محمد زمانی فیت هست.

شایان موفق شد طی سه ماه به بدن ایده‌آل خودش برسد و علاوه بر چربی سوزی خیلی خوبی که داشت، عضله‌‎ سازی خیلی خوبی را هم تجربه کند. در ادامه جزئیات پرونده‌‎ی شایان را بررسی می‌‎کنم.

شایان در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

شایان زمانی که به من پیام داد، حدود 97 کیلوگرم وزن داشت اما با توجه به اینکه جوان است و حدود 29 سال سن دارد، خوشبختانه بیماری یا مشکل خاصی نداشت و تنها دغدغه‌‎اش تناسب اندام بود. شایان پیشینه‌‎ی تمرینی نسبتا خوبی دارد و در گذشته هنرهای رزمی به صورت حرفه‌‎ای کار می‌‎کرده است اما تجربه بدنسازی نداشت.

عادات غذایی شایان

شایان علاقه‌‎ی بسیار زیادی به مصرف انواع کربوهیدرات‌‎ها خصوصا برنج و نان داشت. یکی از اصلی‌‎ترین دلایلی که منجر به چاقی شکم و پهلوی شایان شده بود، همین عادات غذایی او بود. البته خوشبختانه شایان علاقه‌‎ای به مصرف هله هوله و تنقلات نداشت.

شایان غذایش را خودش تهیه نمی‌‎کرد و با خانواده زندگی می‌‎کرد و خب همین مساله خیلی به او کمک می‌‎کرد. زمانی که برنامه غذایی را از من دریافت کرد، آن را در اختیار مادرش قرار داد و دیگر خیالش از رژیم غذایی راحت بود.

آیا شایان وقت زیادی برای تمرین کردن داشت؟

شایان از صبح تا بعد از ظهر در محل کار خود حضور داشت و به همین دلیل، عصرها زمان خوبی برای تمرین کردن داشت. من برنامه تمرینی شایان را متناسب با باشگاه تنظیم کردم و هر جلسه، حدود 75 دقیقه طول می‌‎کشید.

شایان چه پکیجی را انتخاب کرد؟

 شایان ابتدا قصد داشت پکیج نقره‌‎ای را انتخاب کند اما با توجه به سر به جلویی که داشت، به او پیشنهاد دادم یک دوره پکیج طلایی را انتخاب کند تا این مشکل ساختاری او برطرف شود.

پکیج طلایی شامل برنامه تمرینی، رژیم غذایی و برنامه اصلاح ساختار بدن است.

شایان ماه اول پکیج طلایی را انتخاب کرد و خوشبختانه سر به جلوی او تا حد خیلی خوبی برطرف و اصلاح شد. ماه دوم و سوم شایان از پکیج نقره‌‎ای بهره گرفت. پکیج نقره‌‎ای شامل برنامه تمرینی و رژیم غذایی است که بهترین گزینه برای عضله سازی و چربی سوزی هم زمان است.

آیا شایان از مکمل استفاده می‌‎کرد؟

با توجه به اینکه شایان سابقه تمرین بدنسازی نداشت، من ترجیح دادم ماه اول از مکمل استفاده نکند. اما ماه‌های بعدی برنامه استفاده از مکمل‌‎ها را هم برایش طراحی کردم.

من پرونده‌‎ی آن دسته از شاگردانی که علاقمند به مصرف مکمل باشند را بررسی می‌‎کنم و در صورت صلاحدید، برنامه مکمل را به صورت رایگان بر روی پکیج آن‎ها طراحی می‌‎کنم.

ماه دوم شایان صرفا مکمل وی را مصرف می‌کرد اما ماه سوم مکمل کراتین را هم به برنامه‌‎اش اضافه کردم.

بیشتر بخوانید: بررسی پروتئین وی و کراتین | نحوه مصرف همزمان

روند تغییرات شایان در طول سه ماه

برای خوانندگان تجربه‌‎های موفق، این بخش، یعنی بررسی روند تغییرات شاگردان همیشه جذاب بوده است.

ماه اول

ماه اول مشهودترین تغییر شایان، کاهش وزن بسیار خوب او بود. شایان از 97 کیلوگرم به 92 کیلوگرم رسید و موفق شد 5 کیلوگرم وزن خود را کم کند!

ماه دوم

ماه دوم با توجه به هدفی که شایان داشت، تغییراتی را در برنامه‎ی او اعمال کردم:

1-     پروتئین رژیم غذایی را افزایش دادم

2-     مصرف مکمل وی را به برنامه‌‎اش اضافه کردم

3-     تمرینات بدنسازی او را سنگین تر کردم.

در ماه دوم شایان خیلی وزن کم نکرد و وزنش به 90 کیلوگرم رسید اما از نظر ظاهری تغییر خیلی خوبی داشت و حجم عضلات به خوبی مشخص بود.

ماه سوم

ماه سوم وزن شایان هیچ تغییری نکرد! البته هدف شایان هم همین بود و دوست داشت بدنش عضلانی‎تر شود و مایل به کاهش وزن بیشتر نبود. با توجه به اضافه شدن کراتین، تخصصی‌تر شدن برنامه تمرینی و غذایی شایان، او حسابی تغییر کرد و به نوعی به هدفی که داشت، یعنی داشتن اندام عضلانی و خوش فرم دست پیدا کرد.

در نهایت شایان موفق شد 7 کیلوگرم کاهش وزن و فرم دهی بدن داشته باشد. 

چرا شایان موفق شد؟

می‎توانم بگوییم شایان یکی از حرف گوش کن‌‎ترین شاگردان من بود. به نوعی هرچیز که به او توصیه می‌‎کردم را بی کم و کاست اجرا می‌‎کرد و همین مساله دست من را در اجرای تغییرات بازتر می‌‎کرد. برخی از شاگردان من به اندازه شایان توان تغییر دادن خود را ندارند و به همین دلیل، سعی می‌‎کنند برنامه‌ تمرینی یا غذاییشان را متناسب با برنامه زندگی تغییر دهند اما شایان بالعکس خود را با برنامه تمرینی و غذایی وفق میداد.

آیا تو هم می‎توانی مثل شایان موفق شوی؟

اینکه تا چه اندازه از برنامه نتیجه بگیری، علاوه بر تلاشی که می‌‎کنی، به تیپ بدنی و شرایط ژنتیکی هم بستگی دارد. خوشبختانه شایان از نظر ژنتیکی در شرایط مطلوبی بود و تغییرات را خیلی سریع نشان داد. اما حتی اگر بدنت دیر تغییر می‌‎کند، به هیچ وجه نباید ناامید بشوی چون بسیاری از شاگردان من، خیلی دیر تغییر می‌‎کردند اما در نهایت نتیجه‌ی خیلی خوبی کسب کردند.

 سوالات متداول

در ادامه به بررسی سوالات متداول در خصوص پرونده شایان می‌‎پردازم

اگر شایان از مکمل استفاده نمی‌‎کرد نتیجه می‌‎گرفت؟

بله، صرفا با رژیم غذایی می‌‎شود تمام نیازهای بدن برای عضله سازی را تامین کرد. استفاده از مکمل‌‎ها صرفا کمک می‌کند هزینه‌‎های رژیم کاهش پیدا کند و راحت‌‎تر بتوانی نیازهای بدنت را تامین کنی.

شایان چند روز در هفته تمرین می‌‎کرد؟

شایان چهار روز در هفته، در باشگاه تمرین می‌‎کرد.

آیا برنامه غذایی شایان گران قیمت بود؟

من رژیم غذایی شایان را براساس سفره مرسوم ایرانی‌‎ها طراحی کردم و هزینه‎ی مازادی بر او تحمیل نشد. در واقع تنها برای آن دسته از شاگردانی منوی غذایی گران قیمت طراحی می‌‎کنم که خودشان علاقه داشته باشند.

اگر نتوانیم باشگاه برویم نتیجه می‌گیریم؟

مکان ورزش کردن هیچ تفاوتی در نتیجه ایجاد نمی‌‎کند، بلکه مهم این است که تمرین کامل و اصولی داشته باشیو در منزل صرفا با داشتن یک عدد کش تمرینی و یک جفت دمبل می‌‎توانی تمرین کاملی داشته باشی.