کات شکم و پهلو و رفع گودی کمر تنها در یک ماه

این نوشتار درباره کیارش، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که توانست تنها با رعایت 40 روز برنامه اصلاحی و تمرینی، به کات مطلوب شکم و پهلوی خودش برسد.

در ادامه به بررسی دقیق‌تر پرونده‌‎ی کیارش می‌پردازم.

کیارش در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

کیارش در ابتدا حدود 9 کیلوگرم اضافه وزن داشت که بیشتر در ناحیه شکم و پهلو خودش را نشان می‌داد.

البته با توجه به عارضه‌‎ی گودی کمر، شکم کیارش بیشتر از حالت عادی جلو آمده بود.

کیارش دوست نداشت رژیم بگیرد

زمانی که کیارش به من پیام داد، یکی از بزرگترین دغدغه‌‎هایش این بود که اصلا دوست نداشت رژیم بگیرد. در واقع اشتهای بسیار زیاد کیارش و همچنین وقت کمی که داشت، مانع می‌‎شد تا او بتواند به درستی رژیم بگیرد و اقلام غذایی را تهیه کند. به همین دلیل دریافت برنامه غذایی برای او فایده نداشت. پس من به توصیه نامه‌ی کلی در خصوص رژیم غذایی او اکتفا کردم اما برنامه تمرینی مفصلی برای او طراحی کردم که با افزایش کالری سوزی بتوانم رژیم نگرفتن او را جبران کنم.

علاوه بر برنامه تمرینی، کیارش به برنامه اصلاحی هم نیاز داشت چرا که با رفع نشدن گودی کمر، تمرین و رژیم به خوبی تاثیرشان را نشان نمی‌‎دادند.

پس کیارش از پکیج تمرینی و پکیج اصلاحی بهره گرفت.

روند تغییرات کیارش چگونه بود؟

کیارش تنها با اجرای برنامه تمرینی و اصلاحی به همراه رعایت کلیات رژیم غذایی، توانست ظرف یک دوره یا سی روز 8 کیلوگرم کاهش وزن، به همراه بهبود چشمگیر گودی کمر را تجربه کند. ترکیب فرم دهی عضلات به همراه رفع گودی کمر باعث شد این 8 کیلوگرم کاهش وزن کیارش، بیشتر به چشم بخورد.

کیارش چند روز در هفته تمرین می‎کرد؟

کیارش مجموعا 3 روز در هفته در باشگاه تمرین می‌‎کرد. حرکات اصلاحی او هم روزانه و در منزل بود که مجموعا 20 دقیقه در روز از او زمان می‌‎گرفت.

میشه بدون رژیم گرفتن هم نتیجه گرفت؟

در یک کلام خیر

در مسیر تناسب اندام، نقش رژیم غذایی اصولی حدود 70 درصد است و برنامه تمرینی تنها 30 درصد تاثیرگذاری دارد. درست است که کیارش رژیم غذایی مشخصی نداشت اما من کلیات را برای او مشخص کرده بودم تا خارج از چارچوب کالری دریافت نکند وگرنه اصلا به این نتیجه نمی‌‎رسید. البته کیارش اگر رژیم غذایی را به درستی رعایت می‌‎کرد، بدون شک نتیجه بهتری می‌‎گرفت.