7 کیلوگرم عضله سازی خالص در 2 ماه

این نوشتار درباره جواد، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که موفق شد در طی دو ماه، بدون افزایشِ درصد چربی حدود 7 کیلوگرم به وزن عضله اضافه کند. در ادامه به صورت دقیق‌تر پرونده‌ی جواد را مورد بررسی قرار می‌دهم.

جواد در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

زمانی که جواد به من پیام داد، حدود 176 سانتی متر قد و 67 کیلوگرم وزن بود. البته جواد از گذشته تمرین بدنسازی انجام می‌‎داد و به همین دلیل بدنش حالت کات و تراشیده داشت اما جواد دوست داشت بدنش حجم بگیرد و عضلانی‌‎تر شود.

عادات غذایی جواد، مناسب و صحیح بود اما گاها افراطی عمل می‌کرد. مثلا درصد کربوهیدرات را به شدت کاهش داده بود یا درصد چربی را بیش از حد کم کرده بود.

از نظر تمرینی، جواد به بیش تمرینی دچار شده بود. یعنی 4 تا 5 جلسه در هفته به صورت سنگین تمرین می‌کرد. به همین دلیل عضلاتش فرصت ریکاوری مناسبی پیدا نمی‌کرد.

چرا چاق شدن از لاغر شدن سخت‌‎تر هست؟

برای مقایسه‌ی مسیر چاق شدن و لاغر شدن، لازم است یک مطلب را برایت توضیح دهم:

زمانی که فرد می‌خواهد وزن کم کند، بیشتر وزنی که از دست می‌‎دهد چربی است و زیاد عضله از دست نمی‌‎دهد. این دقیقا مطابق با هدف فرد است و چیزی هست که می‌خواهد.

 اما کسی که می‌خواهد وزن اضافه کند، دوست دارد بیشتر وزنی که اضافه می‌کند عضله باشد. متاسفانه در مسیر افزایش وزن، اضافه کردن عضله سخت است و بیشتر چربی به وزن فرد افزوده می‌‎شود. برای همین افرادی که قصد دارند وزن خود را افزایش دهند، مسیر سخت‎تری پیش رو دارند. 

جواد از چه پکیج استفاده کرد؟

من به جواد پیشنهاد دادم پکیج نقره‌‎ای را انتخاب کند. پکیج نقره‌‎ای ترکیبی از دو برنامه‌‎ی تمرینی و غذایی است که بهترین گزینه برای افزایش وزن محسوب می‌‎شود. جواد هم همین پکیج را انتخاب کرد.

برای افزایش وزن لازم است در کنار رژیم غذایی حتما برنامه تمرینی مفصلی داشته باشی. این برنامه تمرینی باید طوری باشد که بتوانی به خوبی عضلاتت را ریکاوری کنی وگرنه نه تنها عضلاتت گسترش پیدا نمی‌کند، بلکه ممکن است دچار عضله سوزی هم بشوی.

جواد در نهایت چه تغییری کرد؟

جواد در نهایت پایان دوره‌ی دوم موفق شد 7 کیلوگرم افزایش وزن را تجربه کند. البته قابل ذکر است که درصد چربی او نه تنها اضافه نشد، بلکه سه درصد هم کاهش پیدا کرد. قبل از شروع درصد چربی جواد حدود 16 بود و پایان دوره‌‎ی دوم به حدود 13 درصد رسید.

سوالات متداول

در ادامه به برخی از سوالات متداول درباره جواد پاسخ خواهم داد.

جواد چند روز در هفته تمرین می‌‎کرد؟

جواد در هر دو دوره، سه روز در هفته تمرین می‌کرد. سه روز در هفته بهترین شرایط برای افزایش وزن و ریکاوری است.

آیا رژیم غذایی جواد سخت و گران قیمت بود؟

از نظر من رژیم‌هایی که فشار اقتصادی مضاعف بر زندگی روزمره وارد کند یا وقت تو را بیش از حد بگیرد، اثربخشی زیادی نخواهد داشت. رژیم غذایی جواد هم از این قاعده مستثنی نبود و رژیم غذایی نسبتا ساده ای داشت.

آیا جواد از مکمل‌ها استفاده کرد؟

بله جواد در هر دو دوره از مکمل کراتین و مکمل وی استفاده کرد. این دو مکمل بهترین مکمل‎ها برای افزایش وزن در عرصه بدنسازی و فیتنس محسوب می‌شوند.

پیشنهاد می‌کنم حتما مقاله‌ی "بررسی تاثیر مکمل کراتین بر افزایش حجم عضلات و وزن" را در این زمینه مطالعه کنی.

بیشتر بخوانید: چگونه از سایت محمد زمانی فیت برنامه مکمل دریافت کنم؟

جواد چقدر سابقه داشت؟ بدون سابقه تمرینی می‎شود به این نتیجه رسید؟

جواد حدود 3 سال پیش از این سابقه تمرینی مداوم داشت برای همین من می‌‎توانستم در برنامه‌ی او هم از مکمل‌‎ها استفاده کنم و هم تمرینات تخصصی‎تر به کار ببرم. در صورتی که سابقه تمرینی نداشته باشی هم می‌توانی با همان سرعت به نتیجه برسی فقط باید پایبند برنامه‌هایت باشی.

راز موفقیت جواد در چه بود؟

مهم‎ترین رکن موفقیت جواد در پشتکارش بود. حتی یک جلسه تمرینی هم نبود که انجام ندهد و همواره پیگیر اجرای برنا‎مه‌‎ها بود.