عضله مورب خارجی
مقدمه: عضله مورب خارجی
دوست دارید جذابتر دیده شوید؟
مقاله پیشرو به شما می آموزد ؛ عضله مورب خارجی در واقع ازنظر زیبایی شناختی، تکمیل کننده جذابیت شش تکه یا همان سیکس پک شکم است.
این عضله نامشخص علاوه بر اینکه به زیبایی هیکل شما می افزاید، با فشرده سازی دیواره‌ی شکم به سیستم تنفسی هم کمک می کند.
همچنین در این مقاله، تمریناتی مختلف ومتناسب برای ظاهرسازی و حجیم شدن عضله مورب خارجی آورده شده ودر پایان به ناهنجاری ها و آسیب های مرتبط به این عضله های کنار شکمی پرداخته خواهد شد؛ تا درکمال آسودگی خاطر به فعالیت ورزشی بپردازید.
بخش اول: توصیف عضله مورب خارجی
بخش دوم: حرکت شناسی عضله
در زیر انواع تمرینات با دستگاه، وزنه آزاد، با وزن بدن و تمرینات با ابزار فانکشنال که باعث تقویت این عضله می شوند را ملاحظه می کنید.
| تمرین بادستگاه وسیم کش |
|
پلاور سیم کش طرفین کرانچ پهلوبادستگاه پهلومیز فیله هیزم شکن سیمکش از بالا،ازوسط،ازپایین |
|
تمرین با وزنه ها ی آزاد (دمبل،هالتر،توپ) |
|
خم شد پهلو دمبل شکم نشسته باهالتر شکم روسی بامدیسن بال چرخش تنه ایستاده بامدیسن بال هیزم شکن کتل بل هیزم شکن دمبل هیزم شکن مدیسن بال برف پاکن هالتر پرتاب توپ به دیوار باچرخش تنه شکم تبرزنی نشسته با مدیسن بال -با صفحه(دیسک) کرانچ مورب روی توپ تناوبی |
| تمرین با وزن بدن |
|
کرانچ دوچرخه پلانک پهلو تک پا پلانک پهلو چرخشی تک پا پلانک چرخشی شنا اسپایدرمن (مرد عنکبوتی) کوهنوردی مورب شکم روسی کرانچ پهلو خوابیده پاصاف برف پاکن تعدیل شده درازونشست مورب لانگزجلو با چرخش تنه وی آپ ازپهلو زانو خم کرانچ پهلو ایستاده کرانچ قیچی کرانچ پهلوپاپروانه زانوبلند تک پا مورب کرانچ جک نایف یا قیچی پهلو لمس انگشتان پا مخالف خم شدن جانبی زانو خم |
| تمرینات با وسایل تمرینی فانکشنال |
|
کرانچ مورب با تی آر ایکس چرخش روسی روی بوسوبال(شکم رومانی بوسوبال) |
بخش سوم: تمرینات کششی عضلات مورب خارجی شکمی
بخش چهارم: فعالیت الکتریکی عضله مورب خارجی درحرکات مختلف(EMG)
|
سطح فعالیت عضله مورب خارجی |
نوع تمرین |
|
103%MVICفعالیت بسیار بالای عضله مورب خارجی |
کشش یکطرفه تنه بسمت بالا |
|
72%MVIC فعالیت بالای عضله مورب خارجی |
پلانک جانبی |
|
46%MVIC فعالیت متوسط عضله مورب خارجی |
رول اوت |
|
84%MVIC فعالیت بسیار بالای عضله مورب خارجی |
پایک |
|
20%MVICفعالیت پایین عضله مورب خارجی |
نزدیک کننده ران خوابیده پهلو |
|
14%MVIC فعایت خیلی پایین عضله مورب خارجی |
پلانک با سوئیس بال |
|
11%MVICفعالیت خیلی پایین عضله مورب خارجی |
پلانک بدون سوئیس بال |
بخش پنجم: ناهنجاریها ی مرتبط با عضله مورب خارجی
بخش پنجم: آسیب های مرتبط با عضله مورب خارجی
درد عضله مورب خارجی:
درد در ناحیه کمر، پایین شکم و لگن می تواند ناشی از عضلات مایل باشد. درد نیز می تواند در موارد زیر رخ دهد .ناحیه کشاله ران ،بیضه ها ،مثانه
فعالیتهایی مانند قایقرانی ، سرفه مزمن یا مداوم ، بلند كردن بارهای سنگین ، استفاده از بیل وحتی نشستن طولانی مدت می تواند باعث ایجاد درد در عضلات مورب خارجی شود. آسیب به عضلات مورب همچنین می تواند باعث سوزش و ناراحتی در مجاری ادراری ومثانه شود و در بی اختیاری ادرار در برخی افراد موثر باشد. اگر بیمار از هر یک از این علائم رنج می برد باید مراقبت فوری پزشکی دریافت شود.
سیستم های اندامی تحت تأثیر عضله های مورب شامل سیستم گوارشی ، دستگاه ادراری و دستگاه تناسلی است.
کشیدگی عضله مورب خارجی:
کشیدگی، پارگی عضله است و بسته به درجه پارگی، می‌تواند ورزشکار را برای روزها، هفته‌ها یا حتی ماه‌ها از بازی خارج کند. به دلیل موقعیت عضله های مورب ، چنین کششی می تواند زندگی روزمره را دشوار کند.
کشش های مایل معمولاً خارج از فعالیت های ورزشی دیده نمی شوند. آنها در ورزش هایی مانند بیس بال، گلف، تنیس، فوتبال و کشتی رایج هستند، جایی که بازیکنان اغلب مجبورند بدن خود را با سرعت بالا بچرخانند.
منابع
https://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_external_oblique_muscle
https://archive.org/details/anatomyofhumanbo1918gray/page/409
http://gricheh.com/fa/blog/post/
https://www.active.com/fitness/articles/7-exercises-to-tone-your-oblique-muscles
https://www.self.com/gallery/obliques-exercises
https://betterme.world/articles/oblique-stretches
http://tanapp.ir/public/fa/articles/
http://biomechanics.iauh.ac.ir/browse.php
/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
