لاغری شکم و پهلو بر اساس بروزترین تحقیقات 2023

کاهش وزن و به‌ویژه لاغری شکم و پهلو، هدفی است که بسیاری از افراد در پی آن هستند. تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلوها نه تنها از لحاظ ظاهری ناخوشایند است، بلکه می‌تواند مشکلات سلامتی جدی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و سایر مشکلات متابولیک را به همراه داشته باشد. در این مقاله به بررسی جامع و دقیق راهکارها و روش‌های موثر برای لاغری شکم و پهلو خواهم پرداخت.

بهترین لاغری شکم و پهلو از چه راهی است؟

بهترین راه لاغری شکم و پهلو از طریق یک رژیم غذایی اصولی به همراه اجرای تمرینات قدرتی شکم و پهلو است تا پس از لاغری بدنت فرم خوبی داشته باشد. فراموش نکن که ورزش کردن بدون رژیم گرفتن هیچ تاثیری بر لاغری ندارد و 80 درصد مسیر لاغری، رژیم گرفتن است. اما تاکید بر تمرینات قدرتی برای این است که هم عضلاتت در طی دوره‌ی لاغری از بین نرود، هم سوخت و ساز بالا بماند و هم اینکه پس از لاغری فرم بدنی خوبی داشته باشی. پس مهم‌ترین رکن لاغری شکم و پهلو رژیم غذایی است. 

.پیشنهاد می‌کنم بعد از مطالعه‌ی این مقاله حتما مقاله‌ی "برای لاغر شدن هر وعده‌ی غذایی را چه ساعتی بخوریم؟" را هم مطالعه کنی

برای لاغری شکم و پهلو چی بخوریم؟

تغذیه نقش بسیار مهمی در کاهش چربی‌های شکم و پهلو ایفا می‌کند. برای دستیابی به یک شکم صاف و پهلوهای باریک، باید تغییرات مهمی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.

الف) مصرف پروتئین بیشتر

پروتئین‌ها باعث افزایش متابولیسم و کاهش احساس گرسنگی می‌شوند. مصرف منابع پروتئینی مانند تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، لبنیات کم‌چرب و حبوبات می‌تواند به کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو کمک کند. پروتئین‌ها با افزایش حس سیری، مانع از پرخوری می‌شوند و همچنین برای ساخت و حفظ عضلات بدن ضروری هستند.

ب) کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده

کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا و شکر باید از رژیم غذایی حذف یا به حداقل رسانده شوند. این مواد غذایی باعث افزایش سطح انسولین و تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شوند. به جای آن‌ها، از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، سبزیجات و حبوبات استفاده کنید. کربوهیدرات‌های پیچیده به آهستگی هضم می‌شوند و به تدریج انرژی آزاد می‌کنند، که به حفظ سطح انرژی پایدار در طول روز کمک می‌کند.

ج) افزایش مصرف فیبر

فیبر باعث افزایش حس سیری و کاهش جذب کالری می‌شود. مصرف مواد غذایی پر فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات می‌تواند به کاهش چربی‌های شکم و پهلو کمک کند. فیبرها همچنین به بهبود عملکرد گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می‌کنند.

د) نوشیدن آب کافی

نوشیدن آب کافی به حفظ هیدراتاسیون بدن و کاهش اشتها کمک می‌کند. آب می‌تواند به حذف سموم از بدن کمک کرده و متابولیسم را افزایش دهد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش مصرف کالری کمک کند.

لاغری شکم و پهلو خیلی سریع یا خیلی کند؟

سرعت لاغری شکم و پهلو به شدت به وضعیت ژنتیکی تو بستگی دارد. برخی از افراد با سرعت خیلی زیاد و برخی از افراد با سرعت کم به لاغری می‌رسند. پس یکی از عوامل موثر در سرعت لاغری شکم وضعیت ژنتیکی است اما عامل مهم دیگر نوع برنامه‌ی غذایی و ورزشی است. در صورتی که رژیم لاغری شکم و پهلو را با برنامه ورزشی ترکیب کنی، لاغری شکم و پهلو خیلی سریع‌تر از شرایطی رخ می‌دهد که تنها رژیم بگیری. در ادامه برخی از ورزش‌های لاغری شکم و پهلو را بیان می‌کنم. 

آموزش ورزش برای لاغری شکم و پهلو

ورزش نقش کلیدی در کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو دارد. ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی می‌تواند به سوزاندن کالری و تقویت عضلات کمک کند.

الف) تمرینات هوازی

تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و پیاده‌روی سریع به سوزاندن چربی‌های بدن کمک می‌کنند. این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب و سوختن کالری می‌شوند. انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط تا شدید در هفته توصیه می‌شود. ورزش‌های هوازی می‌توانند به کاهش چربی‌های کلی بدن و به ویژه چربی‌های ناحیه شکم و پهلو کمک کنند.

ب) تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری و تمرینات مقاومتی به تقویت عضلات و افزایش متابولیسم کمک می‌کنند. تقویت عضلات شکم و پهلو می‌تواند به شکل‌دهی به این نواحی کمک کند. تمرینات قدرتی باید حداقل دو بار در هفته انجام شوند و تمامی گروه‌های عضلانی را پوشش دهند.

تمرینات خاصی وجود دارند که به طور مستقیم بر روی عضلات شکم و پهلو کار می‌کنند. این تمرینات شامل کرانچ‌ها، پلانک، تمرینات پهلو و بالا بردن پاها می‌شوند. انجام منظم این تمرینات می‌تواند به تقویت و شکل‌دهی عضلات این ناحیه کمک کند.

۱. کرانچ‌ها

کرانچ‌ها یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم هستند. برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دستانتان را پشت سر قرار دهید. سپس سر و شانه‌ها را از زمین بلند کنید و به زانوها نزدیک کنید.

۲. پلانک

پلانک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو است. برای انجام این تمرین، روی زمین به حالت شنا دراز بکشید و بدن خود را روی ساعدها و انگشتان پاها نگه دارید. بدن باید در یک خط مستقیم قرار داشته باشد. این حالت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.

۳. تمرینات پهلو

تمرینات پهلو مانند کرانچ پهلو و خم شدن جانبی به تقویت عضلات پهلو و کاهش چربی‌های این ناحیه کمک می‌کنند. برای انجام کرانچ پهلو، به پهلو دراز بکشید، زانوها را خم کنید و سپس بالا تنه را به سمت پهلو بلند کنید.

۴. بالا بردن پاها

بالا بردن پاها یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم پایین است. برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید، پاها را به صورت مستقیم بالا ببرید و سپس به آرامی آن‌ها را پایین بیاورید بدون اینکه زمین را لمس کنند.

سایر نکات لاغری شکم و پهلو

در ادامه برخی از نکات مهم‌ دیگر به غیر از رژیم غذایی و برنامه‌ی تمرینی را شرح خواهم داد.

مدیریت استرس

استرس مزمن می‌تواند منجر به افزایش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو شود. مدیریت استرس از طریق روش‌های مختلف می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

الف) مدیتیشن و یوگا

مدیتیشن و یوگا روش‌های موثری برای کاهش استرس و افزایش آرامش ذهن هستند. این فعالیت‌ها می‌توانند به کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) که باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شود، کمک کنند. یوگا همچنین می‌تواند به تقویت عضلات بدن و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند.

ب) تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی عمیق می‌توانند به کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی کمک کنند. این تمرینات به سادگی قابل انجام هستند و می‌توانند تاثیرات مثبتی بر روی سلامت عمومی بدن داشته باشند. تمرینات تنفسی مانند تنفس دیافراگمی و تنفس ۴-۷-۸ می‌توانند به آرامش ذهن و کاهش تنش کمک کنند.

ج) فعالیت‌های تفریحی

انجام فعالیت‌هایی که به شما لذت می‌دهند، مانند نقاشی، موسیقی و کتاب‌خوانی، می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. فعالیت‌های تفریحی می‌توانند به بهبود روحیه و افزایش انرژی کمک کنند.

خواب کافی و با کیفیت

خواب ناکافی و نامناسب می‌تواند به افزایش وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو منجر شود. خواب کافی و با کیفیت به تنظیم هورمون‌های مرتبط با گرسنگی و سیری کمک می‌کند.

استفاده از مکمل‌های غذایی

استفاده از مکمل‌های غذایی می‌تواند به تسریع فرآیند کاهش چربی‌های شکم و پهلو کمک کند، اما باید با احتیاط و تحت نظر پزشک مصرف شوند.

الف) مکمل‌های پروتئینی

مکمل‌های پروتئینی مثل وی می‌توانند به افزایش مصرف پروتئین و کاهش احساس گرسنگی کمک کنند. این مکمل‌ها به ویژه برای افرادی که در کاهش وزن مشکل دارند، مفید هستند. مصرف مکمل‌های پروتئینی بعد از تمرینات ورزشی می‌تواند به بازسازی عضلات و افزایش متابولیسم کمک کند.

ب) اسیدهای چرب امگا-3

مکمل‌های اسیدهای چرب امگا-3 می‌توانند به کاهش التهاب، بهبود سلامت قلب و کاهش چربی‌های ناحیه شکم کمک کنند. این اسیدها در ماهی‌های چرب مانند سالمون و مکمل‌های روغن ماهی یافت می‌شوند. امگا-3 می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و کاهش افسردگی نیز کمک کند.

ج) مولتی‌ویتامین‌ها و مواد معدنی

مصرف مولتی‌ویتامین‌ها می‌تواند به تامین مواد مغذی ضروری که ممکن است در رژیم غذایی کم‌کالری کمتر مصرف شوند، کمک کند. این مکمل‌ها به بهبود عملکرد بدن و حفظ سلامت عمومی کمک می‌کنند.

لاغری شکم و پهلو با دستگاه

امروزه لاغری شکم و پهلو با دستگاه یکی از راه‌های پرطرفدار لاغری محسوب می‌شود. البته لاغری با این دستگاه‌ها پایدار نیست و اگر رژیم غذایی خودت را اصلاح نکرده باشی، خیلی سریع بدتر از قبل شکم و پهلویت پر از چربی خواهد شد. برای همین است که 80 تا 90 درصد افرادی که از دستگاه‌های لاغری استفاده می‌کنند، موفق نمی‌شوند و به وزن قبلی خود بر می‌گردند. در ادامه مرسوم‌ترین روش‌های لاغری شکم و پهلو با دستگاه را بررسی می‌کنم.

کرایولیپولیز (CoolSculpting)

کرایولیپولیز یک روش غیرجراحی است که از سرما برای کاهش چربی‌های موضعی استفاده می‌کند. در این روش، دستگاهی روی ناحیه مورد نظر قرار می‌گیرد و چربی‌های زیر پوست را منجمد می‌کند. این چربی‌ها سپس به تدریج توسط بدن دفع می‌شوند. کرایولیپولیز می‌تواند به کاهش چربی‌های موضعی شکم و پهلو کمک کند بدون اینکه نیاز به جراحی داشته باشد.

لیزر لیپولیز برای لاغری شکم و پهلو

لیزر لیپولیز یک روش غیرجراحی دیگر است که از لیزر برای شکستن سلول‌های چربی استفاده می‌کند. این روش می‌تواند به کاهش چربی‌های موضعی و بهبود شکل ظاهری ناحیه شکم و پهلو کمک کند.

لیپوساکشن برای لاغری شکم و پهلو

لیپوساکشن یک روش جراحی است که برای حذف چربی‌های اضافی از ناحیه شکم و پهلو استفاده می‌شود. این روش شامل مکش چربی‌های اضافی از طریق یک کانولای کوچک است. لیپوساکشن به ویژه برای افرادی که دارای چربی‌های موضعی مقاوم به رژیم و ورزش هستند، مفید است.

اولتراسوند لیپولیز

اولتراسوند لیپولیز از امواج صوتی برای شکستن سلول‌های چربی استفاده می‌کند. این روش غیرجراحی می‌تواند به کاهش چربی‌های موضعی و بهبود شکل ظاهری بدن کمک کند. اولتراسوند لیپولیز به سرعت و با کمترین درد و زمان بهبود نتایج قابل توجهی ایجاد می‌کند.

فراموش نکن که تمام روش‌های لاغری با دستگاه، در برابر رژیم لاغری به هیچ عنوان کارایی لازم را ندارند و بهترین و سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو، رژیم غذایی است.

نتیجه‌گیری

لاغری شکم و پهلو نیازمند یک رویکرد چندجانبه است که شامل تغذیه سالم، ورزش منظم، مدیریت استرس، خواب کافی و استفاده هوشمندانه از مکمل‌های غذایی و روش‌های پزشکی می‌باشد. با اجرای این راهکارها به صورت مداوم و پایدار، می‌توانی به نتایج قابل توجهی در کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو دست یابی. به یاد داشته باش که تغییرات کوچک و مستمر در سبک زندگی می‌توانند تاثیرات بزرگی بر روی سلامت و تناسب اندام تو داشته باشند. در این زمینه به هیچ عنوان خودسرانه عمل نکن و حتما با یک متخصص تغذیه در این زمینه مشورت کن.

سوالات متداول

در ادامه به برخی از سوالات متداول در زمینه لاغری شکم و پهلو خواهم پرداخت:

لاغری شکم و پهلو خیلی سریع بدون ورزش شدنی است؟

بدون ورزش امکان لاغری شکم و پهلو خیلی سریع امکانپذیر نیست چرا که به دلیل کاهش شدید کالری، بدون ورزش عضلات از بین می‌روند و سوخت و ساز به شدت افت می‌کند.

داروی شیمیایی لاغری شکم و پهلو چیست؟

ممکن است برخی از داروها به صورت غیر قانونی وجود داشته باشند که به عنوان داروی شمیایی لاغری شکم و پهلو شناخته شوند اما معمولا به موادی مثل آمفتامین یا شیشه آلوده هستند و به سلامت آسیب‌های جبران ناپذیری وارد می‌کنند.

لاغری شکم و پهلو با طب سنتی امکانپذیر است؟

سندی در زمینه لاغری شکم و پهلو با طب سنتی ارائه نشده است و مواردی که توسط طرفداران طب سنتی بیان می‌شود، اساس علمی ندارد.

لاغری شکم و پهلو بدون لاغری صورت امکانپذیر است؟

اینکه چربی از کدام بخش بدن آب بشود، خیلی ربطی به نوع رژیم ندارد مگر رژیم‌هایی که بسیار افراطی باشند. چیزی که محل چربی سوزی را مشخص می‌کند، وضعیت ژنتیکی است که عمده‌ی افراد ابتدا لاغری شکم و پهلو را تجربه می‌کنند.

لاغری شکم و پهلو با لیزر امکان پذیر است؟

معمولا لاغری شکم و پهلو با لیزر یا سایر دستگاه‌ها دوام چندانی ندارد و 80 درصد افراد به وضعیت اولیه بر می‌گردند. چیزی که قطعا شکم و پهلو را آب می‌کند، بدون شک رژیم لاغری است.

لاغری شکم و پهلو در 7 روز شدنی است؟

چنین چیزی امکان ندارد و اگر رژیم یا دارویی باشد که بتواند لاغری شکم و پهلو در یک هفته رقم بزند، بدون شک آسیب‌های جدی به سلامت وارد می‌کند.

لاغری شکم و پهلو در یک ماه شدنی است؟

بله. بسیاری از شاگردان محمد زمانی فیت توانستند در یک ماه لاغری شکم و پهلوی چشمگیری داشته باشند و حتی به اندام ایده‌آل مورد نظر خود برسند.

بیشتر بخوانید: فقط شکم داشت و تونست یک ماهه لاغرش کنه