همه چیز درباره‌‎ی پکیج ویدیویی لاغری شکم و پهلو در خانه (لایو شهریور 1401)

در این نوشتار، به هر سوالی که قبل از خرید درباره پکیج ویدیویی چربی سوزی در منزل داشته باشی پاسخ می‌دهم تا با خیال راحت برای خریدن آن تصمیم بگیری.

دوره ویدیویی چربی سوزی در منزل چیست؟

من در شهریورماه سال 1401 یک دوره‌‎ی لایو یک ماهه در اینستاگرام برگزار کردم. در این دوره‌‎ی لایو، طی 12 جلسه تمرین در منزل حدود 4 تا 6 کیلوگرم لاغری اتفاق می‌افتاد و شکر خدا با استقبال خیلی خوبی مواجه شدم. تصمیم گرفتم این دوره را برای افرادی که در آن تاریخ موفق به شرکت در لایو نشدند تهیه کنم تا آن‌‎ها هم بتوانند از لایو چربی سوزی شهریور 1401 بهره‌‎مند شوند.

بطور کلی دوره ویدیویی چربی سوزی در منزل متشکل از 12 جلسه ویدیوی تمرینی یک ساعته، 1 جلسه روانشناسی برای افرادی که اراده‌ی تمرین کردن ندارند، نکات آموزشی مختلف از نحوه استحمام گرفته تا تغذیه است.

در مقاله‌‎ی "لاغری در خانه با فول بادی | 10 تمرین برای چربی سوزی" می‌توانی چند نمونه از تمرینات این دوره ویدیویی را مشاهده کنی.

دوره‌ی لاغری شکم و پهلو در خانه بر چه اساس طراحی شده؟

طراحی تمرینات این دوره، توسط من، جمعی از اساتید مطرح‌‎ترین دانشگاه‌‎های کشور و افراد سرشناس در زمینه فیتنس و بدنسازی طراحی شده است. همچنین در طراحی تمرینات از بروز ترین جزوات و کتاب‌‎ها در این زمینه بهره گرفته شده است.

نکته : قبل از شروع این دوره من خودم و تعداد 10 نفر از افرادی که سابقه تمرینی 20 ساله در زمینه بدنسازی دارند تمرینات را انجام دادیم تا شدت آن برای افراد مبتدی مناسب باشد و بیش از حد سختی نکشند.

میزان استقبال مردم از دوره لاغری شکم و پهلو در منزل

خداوند را شاکرم که توانستم نظر مثبت تمام افرادی که در لایو شهریور 1401 شرکت کردند را جلب کنم. من با استقبال خیلی خوبی مواجه شدم و همین مساله باعث شد به فکر تهیه‌‎ی دوره‌ی ویدیویی لایو بیفتم. در ویدیوی زیر، حدود 5000 کامنت منتخب از این دوره را مشاهده ‌می‌کنی:

افراد زیادی در دوره‌‎ی لایو شهریورماه نتیجه گرفتند. برای مثال سارینا و مصطفی دو تن از شاگردان موفق لایو شهریور ماه بودند. 

وسایل مورد نیاز برای شرکت در دوره چربی سوزی در منزل

همانطور که از نام این دوره مشخص است می‌توانی به راحتی در منزل تمرینات را انجام بدهی پس برای شرکت در دوره چربی سوزی شکم و پهلو هیچ احتیاجی به وسایل خاص نداری و تنها کافیست یک جفت دمبل و یک صندلی داشته باشی.

دمبل را چند کیلویی انتخاب کنیم؟

معمولا برای اکثر افراد دمبل یک تا دو کیلویی کافی است. در صورتی که می‌‎خواهی متوجه شوی دمبل چند کیلویی مناسب تو است، کافیست دمبل را برداری و حرکت پرس سرشانه دمبل را انجام بدهی. اگر توانستی بین 10 تا 12 را اجرا کنی، دمبل تو مناسب است.

خرید دمبل اجباری است؟

در صورتی که دمبل نداری، دو جفت قوطی آب معدنی، یکی بزرگ و یکی کوچک را پر از آب کن. قوطی آب معدنی بزرگ را برای اجرای حرکات سنگین و قوطی آب معدنی کوچک را برای اجرای حرکات سبک‌‎تر استفاده کن.

نکته: آب معدنی که تهیه میکنی، در قسمت مرکزی انحنا داشته باشد تا بتوانی به راحتی آن را در دستانت بگیری.

آیا به وسیله‌‎‏ی دیگری هم نیاز داریم؟

تشک ورزشی: بله، لازم است یک تشک ورزشی هم داشته باشی. دقت کن تشک ورزشی تو از نوع تشک ورزشی تاشوی ایروبیک باشد. اگر هم نمی‌‎خواهی این وسیله را تهیه کنی، می‌توانی از پتو یا زیرانداز نرم هم استفاده کنی.

کفش ورزشی: یکی دیگر از وسایل ضروری برای شرکت در دوره‌‎ی پکیج لاغری در منزل، کفش ورزشی است. شرکت در این دوره بدون کفش ورزشی ممنوع است.

مسیر سفر ما در دوره لاغری شکم پهلو در خانه چگونه است؟

خوشحالم که قرار هست کنار هم، یک مسیر پرچالش و جذاب را طی کنیم. لازم هست قبل از شروع دوره چربی سوزی در منزل، مسیر سفرمان را برایت شرح بدهم. ما حدود چهار هفته در کنار هم هستیم. من برای هر هفته با توجه به اهدافی که داریم یک نام انتخاب کرده‌ام:

هفته‌ی اول: هفته‌ی لاک پشت

هفته‌‎ی اول سرعت پایینی داریم. شدت تمرینات بالا نیست و صرفا می‌خواهیم مفاصل خود را آماده تمرینات پرفشارتر کنیم. همچنین در این هفته هماهنگی عصب و عضله شکل می‌گیرد و تو در اجرای حرکات ورزشی ماهرتر خواهی شد.

نکته اول: در صورتی که شدت و سرعت تمرین در این هفته برایت آسان بود، سرعت اجرای حرکات را افزایش بده و از وزنه‌‎های سنگین‌تری بهره بگیر.

نکته‎ی دوم: در صورتی که حتی در هفته‌‎ی اول فشار زیادی به تو وارد شد و اجرای تمرینات برایت سخت بود، حق نداری تمرین را رها کنی. سعی کن از وزنه‎های سبک‌تر استفاده‌‎ کنی و سرعت اجرای حرکات را کاهش بدهی.

هفته‌ی دوم: هفته‌‎ی ببعی

در این هفته سرعت را کمی افزایش می‌‎دهیم. البته نه در حدی که بخواهیم شکار کنیم. صرفا درحدی که ما را شکار نکنند!

هفته‌‎ی دوم شدت و سرعت تمرینات کمی بیشتر خواهد شد.

هفته‌ی سوم: هفته‌‎ی یوزپلنگ

هفته‌‎ی سوم، سرعت تمرینات به شدت افزایش خواهد یافت. احتمالا فشار خیلی زیادی در این هفته تحمل کنی اما چاره‎ای نیست، باید مثل یوزپلنگ به شکار چربی سوزی و لاغری برویم.

هفته‌ی چهارم: هفته‌‎ی اژدها

این هفته، دیگر شدت و سرعت تمرینات به حد اعلای خودش خواهد رسید. دیگر این هفته خسته شدم و عضلاتم گرفته و نفس کم می‌‎آورم نداریم. سه هفته خود را آماده‌ کردیم تا در هفته‌ی چهارم متوقف نشویم. در این هفته چه بخواهی و چه نخواهی باید به هدفت برسی.

اگر دقیقا طبق مسیر سفر دوره پیش بروی، تفاوتت بین هفته‌‎ای اول و پایان هفته‌ی چهارم از زمین تا آسمان خواهد بود. 

با اجرای این دوره در نهایت چه تغییری می‌کنیم؟

در صورتی که رژیم غذایی مناسبی داشته باشی، به راحتی می‎توانی ظرف یک ماه اجرای دوره چربی سوزی در منزل به 4 تا 6 کیلوگرم لاغری برسی. مهم‎تر از مساله‌‎ی لاغری، توانایی ورزش کردن و عادت کردن بدنت به فعالیت بدنی شدید است. من در طی چهار هفته با یک شیب ملایم بدن شاگردانم را به ورزش سنگین عادت می‌‎دهم. دستاورد دوم مهم‌ترین دستاورد دوره‌‎ی ویدیویی چربی سوزی در منزل است.

علاوه بر موارد فوق، افزایش روحیه، انگیزه و توانایی ذهنی در کنار ارتقای سلامت قلب و عروق از دستاوردهای این دوره خواهد بود.

تحقیقات نشان داده‌‎اند که با تمرین کردن، هورمون اندورفین در مغز ترشح می‌‎شود. این هورمون همان هورمون سرخوشی و شادی و حس خوب است باعث ایجاد احساس آرامش پس از تمرین می‌‎شود. البته یک بدی دارد و آن این است که در تو اعتیاد به ورزش کردن ایجاد می‌کند.

تاریخ انقضای دوره لاغری شکم و پهلو در منزل

به محض خرید این دوره، تا سه ماه وقت داری که آن را اجرا کنی. پس از آن ویدیوها از پنل کاربری تو پاک خواهد شد. همچنین به محض خرید تا یک ماه پس از آن من موظف به پشتیبانی دوره خواهم بود.

در ضمن، امکان عودت وجه با خرید این دوره وجود ندارد.

حق معنوی دوره‌‎ی ویدیویی چربی سوزی در منزل

حق معنوی و مادی این دوره متعلق به من است. در صورتی که این ویدیو را ذخیره کنی یا در اختیار دیگران قرار بدهی، حق پیگیری قانونی و حقوقی برای من محفوظ است.

سوالات متداول درباره‌‎ی دوره‌‎ی ویدیویی چربی سوزی در منزل

در ادامه به بررسی برخی از سوالات متداول در خصوص این دوره خواهم پرداخت:

آیا صرفا با رعایت کردن این دوره لاغر می‌شیم؟

خیر باید حتما رژیم غذایی را هم رعایت کنی. من برای افرادی که این دوره را تهیه می‌کنند، یک تخفیف 15 درصدی در نظر گرفتم تا راحت‌تر به هدف خود برسند. کافیه بعد از خرید این دوره بهم پیام بدی تا برات کد تخفیف بفرستم.

اگر رژیم را هم رعایت کنیم چقدر لاغر می‌‎شویم؟

اگر رژیم را به درستی زیر نظر من اجرا کنی، بین 4 تا 6 کیلو در یک ماه لاغر خواهی شد.

آیا برای اجرای تمرینات به وسیله‌‎ی خاصی احتیاج داریم؟

 خیر. تنها یک جفت دمبل، یک عدد صندلی و یک زیرانداز برای تمرین کردن کافی است.

اگر سوالی در بین زمان اجرای ویدیو داشتیم چکار کنیم؟

من همیشه در سایت آنلاین هستم و می‌توانی از طریق چت سایت از من سوالاتت را بپرسی.

آیا این دوره برای افراد مبتدی یا حرفه‌ای مناسب هست؟

بله. تمامی افراد، هم مبتدی‌ها و هم حرفه‌ای‌‎ها می‌‎توانند این دوره را رعایت کنند. در ویدیوها برای هرگروه نکاتی را بیان می‌‎کنم تا کیفیت تمرین آن‌‎ها در هر سطحی حفظ بشود.

آیا امکان عودت وجه وجود دارد؟

از آنجایی که به محض خرید پکیج ویدیویی به تمامی آن‌ها دسترسی پیدا می‌کنی، امکان عودت وجود ندارد.