رفع گودی کمر، 4 کیلوگرم لاغری و درمان یبوست تنها در 36 روز

این نوشتار، در خصوص یکی از شاگردان محمد زمانی فیت، فاطمه عزیز است.

فاطمه در طول یک و نیم دوره یعنی 36 روز تونست به اهداف زیر برسه:

1. 4 کیلوگرم کاهش وزن
2. کاهش 10 سانتی متری دور کمر
3. بهبود گودی کمر
4. برطرف شدن مشکل دفع به دلیل بیرون زدگی روده

در ادامه به جزئیات پرونده این شاگرد محمد زمانی فیت میپردازم.

فاطمه در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

زمانی که فاطمه به من پیام داد، دو مساله خیلی اذیتش می‌‎کرد و دغدغه‌‎ی اصلی او بود:

اول اینکه فاطمه بیرون زدگی روده داشت که به دلیل ضعف عضلات شکم و گودی کمر اتفاق افتاده بود.

زمانی که عضلات شکم ضعیف میشن کم کم گودی کمر رخ میده. به همین دلیل جا به جایی روده اتفاق میفته و همین مساله منجر به عوارض گوارشی مثل یبوست می‌‎شود.

دومین مشکل فاطمه این بود که به دلیل اضافه وزن و گودی کمر، شکم و پهلوش حالت بدی پیدا کرده بود و می‌‎خواست این مساله را برطرف کنه.

وزن اولیه فاطمه حدود 64 کیلوگرم و دور کمر حدود 94 سانتی متر بود که دقیقا نشان دهنده ضعف عضلات شکم بود.

فاطمه با چه پکیجی شروع کرد؟

با توجه به وضعیتی که فاطمه داشت، من بهش پکیج طلایی رو پیشنهاد دادم. پکیج طلایی شامل رژیم لاغری، برنامه تمرینی و برنامه اصلاح ساختار بدن هست. همین پکیج تمام مسائلی که فاطمه با آن درگیر بود را پوشش میداد.

چه مشکلات و موانعی در مسیر فاطمه قرار داشت؟

بزرگترین مانع پیش رو این بود که فاطمه وقت زیادی برای تهیه اقلام غذایی و باشگاه رفتن نداشت. به همین دلیل من برایش طوری رژیم را طراحی کردم که متناسب با یک زندگی کارمندی بود و زمان زیادی از او نمیگرفت. از آن جایی که فاطمه زمان زیادی برای باشگاه رفتن نداشت، برایش برنامه تمرین در منزل را طراحی کردم تا بتواند تنها با یک جفت دمبل و یک عدد کش تمام تمرینات خود را انجام دهد.

یکی از مواردی که فاطمه بر آن اصرار زیادی داشت، این بود که سریعتر به نتیجه برسد. برای همین در ابتدا مایل بود مکمل مصرف کند. با توجه به بررسی پرونده‌‎ای که انجام دادم، نیازی به مصرف مکمل نبود.

بیشتر بخوانید: مکمل وی چگونه به چربی سوزی و کات کمک می‌‎کند؟

آیا مشکلی برای فاطمه در این مسیر به وجود آمد؟

بله، بزرگترین مشکلی که برای فاطمه به وجود آمد، بدن دردی بود که پس از اجرای تمرینات می‌‎گرفت. البته این مشکل حدود 2 هفته پس از شروع برنامه تمرینی برطرف شد و بدن فاطمه به تمرین عادت کرد. پس از هفته‌ی دوم، فاطمه کم کم به ورزش کردن وابسته شد و این مساله تا جایی پیش رفت که حتی اگر یک جلسه تمرین نمی‌‎کرد، خیلی سریع به من گزارش می‌داد تا برایش مشخص کنم برای جبران چکار باید بکند.

نتیجه‌‎ی نهایی چه بود؟

بعد از حدود 2 هفته رعایت برنامه اصلاحی، تمرینی و رژیم غذایی، مشکل یبوست و علائم گوارشی فاطمه تا حد خیلی زیادی برطرف شده بود. علاوه بر این، با توجه به کاهش سایز خیلی خوبی که دو هفته اول کسب کرد، انگیزه خیلی خوبی برای ادامه دادن و به نتیجه رسیدن گرفت.

در حال حاضر پس از گذشت 36 روز، توانست 4 کیلوگرم لاغری، 10 سانت کاهش دور شکم و پهلو و برطرف شدن کامل مشکل یبوست را تجربه کند.

هیچ وقت این موضوع را فراموش نکن که رژیم لاغری و برنامه ورزشی تو، باید طوری باشد که اوایل برنامه نتیجه خیلی خوبی بگیری تا انگیزه ادامه دادن آن را داشته باشی.

تو هم میتونی مثل فاطمه نتیجه بگیری؟

اینکه چقدر از برنامه‌‎ها نتیجه بگیری، به دو تا مساله وابسته هست:

چقدر پیگیر برنامه‌‎های خود هستی؟

متاسفانه بعضی از افراد به هردلیلی به اندازه کافی تلاش نمی‎کنند. فاطمه در خصوص کوچک‌‎ترین مسائل هم با من مشورت می‌‎کرد و من را در جریان کارهای مربوط به رژیم و تمرین قرار می‌‎داد. مثلا حتی درباره وعده تقلب هم سعی می‌‎کرد نظر من را به عنوان متخصص تغذیه دخیل کند.

وضعیت ژنتیکی تو چگونه است؟

بدن بعضی از افراد نسبت به رژیم پاسخ‌دهی خیلی خوبی دارد اما بالعکس بعضی از افراد به کندی نسبت با رژیم و تمرین تغییر می‌‎کنند. اتفاقا فاطمه در گروه دوم قرار داشت یعنی بدن او به کندی نسبت به رژیم پاسخ می‌‎دهد. اما با توجه به اراده‌‎ی خیلی خوبی که داشت، توانست به هدفش برسد.

در حال حاضر فاطمه دوره دوم پکیج طلایی را اجرا می‌‎کند.

سوالات متداول

در ادامه به بررسی سوالات متداول در خصوص این شاگرد محمد زمانی فیت می‌‎پردازم:

فاطمه چند روز در هفته تمرین می‌‎کرد؟

برنامه تمرینی فاطمه با توجه به اینکه وقت زیادی نداشت، برای دو روز در هفته طراحی شده بود. در این دو روز، فاطمه در منزل تمرین می‌‎کرد.

حرکات اصلاحی چقدر از فاطمه وقت می‌‎گرفت؟

حرکات اصلاحی، مجموعه تمریناتی هستند که در منزل، بدون نیاز به هیچ وسیله‌‎ای اجرا می‌‎شوند و در نهایت روزانه حدود 20 تا 30 دقیقه وقت فرد را می‌گیرند.

آیا اقلام رژیمی برنامه فاطمه گران قیمت بود؟

منوی غذایی برنامه فاطمه براساس خوراک مرسوم ایرانی‌‎ها طراحی شده بود و هزینه‌‎ی مازادی به او تحمیل نمی‎‏کرد.

چند دوره‌‎ی دیگر لازمه تا فاطمه به نتیجه‌‎ی نهایی برسه؟

این مساله به این بستگی دارد که در ادامه فاطمه چقدر برنامه‌‎ها را رعایت کند و بدنش چقدر به رژیم و تمرین پاسخ بدهد. من هر 15 روز یکبار وضعیت او را بررسی می‌‎کنم تا در صورت نیاز، برنامه را تغییر بدهم و در سریع‎ترین حالت ممکن نتیجه بگیرد.