2 کیلوگرم کاهش وزن، میتونه دور کمرت رو 12 سانت کم کنه

این نوشتار درباره آنیتا، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که توانست در مدت  یک ماه، تنها با 2 کیلوگرم کاهش وزن، دور کمرش را 12 سانتی متر کاهش دهد. در ادامه جزئیات دقیق‌تری از پرونده‌ی آنیتا را مورد بررسی قرار خواهم داد.

آنیتا در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

آنیتا با قد حدود 164 سانتی متر، صرفا 54 کیلوگرم وزن داشت اما دور کمر او 78 سانتی متر بود! شاید پیش خودت تصور کنی که وزن آنیتا نسبت به قد او متناسب است پس چرا دور کمر او اینقدر زیاد بود؟ اگر دقت کنی متوجه می‌شوی که آنیتا به شدت دچار ضعف عضلات شده بود.

ضعف عضلات، خصوصا در ناحیه شکم و کمر باعث می‌شود شکم به شدت به سمت جلو متمایل شود. در واقع ضعف عضلات باعث می‌شود شکم شل بشود و به اصلاح رها شود. بنابراین وزن تنها شاخصه‌ی تناسب اندام نیست اما دور کمر می‌تواند شاخص مناسبی باشد.

آنیتا از چه پکیجی استفاده کرد؟

قطعا آنیتا باید در کنار رژیم غذایی ورزش می‌کرد چرا که عضلات او به شدت تحلیل رفته بودند و این مساله یکی از علت‌های اصلی برآمدگی شکم و پهلوی او بود. بنابراین من به آنیتا پکیج نقره‌ای را پیشنهاد دادم که ترکیبی از یک برنامه تمرینی برای تقویت عضلات و یک رژیم غذایی لاغری است. بنابراین آنیتا پکیج نقره‌ای را آغاز کرد.

آیا برنامه تمرینی آنیتا سخت بود؟

برنامه تمرینی آنیتا به هیچ عنوان سخت نبود اما در هفته اول با توجه به ضعف عضلات شدیدی داشت، دچار گرفتگی عضلات شده بود. بطور کلی آنیتا سه روز در هفته تمرین می‌کرد و در این سه روز، تمرینش حدود 40 دقیقه طول می‌کشید. عمده‌ی تمرینات او با وزنه بود تا عضلاتش تقویت شوند.

برخی از افراد به اشتباه فکر می‌کنند که برای لاغری لازم است تمرینات هوازی را انجام بدهند نه تمرینات قدرتی. برای مثال باید برای لاغر شدن پیاده روی کنند یا بدوند اما وزنه بزنند نه تنها آن‌ها را لاغر نمی‌کند، بلکه ممکن است حتی چربی‌های آن‌ها را سفت هم بکند! در صورتی که این باور صد درصد غلط است و برای لاغری باید تمرینات قدرتی و با وزنه انجام داد چرا که این تمرینات عضلات را تقویت می‌کنند و همین مساله سوخت و ساز و چربی سوزی را افزایش می‌دهد. پیشنهاد می‌کنم حتما مقاله‌ی "برای لاغری تمرینات قدرتی بزنیم یا هوازی؟ + برنامه رایگان" را در این زمینه مطالعه کنی.

آنیتا در نهایت چه تغییری کرد؟

آنیتا در پایان ماه اول تنها 2 کیلوگرم کاهش وزن داشت اما حدود 12 سانتی متر دور کمرش جمع شد! علت این میزان کاهش سایز کمر دو مساله بود:

1. کاهش وزن عمدتا از بافت چربی بود که حجم زیادی دارد و در ناحیه شکم و پهلو جمع شده است.
2. عضلات شکم، پهلو و کمر او طوری تقویت شدند که باعث شد شکم و پهلوی او حسابی جمع شود و این میزان کاهش سایز رقم بخورد.