اصلاح کامل فرم بدن، بدون آسیب به رشد قد در سن رشد

این نوشتار درباره آرمین، یکی از شاگردان کم سن و سال محمد زمانی فیت است که موفق شد در یک دوره‌ی یک ماهه، آن هم در سنین رشد، با یک کیلو کاهش وزن و اجرای تمرینات اصلاحی، فرم بدنی خود را بهبود دهد. در ادامه دقیق‌تر بررسی می‌کنم که روند تغییرات آرمین چگونه بود.

آرمین در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

متاسفانه با فراوانی انواع خوراکی‌ها و تنقلات و همچنین انواع فست فودهای مختلف، بسیاری از کودکان و نوجوانان مثل آرمین، به چاقی و اضافه وزن مبتلا می‌شوند. آرمین در سن 13 سالگی با قد 149 سانتی متر، 51 کیلوگرم وزن داشت. علاوه بر این، به دلیل عدم تحرک و بد نشستن به مدت طولانی در طول روز، به زانوی ضربدری مبتلا شده بود که همین مساله می‌توانست سلامتی‌اش را در آینده تحت الشعاع قرار بدهد.

آرمین چه پکیجی را انتخاب کرد؟

مادر آرمین دو دغدغه اصلی داشت:

1. مشکل زانوی ضربدری آرمین هرچه سریعتر برطرف شود.
2. رشد آرمین تضمین شود و ورزش کردن به رشد او آسیب نزند.

بنابراین، من به او پکیج طلایی را پیشنهاد دادم که ترکیبی از سه برنامه اصلاحی، غذایی و تمرینی است. به ترتیب توضیح می‌دهم که چرا آرمین نیاز به این سه برنامه داشت.

چرا رژیم غذایی ضروری بود؟

به دو دلیل رژیم غذایی برای سنین نوجوانی ضروری است.

1-     نیازهای بدن برای رشد مثل نیاز به ویتامین‌ها و مینرال‌ها را تامین کند.

2-     برخی از موضوعات مثل سیستم ایمنی در سنین نوجوانی تعیین می‌شود که در آینده چه سطحی داشته باشد. مثلا اگر در سنین نوجوانی به خوبی سیستم ایمنی شکل نگیرد، ممکن است در سال‌های بعد فرد را اذیت کند.

پس یکی از موارد مهم برای آرمین، داشتن یک رژیم غذایی اصولی بود. نکته‌ای که در رژیم غذایی نوجوانان و کودکان وجود دارد، این است که عادات غذایی آن‌ها باید به مرور اصلاح شود.

 برای مثال اگر یک نوجوان علاقه زیادی به مصرف شیرینی‌ها دارد، نباید آن‌ها کامل در رژیم غذاییش حذف شوند بلکه باید میزان آن کمی اصلاح شود تا از نظر روحی فرد را تحت فشار قرار ندهد.

چرا برنامه تمرینی ضروری بود؟

به دو دلیل آرمین باید ورزش می‌کرد:

1. ورزش کردن با ترشح بیشتر هورمون رشد، می‌توانست او را به حداکثر رشد قابل تصور برساند.
2. ورزش کردن برای آرمین یک عادت موثر و مفید ایجاد می‌کرد و او را در آینده در برابر بسیاری از مشکلات حفظ می‌کرد.

چرا برنامه اصلاحی ضروری بود؟

یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های مادر آرمین، زانوی ضربدری او بود. بنابراین برای رفع این معضل او باید روزانه 15 تا 20 دقیقه تمرینات اصلاحی در منزل را انجام می‌داد تا مشکلش به مرور زمان برطرف شود.

اگر سوال داری که تمرینات اصلاحی دقیقا چه هستند، حتما نوشتار "سوالات متداول درباره حرکات اصلاحی" را مطالعه کن.

آرمین در نهایت چه تغییری کرد؟

آرمین در نهایت موفق شد به طور کامل مشکل زانوی ضربدری خود را برطرف کند. از طرفی روحیه‌ی او بطور کامل متحول شده بود و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده بود. لازم به ذکر است تنها با اصلاح رژیم غذایی و برنامه تمرینی، او 2 سانت رشد قدی در طی این یک ماه داشت. در طی این مدت آرمین تنها نیم کیلوگرم وزن کم کرد که طبیعی است.