میشه سه ماهه یک بدن فیت و خوش فرم ساخت؟

این نوشتار درباره مهدی یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که توانست ظرف 3 دوره به ایده‌آل‌‎ترین بدن مورد نظرش برسد. در ادامه به صورت دقیق‌تر پرونده‌ی مهدی را بررسی خواهم کرد.

مهدی در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

زمانی که مهدی به من پیام داد، حدود 97 کیلوگرم بود. با توجه به قد 178 سانتی متری مهدی، تجمع چربی به مقدار زیادی در نواحیِ بالا سینه‌ی او مشهود بود. به همین دلیل مهم‌‎ترین هدف مهدی لاغر کردن شکم و پهلو و رسیدن به یک بدن فیت و عضلانی در مرحله‌‎ی دوم بود.

مهدی از چه پکیجی استفاده کرد؟

با توجه به هدفی که مهدی داشت، یعنی چربی سوزی به همراه فرم دهی بدن، من به او پیشنهاد دادم که از پکیج نقره‌ای استفاده کند. این پکیج شامل برنامه تمرینی و رژیم غذایی است. به همین دلیل همزمان با چربی سوزی، فرم دهی خیلی خوبی برای بدن فراهم می‌کند.

تغییرات مهدی چگونه بود؟

مهدی حدود سه دوره پکیج نقره‌‎ای را دنبال کرد. هر دوره 30 روز است و مهدی مجموعا طی 90 روز توانست به هدفش برسد و مجموعا 16 کیلوگرم لاغر کند. البته همانطور که می‌بینی این لاغری بدون از بین رفتن بافت عضلانی او بود. با توجه به اینکه مهدی در کنار رژیم لاغری تمرین خیلی خوبی را دنبال کرد و عضلاتش به خوبی فرم گرفت. در نهایت پایان دوره‌‎ی سوم به هدفش رسید و یک بدن خوش فرم، عضلانی و فیت ساخت.

آیا مهدی از دارو یا مکمل استفاده کرد؟

در زمینه ورزش و بدنسازی، دارو با مکمل خیلی فرق می‌‎کند. داروها عمدتا هورمونی هستند و عوارض زیادی برای فرد دارند اما مکمل‌ها اینگونه نیستند. مهدی از دوره‌‎ی سوم شروع به مصرف مکمل وی و کراتین کرد.

بیشتر بخوانید: مکمل وی چگونه به چربی سوزی و کات کمک می‌‎کند؟

آیا رژیم مهدی سخت بود؟

خیر، یکی از مهمترین مواردی که من در طراحی رژیم‌های شاگردانم در نظر دارم، این است که رعایت کردن رژیم غذایی چه از نظر اقتصادی، چه از نظر نحوه‌‎ی تهیه‌‎ی اقلام غذایی و چه از نظر گرسنگی کشیدن اصلا سخت نباشد. رژیم غذایی مهدی هم از این قاعده مستثنی نبود. مهدی رژیم غذاییش را در اختیار همسرش قرار داده بود که سفره‌ی خانواده را بر اساس آن تنظیم کند.

با توجه به اینکه برای هر وعده‌‎ی غذایی 7 انتخاب در رژیم‌‎هایم لحاظ می‌کنم، عملا سختی زیادی نکشید.

مهدی چند روز در هفته تمرین می‌کرد؟

مهدی در تمام سه دوره‌ی خود، سه روز در هفته تمرین می‌کرد. محل تمرین مهدی هم باشگاه بود.

آیا برای تناسب اندام حتما باید باشگاه برویم؟

 این سوال را از دو جنبه می‌توان بررسی کرد:

1-محل تمرین: محل تمرین هیچ تاثیری در نتیجه گرفتن تو از برنامه‌هایت ندارد. من برای آن دسته از افرادی که امکان باشگاه رفتن ندارند، برنامه تمرین در منزل طراحی می‌کنم که تنها با یک جفت دمبل و یک عدد کش تمرینی بتوانند تمرین با کیفیتی داشته باشند.

2-ضرورت تمرین کردن: تمرین کردن برای لاغری تاثیر زیادی ندارد و اصل داستان رژیم غذایی است اما اگر بخواهی در کنار لاغری فرم دهی بدن خوبی هم داشته باشی، باید برنامه تمرینی را رعایت کنی تا با شکل گرفتن عضلات، به فرم دهی بدن هم برسی.

سخن آخر

مهم‌‎ترین چیزی که برای رسیدن به یک اندام ایده‌‎آل نیاز داری، نه برنامه تمرینی و نه رژیم غذایی است بلکه به یک اراده‌‎ی پولادین در این مسیر نیاز داری. در صورتی که این اراده پولادین را در کنار برنامه تمرینی و رژیمی به کار ببری، بدون شک نتیجه‌ی خیلی خوبی کسب خواهی کرد..