ساخت یک بدن خوش تراش و عضلانی با 10 کیلوگرم لاغری

این نوشتار درباره صادق، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که توانست تنها با 10 کیلوگرم کاهش وزن، یک بدن عضلانی و خوش تراش برای خود بسازد. در ادامه به صورت دقیق‌تر پرونده‌ی صادق را بررسی خواهم کرد.

مهدیار در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

مهدیار، مردی ۲۸ ساله با قد ۱۷۷ سانتی‌متر و وزن ۹۰ کیلوگرم، به من پیام داد. او در گذشته تمرینات بدنسازی را انجام داده بود اما این تمرینات به صورت منظم نبود و علاوه بر این، رژیم غذایی مهدیار اصولی نبود. موضوعی که هدف اصلی مهدیار بود، آب کردن شکم و پهلو و لاغری بود. او دوست داشت بدنی تراشیده و عضلانی داشته باشد. قابل ذکر است ابتدای دوره دور کمر مهدیار حدود 99 سانتی متر و دور بازوی او 36 سانتی متر بود.

مهدیار چه پکیجی را انتخاب کرد؟

با توجه به اهدافی که مهدیار داشت، تصمیم گرفت که با رعایت یک رژیم غذایی اصولی و برنامه تمرینی قدرتی به هدف خود برای کاهش وزن و بهبود وضعیت جسمانی دست یابد. بنابراین بهترین پکیج برای او، پکیج نقره‌ای بود که ترکیبی از یک برنامه تمرینی و یک رژیم غذایی اصولی است. 

رژیم غذایی مهدیار چطور بود؟

مهدیار قبل از رژیم گرفتن از من، حجم غذای بسیار زیادی داشت. علاوه بر این، میزان دریافت کربوهیدرات او، مثل نان و برنج بسیار زیاد بود. بنابراین اولین رویکرد من در طراحی رژیم مهدیار، کاهش حجم غذا و افزایش دریافت پروتئین به منظور عضله سازی بود. البته در نظر داشته باش که کاهش حجم غذا برای مهدیار، به معنی گرسنگی کشیدن نبود بلکه من از تکنیک‌های ویژه کاهش اشتها در رژیم غذایی او استفاده کرده بودم که او به هیچ عنوان در این یک دوره گرسنگی نکشید.

برنامه تمرینی مهدیار چطور بود؟

مهدیار سه روز در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌داد که شامل تمرینات بالاتنه و پایین‌تنه بود. این تمرینات به او کمک کرد تا علاوه بر چربی‌سوزی، عضلاتش را تقویت و حفظ کند. برنامه تمرینی مهدیار متناسب با باشگاه طراحی شده بود. البته در نظر داشته باش که اگر امکان باشگاه رفتن نداشته باشی، من برنامه تمرینی تو را متناسب با منزل طراحی خواهم کرد که تنها با یک جفت دمبل و یک عدد کش تمرینی قابل اجرا باشد.

مهدیار در نهایت چه تغییری کرد؟

پس از یک ماه پایبندی به رژیم غذایی و برنامه تمرینی، مهدیار توانست ۱۰ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهد و وزنش از ۹۰ کیلوگرم به ۸۰ کیلوگرم رسید. دور کمر او نیز به ۹۴ سانتی‌متر کاهش یافت، که نشان‌دهنده کاهش قابل توجه چربی‌های بدن بود. علاوه بر این، دور بازوی او تغییر نکرد که نشان از حفظ عضلات بود. مهدیار در نهایت به بدنی عضلانی و کات دست یافت که نتیجه تلاش‌ها و تعهد او به برنامه بود.