ساخت سیکس پک در یک ماه

این نوشتار درباره محمود، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که توانست با یک دوره رعایت پکیج نقره‌ای، با رعایت رژیم و تمرین به وزن ایده‌آل خود برسد و سیکس پک او مشخص شود. در ادامه پرونده‌ی محمود را بررسی می‌کنم.

محمود در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

محمود با وزن ۷۶ کیلوگرم و دور کمر 91 سانتی‌متر، مقداری چربی در ناحیه شکم و پهلو داشت. با توجه به قد 177 سانتی متری، وزن او به نسبت قدش نسبتا خوب بود اما دوست داشت کامل چربی شکم و پهلوی خودش را آب کند. البته چون در گذشته ورزش می‌کرد و سبک غذایی خوبی داشت، در مراحل آخر تناسب اندام قرار داشت و بقیه مسیر سخت‌تر بود.

چرا هرچقدر بیشتر لاغر می‌شویم کار سخت‌تر می‌شود؟

زمانی که مقداری وزن کم می‌کنیم، مغز وضعیت بدن را در حالت قحطی می‌بیند. بنابراین اجازه نمی‌دهد ذخایر انرژی بدن مثل چربی‌ها آب بشوند. برای همین است که افراد مدتی پس از لاغری به استپ وزنی برخورد می‌کنند. برای همین هرچقدر جلو برویم، کار سخت‌تر می‌شود و نیاز به برنامه‌های تخصصی‌تر است. پیشنهاد می‌کنم مقاله‌ی "5 راهکار کارآمد برای شکستن استپ وزنی و لاغری سریع" را در این زمینه مطالعه کنی.

محمود چه پکیجی را انتخاب کرد؟

با توجه به اینکه وزن محمود مناسب بود که عملا کار چربی سوزی را سخت می‌کرد، بدون شک نیاز بود تا در کنار رژیم غذایی چربی سوز، برنامه تمرینی هم داشته باشد تا سوخت و ساز او حفظ شود. بنابراین او پکیج نقره‌ای را برای شروع انتخاب کرد که ترکیبی از برنامه تمرینی و رژیم غذایی بود.

رژیم غذایی محمود چطور بود؟

محمود در ابتدای دوره‌، یک رژیم غذایی سالم و متعادل را آغاز کرد که شامل غذاهای کم‌چرب، پروتئین‌های باکیفیت و کربوهیدرات‌های پیچیده بود. او مصرف قند و چربی‌های ناسالم را به حداقل رساند و به نوشیدن آب کافی در طول روز توجه داشت. رژیم غذایی محمود بسیار راحت و مقرون‌به‌صرفه بود، به گونه‌ای که او توانست با استفاده از مواد غذایی ساده و در دسترس، به راحتی نیازهای تغذیه‌ای خود را تامین کند. همین اصلاح کوچک رژیم غذایی مجدد او را وارد چرخه‌ی چربی سوزی کرد.

برنامه تمرینی محمود چطور بود؟

محمود با یک جفت دمبل و یک عدد کش تمرینی در منزل تمرین می‌کرد. این تمرینات به او کمک کرد تا بدون نیاز به تجهیزات پیشرفته و محیط باشگاهی، به سادگی و در خانه چربی‌سوزی کند و عضلاتش را تقویت کند.

محمود در نهایت چه تغییری کرد؟

پس از یک ماه پایبندی به رژیم غذایی و برنامه تمرینی، محمود توانست ۶ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهد و وزنش از ۷۶ کیلوگرم به ۷۰ کیلوگرم رسید. دور کمر او نیز به ۸۱ سانتی‌متر کاهش یافت. این تغییرات نشان‌دهنده کاهش قابل توجه چربی‌های بدن و بهبود وضعیت بدنی او بود. در پایان ماه اول، محمود توانست عضلات شکمش را به خوبی مشاهده کند و پک‌های شکمش مشخص شدند.

تو هم می‌توانی مثل محمود لاغر کنی!

اگر تو هم به دنبال کاهش وزن و بهبود وضعیت بدنی خود هستی، می‌توانی از تجربه محمود الهام بگیری. با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل و انجام تمرینات منظم، حتی در خانه و با تجهیزات ساده‌ای مانند دمبل و کش تمرینی، می‌توانی به هدف خود دست یابی. مهمترین نکته تعهد و پایبندی به برنامه است. با اراده و پشتکار، تو هم می‌توانی چربی‌های اضافی را از دست بدهی، عضلاتت را تقویت کنی و به بدنی سالم و متناسب دست یابی.