80 روزه بدنش رو مثل بنز تراش داد

این نوشتار درباره الیاس، یکی از موفق‌‎ترین شاگردان محمد زمانی فیت هست که موفق شد ظرف 80 روز، به ایده‌‎آل‌ترین فرمی که در طول زندگی خود داشت برسد. همه این اتفاقات، در سنین رشد الیاس رقم خورد. در ادامه به صورت دقیق پرونده الیاس رو بررسی می‌کنم.

قبل از شروع هر چیز، باید ببینیم که الیاس در ابتدا چه وضعیتی داشت.

وضعیت اولیه الیاس

زمانی که الیاس خرداد سال 1401 به من پیام داد، حدودا 16 ساله بود. به تازگی کلاس‎های هنرستان او به پایان رسیده بود و دوره تعطیلات شروع شده بود. الیاس با توجه به اضافه وزنی که داشت، تصمیم گرفته بود همزمان با ثبت نام در کلاس‌‎ فوتبال، بدنش را هم فیت کند و به اصطلاح خودش بدنش را فوتبالیستی کند.

وزن اولیه الیاس 82 کیلوگرم بود و 168 سانتی متر قد داشت.

الیاس چه پکیجی را انتخاب کرد؟

من به آن دسته از شاگردانی که در سنین رشد هستند، پیشنهاد می‌کنم حتما در کنار برنامه تمرینی و رژیم غذایی، از برنامه‌‎های اصلاحی هم بهره ببرند تا عارضه‌‎های قامتی آنان، مثل گودی کمر، سر به جلو، گوژپشتی، کایفوز و ... در همین سنین بلوغ برطرف و حل بشود.

الیاس به گودی کمر مبتلا بود و به همین جهت، او پکیج طلایی را انتخاب کرد که متشکل از برنامه تمرینی، رژیم غذایی و برنامه اصلاحی بود.

روند تغییرات الیاس در طی 2 دوره چگونه بود؟

برای درک بهتر روند پرونده الیاس، تغییرات او در طی دو دوره را مورد بررسی قرار می‌‎دهم:

دوره اول

در دوره اول الیاس کاهش وزن خیلی خوبی را تجربه کرد. او موفق شد در پایان 40 روز اول، 10 کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کند. این حجم از کاهش وزن تنها یک دلیل داشت و آن اراده و پایبندی خیلی خوب الیاس به تمام برنامه‌ها اعم از برنامه‌‎های اصلاحی، تمرینی و اصلاحی بود.

این عکس از روز 20 دوره اول الیاس است:

دوره دوم

با توجه به تلاش خیلی خوب و کشش بدنی که از الیاس دیدم، تصمیم گرفتم برای نتیجه گیری سریع‌تر او از مکمل پروتئینی با دوز کم در برنامه‌‎اش استفاده کنم. به همین منظور مکمل پروتئینی وی، به میزان 2 اسکوپ در روز را برایش تجویز کردم.

بیشتر بخوانید: آموزش نحوه‌‎ی مصرف مکمل وی برای افزایش حجم، چربی سوزی و عضله سازی

دوره دوم در کمال شگفتی الیاس توانست به هدفش یعنی یک بدن فیت و عضلانی برسد.

میزان کاهش وزن او در دوره دوم 7 کیلوگرم بود و دور کمرش مجموعا در طی دو دوره حدود 19 سانتی متر کاهش داشت!

با توجه به اینکه الیاس در سنین بلوغ قرار داشت، به او تاکید کردم همزمان با اجرای برنامه‌‎ها حتما تحت نظر متخصص غدد باشد.

 شاید برای تو هم سوال پیش آمده باشد که این میزان از لاغری در سنین رشد خطرناک نیست؟

چگونه در سن رشد لاغر شویم

در سنین رشد، بدن در شرایط ویژه‌ای قرار دارد و تعادل انرژی، ریز مغذی‌ها و درشت‌مغذی‌ها در یک نسبت مشخص برای رشد لازم است. عده‌‎ای به اشتباه فکر می‌‎کنند به هیچ وجه در سنین بلوغ نباید رژیم گرفت، یا ورزش تخصصی انجام داد در صورتی که اینطور نیست. اگر تمام نیازهای بدن، اعم از نیاز به انواع ویتامین‌‎ها، مینرال‌‎ها، پروتئین و انرژی به خوبی تامین شود، فرد می‌‎تواند در عین لاغری، رشد خیلی خوبی را هم تجربه کند. حتی این مساله تا جایی فراتر می‌‎رود که اگر افراد در سنین بلوغ اضافه وزن داشته باشند، ممکن است به رشد آن‌‎ها هم صدمه بزند. پیشنهاد می‌کنم حتما در این خصوص مقاله‌‎ی "چگونه در سن رشد لاغر شویم | بررسی صفر تا صد" را مطالعه کنی.

چرا الیاس به هدفش رسید؟

یکی از موضوعاتی که من در طراحی برنامه‌‎ی شاگردانم رعایت می‌کنم، این است که ویژگی‌‎های روانی و ذهنی‌ آن‌‎ها را هم در نظر داشته باشم. زمانی که یکی از شاگردانم را مانند الیاس با این انگیزه و تلاش می‌‎بینم، سعی می‌کنم طوری برنامه‌‎ها را طراحی کنم که فرد در کوتاه‌‎ترین زمان ممکن، بدون آسیب به هدفش برسد. الیاس در اجرای برنامه‌‎ها سر از پا نمی‌‎شناخت و بدون شک مهم‌ترین رکن موفقیت او، شور و شوق نوجوانی و علاقه بسیار زیاد او به فوتبال بود. او دوست داشت در زمین چمن خیلی سریع و چابک باشد و برایش مهم بود که بتواند یک فوتبالیست موفق بشود. برای همین من حرکات تخصصی بدنسازی فوتبال را هم در برنامه‌‎اش گنجانده بودم و انگیزه‌ی او دو چندان شده بود.

 پس اگر بخواهم یک ویژگی الیاس را به عنوان عامل موفقیت او بیان کنم، بدون شک انگیزه‌‎ی بسیار بالای او هست.

آیا تو هم می‌توانی مثل الیاس نتیجه بگیری؟

بله. البته سرعت نتیجه گرفتن افراد از برنامه‌‎ها به عوامل مختلفی مثل وضعیت ژنتیکی و پایبندی به برنامه بستگی دارد. الیاس تمام دغدغه‌‎اش همین هدف بود و برای همین اینقدر سریع توانست به هدفش برسد.

سوالات متداول درباره پرونده الیاس

در ادامه به بررسی سوالات متدوال در خصوص پرونده الیاس می‌‎پردازم:

الیاس چند روز در هفته تمرین می‌کرد؟

الیاس مجموعا دو روز در هفته برنامه تمرینی محمد زمانی فیت را اجرا می‌‎کرد و سه روز در هفته به کلاس فوتبال می‌‎رفت.

آیا این میزان از لاغری در سنین رشد خطرناک نیست؟

در صورتی که نیاز بدن برای رشد به خوبی تامین بشود، خطری ندارد و بلکه فایده هم دارد. در ضمن الیاس به صورت مستمر توسط متخصص غدد پایش می‌‎شد.

الیاس از چه مکملی استفاده می‌‎کرد؟

 الیاس روزانه بین یک تا دو اسکوپ مکمل وی ایزوله مصرف می‌کرد.

آیا رژیم الیاس گران قیمت بود؟

من منوی رژیمی الیاس را بر اساس خوراک مرسوم خانواده طراحی کرده بودم به همین جهت از نظر اقتصادی فشار مضاعفی به خانواده الیاس نیامد.