8 کیلوگرم عضله سازی، بدون یک سانت افزایش دور کمر

این نوشتار درباره محمد حسین، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که توانست با یک ماه رعایت برنامه رژیم و تمرین، 8 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشد و حسابی فرم بدنی خود را بهبود دهد. در ادامه جزئیات بیشتری از پرونده‌ی محمد حسین را بررسی خواهم کرد.

محمد حسین در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

محمد حسین، نوجوانی 18 ساله با قد ۱۸۵ سانتی‌متر از اصفهان، به صورت حرفه‎ای ژیمناستیک کار می‌کرد و فرم بدنی مناسبی داشت اما به شدت دوست داشت تا حجم عضلات خود را افزایش بدهد و وزن خودش را بیشتر کند. وزن اولیه‌ی محمد حسین حدود 70 کیلوگرم بود که با توجه به قدی که داشت، کم بود. البته تاکید او بر این بود که به هیچ وجه درصد چربی بدنش زیاد نشود و به اصطلاح خشک وزن بگیرد. لازم به ذکر است که محمد حسین از لحاظ جسمانی و روانی انگیزه و آمادگی بالایی داشت.

محمد حسین چه پکیجی را انتخاب کرد؟

با توجه به هدفی که محمد حسین داشت، یعنی افزایش توده عضلانی آن هم به صورت خشک و بدون افزایش درصد چربی، من به او پکیج نقره‌ای را پیشنهاد دادم که ترکیبی از دو برنامه تمرینی و نقره‌ای بود.

در نظر داشته باش که اگر می‌خواهی افزایش وزن تو به صورت خشک باشد، باید حتما در کنار رژیم غذایی برنامه تمرینی هم داشته باشی تا با گسترش حجم عضلات، سوخت و ساز را افزایش دهد تا چربی اضافه نکنی.

رژیم غذایی محمد حسین چطور بود؟

 محمد حسین یک رژیم غذایی پر پروتئین و متعادل را دنبال کرد. در رژیم غذایی او حجم پروتئین بالا بود تا عضله سازی به صورت خشک انجام شود. البته این رژیم غذایی هزینه مازادی به او تحمیل نمی‌کرد و تقریبا شبیه رژیم روزانه معمولی او بود.

خطایی که بسیاری از ورزشکاران در رژیم غذایی خود مرتکب می‌شوند، این است که کربوهیدرات را به شدت کاهش می‌دهند یا حتی آن را حذف می‌کنند در صورتی که این مساله به سلامت آن‌ها آسیب جدی وارد می‌کند.

آیا محمد حسین از مکمل هم استفاده می‌کرد؟

بله با توجه به سطح آمادگی بسیار بالای محمد حسین، من برای او مکمل کراتین هم تجویز کردم تا سرعت افزایش حجم عضلات افزایش یابد.

بیشتر بخوانید: بررسی تاثیر مکمل کراتین بر افزایش حجم عضلات و وزن

برنامه تمرینی محمد حسین چطور بود؟

برنامه تمرینی محمد حسین شامل تمرینات قدرتی سه روز در هفته بود. او تمرینات هوازی انجام نمی‌داد تا تمام انرژی و تمرکز بدنش به سمت عضله‌سازی برود. تمرینات قدرتی او شامل:

• روز اول: تمرینات بالاتنه شامل پرس سینه، بارفیکس، و تمرینات شانه
• روز دوم: تمرینات پایین‌تنه شامل اسکات، ددلیفت، و لانگز
• روز سوم: تمرینات ترکیبی و کامل بدن شامل تمرینات هالتر، دمبل، و تمرینات محوری

این برنامه تمرینی به محمد حسین کمک کرد تا عضلاتش را تقویت و حجم دهد و به وزن ایده‌آل نزدیک‌تر شود.

محمد حسین در نهایت چه تغییری کرد؟

پس از یک ماه پایبندی به برنامه رژیمی و تمرینی، محمد حسین توانست ۸ کیلوگرم وزن اضافه کند و وزنش از ۷۰ کیلوگرم به ۷۸ کیلوگرم رسید. دور بازوی او ۵ سانتی‌متر افزایش یافت که نشان‌دهنده افزایش حجم عضلات بود، در حالی که دور کمر او هیچ تغییری نکرد. این موضوع نشان‌دهنده این بود که افزایش وزن محمد حسین بیشتر از طریق عضله‌سازی صورت گرفته و چربی زیادی به بدن او اضافه نشده است.