148 روز تا تبدیل شدن به ایده‌‎‌‎آل ترین بدن

تعداد بازدید 2099
تاریخ بروزرسانی 1403/03/04
زمان مورد نیاز برای مطالعه دقیقه

میل به تناسب اندام، هیکل فیت و عضلانی و ... از ابتدای تاریخ بشر همراه او بوده است. داشتن اندام مناسب برای بعضی از افراد تنها یک آرزو می‌‎ماند و برای برخی دیگر نه! کسانی هستند که این علاقه را با تلاش و کوشش به واقعیت تبدیل می‌‎کنند و به هدف خود یعنی داشتن یک بدن خوب می‌‎رسند. ماهان، شاگرد من یکی از همین افراد است. در این نوشتار بررسی می‌‎کنم که ماهان چطور توانست در 148 روز به هدفش برسد.

ماهان چه برنامه‌‎ای تهیه کرد؟

ماهان در گذشته به صورت پراکنده باشگاه می‌‎رفت و تمرین بدنسازی انجام میداد اما نتیجه‌‎ی درستی نگرفته بود. یکی از مهمترین علل عدم نتیجه گیری ماهان در گذشته، رعایت نکردن رژیم غذایی مناسب بدنسازی بود. با من مشاوره کرد و من بهش راهنمایی کردم که 70 درصد مسیر رسیدن به یک اندام ایده‌‎آل، رژیم غدایی است. به همین دلیل تصمیم گرفت پکیچ نقره‌‎ای محمد زمانی فیت رو تهیه کنه. من ازش شرح حال گرفتم و براش رژیم غذایی و برنامه بدنسازی را طراحی‌‎ و ارسال کردم.

پشتیبانی مداوم، یکی از رازهای پیروزی ماهان

به دو دلیل پشتیبانی خیلی به کمک ماهان آمد:

  • 1-     چون ماهان دانش کافی اجرای حرکات و رعایت رژیم غذایی را نداشت، به همین دلیل من در طول مسیر او را راهنمایی می‌‎کردم.
  • 2-     ماهان در برخی از روزها انگیزه‌‎اش را به طور کامل از دست میداد اما خوشبختانه به من پیام میداد و من به او کمک می‌‎کردم تا خود را از نظر روانی ریکاوری کند تا تمرین و رژیم را رها نکند.

بررسی وضعیت ماهان به صورت ماه به ماه

خوبی پکیج نقره‌ای این است که سرعت نتیجه‌دهی بالایی دارد به این جهت که رژیم غذایی با برنامه تمرینی همزمان تمامی عضلات فرد را تحت تاثیر قرار می‌‎دهند و فرد، رشد خوبی را تجربه می‌‎کند. همچنین رژیم غذایی علاوه بر تامین مواد مغذی مورد نیاز برای رشد عضلات، سرعت چربی سوزی را دو چندان می‌‎کند. ماهان هم از این قاعده مستثنی نبود و مثل تمام شاگردانی که پکیج نقره‌‎ای را تهیه می‌‎کنند سرعت بالایی داشت با این حال در طول این 148 روز، بعضی اوقات کامل به ناامیدی و بن بست می‌‎رسید.

  • ماه اول: ماه اول ماهان به سرعت رشد کرد. چرا که برای اولین بار یک رژیم غذایی اصولی و پرپروتئین میگرفت و در کنار آن با تمرین بدنسازی تخصصی متناسب با مشخصات خودش، شوک خوبی به عضلاتش وارد شد. زمانی که ماهان برنامه نقره‌‎ای را شروع کرد، حدود 59 کیلوگرم بود اما پایان دوره‌‎ی اول (30 روز) به 64 کیلوگرم رسید در حالی که درصد چربی او مثل قبل پایین مانده بود و بیشتر نشده بود.
  • ماه دوم: ماه دوم هم ماهان با همان سرعت ماه اول به عضله سازی و چربی سوزی ادامه داد و توانست به وزن 68 کیلوگرم برسد. البته با توجه به اجرای دقیق برنامه، درصد چربی او هم کاهش پیدا کرد.
  • ماه سوم: متاسفانه ماه سوم ماهان نتوانست به سرعت ماه اول و دوم تغییر کند. به همین دلیل در اواسط ماه سوم انگیزه‌‎اش افت کرد اما با یک استراحت سه روزه، مجدد برنامه را شروع کرد. ماه سوم به برنامه‌‎ی ماهان مکمل ورزشی اضافه کردم در پایان وزن ماهان حدود 70 کیلوگرم بود.
  • ماه چهارم: ماه چهارم اجرای برنامه‌‎ی نقره‌‎ای محمد زمانی فیت، ماهان به نسبت ماه سوم سرعت خوبی را تجربه کرد و توانست به وزن 74 کیلوگرم برسد.
  • ماه پنجم: ماه پنجم ماهان به نهایت ایده‌‎آل خود رسید و تصمیم گرفت وضعیت خود را تثبیت کند و موفق شد به وزن 76 کیلوگرم برسد. پس از آن ماهان برنامه‌‎ی تثبیت عضلانی را آغاز کرد.

آیا همه مثل ماهان می‌‎توانند نتیجه بگیرند؟

جالب است بدانی ماهان با توجه به وضعیت ژنتیکی و تیپ بدنی خود سخت وزن می‌‎گرفت. با این وجود با پشتکار و رعایت دقیق برنامه‌‌‎ی نقره‌‎ای، توانست در طی 148 روز به هدف خود برسد. پس همه‌‎ی افراد می‌‎توانند مثل او نتیجه بگیرند فقط ممکن است سرعت آن‌‎ها کمی بالاتر یا کمی پایین‌‎تر از ماهان باشد.

اگر ماهان مکمل مصرف نمی‌‎کرد، می‌‎توانست به نتیجه‌‎ی دلخواه خود برسد؟

همانطور که گفتم، من از ماه سوم به برنامه‌‎ی ماهان مکمل اضافه کردم. البته ماهان از ماه اول به مصرف مکمل‌‎ها علاقه نشان می‌‎داد اما من اجازه‌‎ی مصرف آن‌‎ها را به او ندادم چرا که در ماه اول و دوم نیازی به مصرف مکمل نداشت. از ماه سوم با توجه به علاقه‌‎ای که نشان می‌‎داد برایش برنامه‌‎ی مصرف مکمل هم طراحی کردم. با این حال درصد قابل توجهی از شاگردانم علاقه‌‎ای به مصرف مکمل‌‎ها ندارند. البته آن‌‎ها هم به هدف خود می‌‎رسند و مکمل تنها کمی سرعت پیشرفت را افزایش می‌‎دهد.

ماهان چند روز در هفته تمرین می‌‎کرد؟

ماهان 4 روز در هفته تمرین می‌‎کرد و بیشتر از این با توجه به برنامه‌‎ی دانشگاهش وقت نداشت. طراحی پکیج نقره‌‎ای براساس وقت و برنامه‌‎ی زندگی تو انجام می‌‎شود. بسیاری از شاگردان من، با دو روز تمرین در هفته توانستند به هدف خود برسند. برای همین بهت پیشنهاد می‌‎کنم مقاله‌‎ی " " را مطالعه کنی. علاوه بر این، مکان تمرین هم به اختیار شاگردانم است. بعضی از افراد وقت ندارند باشگاه بروند، برای همین من برنامه‌‎ی بدنسازی در منزل برایشان طراحی می‌‎کنم. فقط کافیست یک جفت دمبل و یک عدد کش تمرین داشته باشی.

آیا ماهان هزینه‌‎ی زیادی برای رژیم غذایی و باشگاه می‌‎کرد؟

در یک کلام، خیر! رژیم غذایی ماهان براساس سفره‌‎ی خانواده‌‎ی او طراحی شده بود و هزینه‌‎ی مازادی برای رژیم غذایی نمی‌‎کرد. تنها هزینه‌‎ی اضافه‌‎ی ماهان، تهیه مکمل از ماه سوم و شهریه‌‎ی باشگاه بود.

سخن آخر از زبان ماهان

یکی از مهم‌‎ترین دستاوردهای زندگی من، رسیدن به بدن دلخواه خودم است. زمانی که میخواستم برنامه‌‎ی نقره‌‎ای را شروع کنم، امید نداشتم به این نقطه برسم اما با کمک استاد زمانی و تلاش خودم، به نتیجه رسیدم. هزینه‌‎ای که برای این مسیر کردم، بسیار کمتر از نتایج آن بود. باورکردنی نیست اما نگاه اطرافیان، دوستان و خانواده نسبت به من تغییر کرده و احترام بیشتری برای من قائل هستند.

با تشکر از استاد محمد زمانی، به تمام عزیزانی که حرفم رو میشنون، توصیه میکنم برای هدف خود تلاش کنند. چرا که تنها 5 ماه تا رسیدن به آن فاصله دارند اگر همین امروز شروع کنند!

user avatar
صادق جعفرنیا

1 سال و 1 ماه قبل
با سلام و احترام ❤️برنامه عالی بود
5
user avatar
مرادبخش رنجبردهانی

4 ماه قبل

خیلی خیلی خوب متشکرم سپاس گزارم 

× خرید پکیج ویدیویی