استپ وزنی و لاغری 25 کیلویی در 4 ماه!

این نوشتار درباره‌‎ی پریسا، یکی از شاگردان موفق من است. پریسا یک خانم 34 ساله، متاهل و دارای دو فرزند است که به استپ وزنی خورده بود و دیگر وزنش بیشتر از این کم نمی‌‎شد. اما با توجه به آنالیز دقیقی که از شرایطش داشتم توانستم مشکل اصلی را شناسایی کنم و با کمک پشتکار بسیار خوب خودش، توانستیم به هدف نهایی یعنی لاغری و فرم‌‎دهی بدن برسیم.

تفریح پریسا رژیم گرفتن بود!

وزن پریسا پس از زایمان دوم او به 98 کیلوگرم رسیده بود. این موضوع حسابی وضعیت روحی و روانی او را تحت تاثیر قرار داده بود، به همین دلیل شروع به رژیم گرفتن کرد آن هم از نوع رژیم‌‎های سفت و سخت و افراطی! در عرض 2 ماه به وزن 90 کیلوگرم رسید اما متاسفانه با توجه به غیر اصولی بودن رژیمش، به استپ وزنی خورد. به گفته‌‎‏ی خودش دکتر تغذیه‌‎ای در شیراز نبود که پریسا از او رژیم لاغر نگرفته باشد اما نهایتا یک کیلوگرم لاغر می‌‎کرد باز وزنش به حالت قبل یعنی 90 کیلوگرم برمی‌‎گشت. این داستان تقریبا یک سال طول کشید تا اینکه پریسا به من پیام داد.

پیشنهاد من، رژیم شوک

طی مشاوره‌‎ای که با پریسا داشتم متوجه شدم که سوخت و ساز پریسا به شدت افت کرده است، به همین دلیل بهترین کاری که می‌‎شد انجام داد، یک دوره رژیم سه روزه‌‎ی شوک بود. اصولا من رژیم شوک را به آن دسته از شاگردانی تجویز می‌‎کنم که مثل پریسا دچار افت سوخت و ساز و استپ وزنی شده‎‌‎اند. پس از مشاوره‌‎، پریسا تصمیم گرفت کار را با من شروع کند.

رژیم شوک سه روزه و ترس پریسا

قبل از شروع دوره‌ی شوک، به پریسا یادآوری کردم که این دوره‌‎ی سه روزه ممکن است وزنش را افزایش دهد و این موضوع نباید او را نگران کند چون برای راه اندازی دوباره‌‎ی سوخت و سازش لازم بود. با توجه به این که پریسا به سختی وزن کم کرده بود، کمی نگران شد اما به ترسش غلبه کرد و رژیم شوک سه روزه را شروع کرد. پایان دوره‌‎ی رژِیم شوک، وزن پریسا به نزدیک 91 کیلوگرم رسید. بعد از پایان رژیم شوک، برنامه‌‎ی اصلی پریسا یعنی برنامه‌‎ی نقره‌‎ای را شروع کردیم.

چرا پریسا پکیج نقره‌‎ای را انتخاب کرد؟

علت این انتخاب علاقه‌ی پریسا به فرم‌دهی بدنش بود. او دوست داشت علاوه بر چربی سوزی، فرم بدنش بهبود پیدا کند و هیکلش زیباتر شود. در واقع رژیم غذایی تنها برای او چربی سوزی ایجاد می‌‎کرد ولی رژیم لاغری در کنار برنامه‌‎ی تمرینی، علاوه بر چربی سوزی فرم‌‎دهی بدن هم ایجاد می‌‎کرد. مثلا پریسا دوست داشت بازوهایش لاغرتر و سفت‌‎تر شوند یا ران‌‎‏هایش لاغرتر بنظر برسند. به همین دلیل پریسا برنامه‌‎ی نقره‌‎ای محمد زمانی فیت را انتخاب کرد.

نتیجه‌‎ی ماه اول، اصلی‌‎ترین دلیل ادامه‌‎ی پریسا

شاگردان من هر 10 روز یکبار خود را وزن می‌‎کنند تا متوجه تغییرات خود شوند. اگر زودتر از 10 روز خودشان را وزن کنند، تغییراتشان آنقدر نیست که دلگرمشان کند و اگر دیرتر خودشان را وزن کنند، شاید رژیم تاثیر معکوس داشته باشد و دیر متوجه شوند. پریسا پس از 10 روز خودش را وزن کرد که 5/2 کیلوگرم لاغر شده بود. این لاغری انگیزه‌‎ی زیادی به او داد حسابی خوشحالش کرد چرا که پریسا یکسال بود یک لاغری درست و حسابی را تجربه نکرده بود. به همین دلیل قوی‌‎تر از قبل ادامه داد و در پایان ماه اول پریسا توانست 8 کیلوگرم لاغر کند.

پریسا به هدفش رسید

با توجه به انگیزه‌‎ی اولیه پریسا یعنی لاغری خیلی خوب ماه اول، او به خوبی ماه‌‎های بعد هم برنامه‌‎اش را رعایت کرد تا جایی که به وزنی که به عنوان هدف برایش تعیین کرده بودم رسید. پایان ماه پنجم، پریسا 25 کیلوگرم لاغر کرده بود و وزنش به 65 کیلوگرم رسیده بود. با توجه به قد پریسا و دو زایمان قبلی، این وزن ایده‌‎آل بود.

نگه داشتن وزن مهم‌‎تر از لاغر شدن است

بعد از اینکه پریسا به وزن ایده‌‎آلش یعنی 65 کیلوگرم رسید و توانست 25 کیلوگرم لاغر کند، مهم‌‎ترین نگرانی‌‎اش برگشتن وزنش بود پس دوره‌‎ی تثبیت سه ماهه را با هم شروع کردیم. در پایان دوره‌‎ی پریسا وزنش بر روی 65 کیلوگرم تثبیت شده بود.   

پریسا چگونه با وجود دو فرزند توانست به هدفش برسد؟

وقتی پریسا برنامه‌‎ی نقره‌‎ای را شروع کرد، کار به هیچ وجه آسان نبود. رسیدگی به امور فرزندان و همسرش حسابی کار را برایش سخت کرده بود اما به کمک هم برنامه‎‌‎ریزی دقیقی انجام دادیم تا او بتواند برنامه را به درستی اجرا کند. مثلا منوی غذایی رژیمش را تغییر دادم و تهیه‌‎ی غذاها را آسان‌‎تر کردم تا وقت کمتری از او بگیرد. نکته‌‎ی بعدی زمان و محل تمرین کردن بود. برنامه‌‎ی بدنسازی پریسا را به صورت فشرده و مناسب منزل طراحی کردم تا هم مجبور نباشد برای تمرین به باشگاه برود و هم زمان کمی از او بگیرد. به مرور پریسا توانست خود را با برنامه‌‎هایش تطبیق دهد و به گفته‌‎ی خودش، از ماه دوم، اجرای برنامه‌‎ها برایش شیرین شده بود.

آیا همه می‌‎توانند مثل پریسا سریع لاغر کنند؟

پریسا توانست در 4 ماه حدود 25 کیلوگرم لاغر کند یعنی  حدودا ماهی 6 کیلوگرم. اینکه هرکس می‌‎تواند چقدر سریع نتیجه بگیرد یا نگیرد، به دو عامل بستگی دارد:

1. وضعیت ژنتیکی فرد
2. پایبندی‌‎اش به برنامه

برای پریسا هر دو عامل هموار و فراهم بود. شاید برایت سوال پیش بیاید که اگر وضعیت ژنتیکی من طوری نباشد که بتوانم سریع نتیجه بگیرم باید چکار کنم؟

در این حالت ممکن است کمی کندتر نتیجه بگیری اما در دراز مدت عملا تفاوتی با دیگران نخواهی داشت. همچنین برای این افراد، من تکنیک‌‎های دیگری به کار می‌‎برم مثلا برنامه‌‎ی ورزشی آن‌‎ها را سخت‌‎تر می‌‎کنم یا اقلام رژیمیشان را تغییر می‌‎دهم تا سریع‌‎تر نتیجه بگیرند.

هدیه‌‎ی من به پریسا

من به آن دسته از شاگردانی که نتیجه می‌‎گیرند، هدیه می‌‎دهم. پریسا هم از این قاعده مستثنی نبود و من برای او یک عدد تیشرت ورزشی هدیه گرفتم و برایش ارسال کردم. امیدوارم هرگز فراموش نکند که من از نتیجه گرفتن او چقدر خوشحال شدم.

سخن آخر از زبان پریسا

کاش قبل از بارداری و زایمان بر روی اصول پیش می‌‎رفتم تا اینقدر چاق نمی‌‎شدم. با این حال به هدفم رسیدم و تونستم به وزن و فرم بدنی ایده‌‎آلم برسم. توصیه می‌‎کنم هر کس که می‌‎خواهد رژیم بگیرد یا ورزش را شروع کند، قبل از شروع کردن خود را برای سختی‌‎هایش آماده کرده باشد تا جا نزند و از هدف خود دست نکشد. من یکسال تلاش بدون نتیجه داشتم و بعد از آن تازه معنی لاغر شدن و فرم گرفتن را فهمیدم اما هرگز خسته نشدم و از هدفم دست نکشیدم. از استاد زمانی عزیز و بزرگوار ممنونم که بسیار دلسوزانه پیگیر وضعیت من بودند و با صبوری کامل به من کمک کردند تا به هدفم برسم. خیلی پیش آمد که برنامه‌‎ام را تغییر دادند تا متناسب با شرایط زندگی من شود. برای همه‌‎ آرزوی سلامتی و خیر می‌‎کنم.