ژنیکوماستی یا بزرگ شدن سینه در مردان | راه حل‌‎ها + نکات تکمیلی

ژنیکوماستی یا زنانه شدن سینه‌‎ی آقایان عارضه‌ای است که بیشتر در دوران نوجوانی بروز می‌‎کند. ژنیکوماستی علت‌های مختلفی دارد که اصلی‌‎ترین دلیل آن، عدم تعادل هورمونی است. ژنیکوماستی عمدتا خود به خود برطرف می‌شود اما در صورتی که این مشکل در سنین بزرگسالی رخ بدهد باید با دارودرمانی یا حراحی اصلاح شود. اکثر افراد به لیپوماستی مبتلا هستند که کامل با ژنیکوماستی متفاوت است. در این نوشتار، بررسی می‌‎کنم که تفاوت لیپوماستی با ژنیکوماستی چیست یا راه‌ حل‌‎های آن‌‎ها چیست و چه نکاتی را باید درباره این دو عارضه در نظر داشته باشی.

ابتدا به تعریف ژنیکوماستی می‌‎پردازم.

ژنیکوماستی چیست؟

ژنیکوماستی عارضه‌‎ای است که در آقایان رخ می‌دهد و با بزرگ شدن و زنانه شدن سینه مرتبط است. دلیل اصلی بروز ژنیکوماستی کاهش تستوسترون و افزایش استروژن در بدن آقایان است. این مشکل بیشتر در نوجوانان رخ می‌‎دهد که در نوسانات ناشی از بلوغ هستند و پس از مدتی خود به خود برطرف می‌‎شود. در برخی از موارد یکی از سینه‌ها با شدت بیشتری بزرگ می‌شود که به ژنیکوماستی نامتقارن مشهور است. در صورتی که این عارضه در سنین بزرگسالی، میانسالی یا پیری رخ دهد، نیازمند تدابیر درمانی ویژه است.

درجات مختلف ژنیکوماستی

ژنیکوماستی از نظر شدت چهار مرحله دارد که دو مرحله اول خفیف و مرحله‌ی سوم و چهارم شدید هستند.

ژنیکوماستی خفیف

در مرحله اول، تنها کمی اطراف نوک سینه ورم می‌‎کند و حتی با وجود لباس تنگ خیلی قابل تشخیص نیست. در مرحله دوم ورم و بزرگی سینه کمی بیشتر می‌‎شود که در صورت پوشیدن لباس تنگ قابل مشاهده است. در این دو مرحله معمولا هورمون درمانی برای درمان کفایت می‌‎کند.

ژنیکوماستی شدید

در مرحله سه و چهار شدت ژنیکوماستی بیشتر می‌‎شود. در مرحله سه حتی با وجود پوشیدن لباس گشاد سینه‌‎ها مشخص هستند و در مرحله‌ی چهارم، سینه‌‎ها کاملا شکل زنانه پیدا می‌کنند. در ژنیکوماستی شدید دارودرمانی جواب نمی‌دهد و فرد باید لیپوساکشن انجام بدهد.

علت بروز ژنیکوماستی چیست؟

مهمترین علت بروز ژنیکوماستی عدم تعادل نسبت تستوسترون به استروژن در مردان است.  معمولا این اتفاق در دوران بلوغ و نوجوانی رخ می‌‎دهد و بعد از مدتی با نرمال شدن وضعیت هورمون‌‎ها برطرف می‌شود. اما در برخی از افراد این مساله از حالت طبیعی خارج می‌‎شود که در نهایت به وضعیتی منجر می‌‎شود که نیاز به درمان دارد.

راهکارهای درمانی ژنیکوماستی

تنها دو راهکار درمانی اصلی برای ژنیکوماستی وجود دارد:

دارودرمانی

راه اول که در ژنیکوماستی خفیف جواب می‌‎دهد، استفاده از داروهای هورمونی به منظور تنظیم نسبت تستوسترون به استروژن است.

لیپوساکشن

در ژنیکوماستی شدید که دیگر دارودرمانی جواب نمی‌‎دهد، باید در طی عمل لیپوساکشن بافت اضافی سینه خارج شود.

البته راهکارهای درمانی جانبی مثل ورزش کردن به افزایش تستوسترون کمک می‌‎کند اما در درمان این عارضه راهگشا نیست.

در ادامه به بررسی عارضه‎ی دیگری میپردازم که عمده افرادی که گمان می‌‎کنند به لیپوماستی مبتلا هستند، به آن مبتلا هستند.

لیپوماستی چیست و چه تفاوتی با ژنیکوماستی دارد؟

لیپوماستی یا ژنیکوماستی کاذب، نوعی عارضه است که در اثر چاقی و کم تحرکی رخ می‌‎دهد و ناشی از تجمع چربی اضافه در ناحیه سینه است. این عارضه هیچ ارتباطی به مشکلات هورمونی ندارد و صرفا ناشی از اضافه وزن است.

در لیپوماستی نیازی به دارودرمانی یا جراحی نیست و فرد باید با رعایت رژیم غذایی و برنامه تمرینی مناسب آن را برطرف کند.

چگونه بفهمیم به لیپوماستی مبتلا هستیم یا ژنیکوماستی؟

راه حل اصلی تشخیص، مراجعه به پزشک و آزمایش خون است. اما دو راه دیگر وجود دارد که تقریبا می‌‎توانیم بفهمیم به لیپوماستی مبتلا هستیم یا ژنیکوماستی:

راه حل اول، اجرای رژیم و تمرین

در صورتی که با اجرای رژیم لاغری و برنامه تمرینی ظاهر سینه‌ها بهتر شد و حجم آن‌‎ها کاهش پیدا کرد، لیپوماستی است. ژنیکوماستی با رژیم و تمرین بر طرف نمی‎شود.

راه حل دوم، حالت ظاهری سینه‌‎ها

در ژنیکوماستی تقارن شکل سینه‌‎ها بطور کامل عوض می‌شود و معمولا بافت سفت تشکیل می‌‎شود. مثلا سینه‎ها حالت نوک تیز پیدا می‌‎کنند. نکته‎ی دیگر این است که در ژنیکوماستی نوک سینه‌‎ها برآمده و بزرگ می‌شود اما لیپوماستی صرفا تجمع بافت نرم چربی است و تغییرات ظاهری، فرم و تقارن سینه را به طور کامل تغییر نمی‎دهد.

چگونه لیپوماستی را برطرف کنیم؟

برای برطرف شدن لیپوماستی باید هم زمان دو اتفاق در بدن تو بیفتد:

1-     چربی سوزی

2-     عضله سازی

به مرور که با اجرای رژیم لاغری چربی سوزی می‌‎کنی، باید با اجرای برنامه تمرینی عضلات سینه‌ را تقویت و خوش فرم کنی تا لیپوماستی سریع‌‎تر برطرف شود. با آب شدن چربی‌‎ها و نمایان شدن عضلات پرورش یافته‌‎ی سینه، دیگر فرم زنانه‌‎ی آن از بین می‌‎رود.

ابتدا به بررسی رژیم غذایی برای اصلاح لیپوماستی می‌پردازم:

برای برطرف شدن سینه‌‎ی زنانه در آقایان چگونه غذا بخوریم؟

اگر می‌‎خواهی سینه‌‎هایت از فرم زنانه خارج شوند، دو تا رکن اصلی باید در رژیم غذایی تو رعایت شود:

1-     کاهش نسبی کالری: باید کالری دریافتی را کاهش دهی تا بدن مجبور شود برای تامین انرژی از چربی‌‎ها استفاده کند. در این صورت چربی‌‎ کل بدن کم کم آب می‌‎شود که بافت چربی سینه ‌هم جزء آن است.

در نظر داشته باش که کاهش کالری اگر غیر اصولی باشد نه تنها هیچ کمکی به برطرف شدن لیپوماستی نمی‌‎کند، بلکه با تحلیل عضلات فرم آن را بدتر هم می‌‎کند ممکن است تو را با استپ وزنی مواجه کند. پس در این خصوص حتما تحت نظر متخصص تغذیه باش.

2-     دریافت پروتئین کافی: مهم‎ترین درشت مغذی، چه در دوره لاغری و چه در دوره افزایش وزن پروتئین است. علت این اهمیت این است که دریافت پروتئین کافی از تحلیل عضلات جلوگیری می‌‎کند که این مساله در لیپوماستی بسیار مهم است. پس بر اساس نیاز خود باید پروتئین کافی در طول روز مصرف کنی.

بیشتر بخوانید: آموزش نحوه‌‎ مصرف پروتئین وی برای افزایش حجم، چربی سوزی و عضله سازی

7 ورزش برای کوچک شدن سینه‌ی مردان در خانه

در ادامه چند حرکت ورزشی به تو معرفی می‌‎کنم که باعث فرم دهی سینه و بهبود لیپوماستی می‌‎شوند:

حرکت خرس به پهلو

اجرای این حرکت برای افراد مختلف، حتی آن‌هایی که مبتدی هستند امکان پذیر است. با اجرای این حرکت تمام عضلات سینه درگیر می‌‎شوند و همین مساله کمک می‌‎کند سینه فرم زیباتری بگیرد.

تعداد: 10 قدم به راست، 10 قدم به چپ، 3 ست

شنا با لمس شنا روی زانو

این حرکت برای تمامی افراد، خصوصا افراد مبتدی که قادر به اجرای کامل حرکت شنا نیستند مناسب است. اجرای این حرکت بیشتر به کات کردن عضلات سینه کمک می‌‎کند.

تعداد: 10 تکرار ، 3 ست

شنا وی

اجرای این حرکت برای افراد مبتدی دشوار است. شنا وی بیشتر عضلات بالا سینه را درگیر می‌کند. به همین جهت اگر تجمع چربی در ناحیه بالا سینه‌‎ی تو بیشتر است، اجرای این حرکت کمک می‌کند سینه‌ات فرم بهتری بگیرد.

تعداد: 8 تکرار، 3 ست

شنا روی زانو دست روی میز

این حرکت برای درگیر کردن عضلات زیر سینه است و به آن‌ فرم بهتری می‌دهد. اجرای آن ساده است و حتی افراد مبتدی می‌‎توانند به خوبی آن را اجرا کنند.

تعداد: 12 تکرار، 3 ست

شنا الماسی

حرکت شنا الماسی بسیار تخصصی و دشوار است. در واقع علاوه بر عضلات سینه، عضلات سرشانه‌‎ هم درگیر می‌‎شوند که به کشیده‌تر شدن عضلات سینه و فرم دهی بهتر آن‌‎ها کمک می‌‎کند. من به افراد مبتدی توصیه نمی‌‎کنم این حرکت را انجام بدهند.

تعداد: 8 تکرار، 3 ست

پرس سینه دمبل

پرس سینه دمبل یکی از حرکات مادر بدنسازی محسوب می‌شود. اجرای این حرکت کل عضلات سینه را بطور کامل درگیر می‌‎کند. در صورتی که وزنه سبک باشد، اجرای آن برای افراد مبتدی مانعی ندارد. همچنین اگر میز نداری می‎توانی این حرکت را بروی سطح زمین اجرا کنی.

تعداد: 10 تکرار، 3 ست

فلای سینه دمبل

این حرکت عضلات اطراف خط میانی سینه را به خوبی تقویت می‌‎کند. به همین جهت در صورتی که دوست داری خط سینه‌ات عضلانی‌‎تر بنظر برسد، حتما حرکت فلای سینه دمبل را اجرا کند. افراد مبتدی‌‎ هم می‌‎توانند این حرت را اجرا کنند اما باید وزنه مناسب برای آن انتخاب کنند.

تعداد: 10 تکرار، 3 ست

سخن آخر و نتیجه گیری

باید ابتدا مشخص شود فرم سینه زنانه تو ناشی از عارضه‌‎ی لیپوماستی یا ژنیکوماستی است. بعد از آن راهکار درمانی مشخص می‌شود. در صورتی که به لیپوماستی مبتلا باشی، باید دارودرمانی یا عمل لیپوساکشن انجام بشود. در صورتی که به لیپوماستی مبتلا باشی باید رژیم و تمرین را با هم شروع کنی. علت تاکید من این است که بر اساس تجربه، افرادی که به لیپوماستی مبتلا هستند تنها با اجرای رژیم لاغری به تنهایی یا برنامه تمرینی به تنهایی نتیجه نمی‌‎بینند.

سخن آخر این که هر دو عارضه‌‎ قابل درمان هستند و نباید تو را با ناامیدی یا ناراحتی مواجه کند. پیشنهاد می‌‎کنم داستان تجربه‌‎ی موفق "تاثیر شگفت انگیز 12 کیلوگرم لاغری بر لیپوماستی" را در این زمینه مطالعه کنی.

سوالات متداول

در ادامه به بررسی برخی از سوالات متداول در خصوص ژنیکوماستی و لیپوماستی می‌پردازم

آیا ژنیکوماستی خطرناک است؟

خیر، ژنیکوماستی به خودی خود خطری ندارد اما نشانه‌‎ی یک اختلال در بدن توست که می‌‎تواند خطرناک باشد. پس در صورتی که متوجه شدی دچار ژنیکوماستی هستی، حتما به متخصص غدد مراجعه کند.

آیا لیپوماستی خطرناک است؟

لیپوماستی هم به خودی خود خطری ندارد اما عمدتا ناشی از سبک زندگی غلط یا رژیم غذایی مضر است که می‌توانند در آینده سلامتی تو را تهدید کنند.

چی بخوریم سینه آب بشه؟

برای آب شدن بافت چربی سینه باید نکات متعددی را در برنامه لاغری خود دنبال کنی و این مساله با خوردن چند خوراکی، یا نخوردن چند خوراکی رخ نمی‌‎دهد.

آیا اجرای برنامه تمرینی برای برطرف شدن لیپوماستی کافی است؟

خیر. اجرای برنامه تمرینی صرفا عضلات سینه را خوش فرم می‌کنند اما به هیچ وجه خاصیت چربی سوزی ندارند، پس برنامه تمرینی باید در کنار رژیم لاغری باشد.

آیا بستن فویل دور سینه به آب شدن آن کمک می‌‎کند؟

اینکار نه تنها هیچ تاثیری در کاهش چربی سینه‌ها ندارد، بلکه با از دست رفتن آب و املاح در آن ناحیه می‎تواند به پوست سینه‌‎ها آسیب بزند و ظاهر آن را بدتر کند.