نمونه رایگان رژیم کانادایی 13 روزه و رژیم کانادایی 7 روزه

در مقاله "صفر تا صد رژیم کانادایی | مزایا، معایب و میزان لاغری" مفصل در خصوص تمام ابعاد رژیم کانادایی اعم از رژیم کانادایی 15 روزه، رژیم کانادایی 13 روزه و رژیم کانادایی 7 روزه صحبت کردم. اگر هنوز نمی‌‎دانی با رعایت رژیم کانادایی چه خطراتی سلامتی تو را تهدید می‌‎کند، حتما مقاله‌‎ای که گفتم را مطالعه کن. در این نوشتار، دو نمونه رایگان از رژیم کانادایی 13 روزه و رژیم کانادایی 7 روزه را آموزش می‌‎دهم.

رژیم کانادایی 7 روزه

بطور کلی تمامی انواع رژیم‌‎های کانادایی از جمله 7 روزه، بر اساس کاهش شدید کالری دریافتی عمل می‌کنند. در این رژیم‌‎ها خبری از میان وعده نیست و صرفا سه وعده اصلی، یعنی صبحانه، ناهار و شام گنجانده شده است. نمونه رایگان یک روز از رژیم کانادایی 7 روزه را برایت قرار دادم و اگر می‌‎خواهی این رژیم را رعایت کنی، باید حدودی بر اساس اندازه‎‌‎‌‎ی این یک روز عمل کنی.

رژیم کانادایی 7 روزه چند کیلوگرم لاغر می‎کند؟

با توجه به محدودیت شدید کالری در رژیم کانادایی 7 روزه، با رعایت این رژیم حدود 5 کیلوگرم لاغر خواهی شد. البته میزان لاغری بسته به ژنتیک و وضعیت سلامتی تو بستگی دارد.  

نمونه‌‎ی رایگان رژیم کانادایی 7 روزه

صبحانه:

یک وعده سالاد توفو شامل یک عدد آووکادو، دو گوجه فرنگی متوسط، 1 اونس (حدود 30 گرم) توفو و یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک است.

ارزش غذایی:

400 کالری

کربوهیدرات 29.9 گرم

پروتئین 8.6 گرم

چربی 31.1 گرم

ناهار:

یک وعده غذایی سبک شامل: نصف قاشق چایخوری روغن نباتی، یک چهارم پیاز کوچک، نصف فنجان پوره سیب زمینی و 2 اونس (حدود 60 گرم) گوشت گاو پخته شده به اضافه یک کاسه ماست کم چرب است.

ارزش غذایی:

405 کالری

کربوهیدرات 39.2 گرم

پروتئین 26.6 گرم

چربی 15.3 گرم

شام:

یک تخم مرغ بزرگ، نصف سفیده تخم مرغ بزرگ، نصف فنجان بروکلی و نصف قاشق چایخوری روغن زیتون + 1 قوطی کبریت پنیر، نصف فنجان زغال اخته و یک قاشق عسل.

ارزش غذایی:

379 کالری

کربوهیدرات 38.4 گرم

پروتئین 38.8 گرم

چربی 7.7 گرم

عوارض رژیم کانادایی 7 روزه

با توجه به این که در تمامی انواع رژیم کانادایی کالری دریافتی به شدت کم می‌‎شود، بروز هر نوع عارضه‌‎ای محتمل است با این حال عوارض زیر بیشتر بروز می‎کنند.

• بی ثباتی در کاهش وزن و بروز استپ وزنی
• سوء تغذیه و کمبود ریزمغذی‌‎ها
• سنگ کیسه صفرا
• خستگی و سرگیجه
• ریزش مو و کاهش کیفیت پوست

رژیم کانادایی 13 روزه

اصول طراحی رژیم کانادایی 13 روزه، شبیه 7 روزه است با این تفاوت که در این رژیم، به دلیل مدت زمان بیشتر، لاغری مشهودتر است.

رژیم کانادایی 13 روزه چند کیلوگرم لاغر می‎کند؟

رژیم کانادایی مجموعا حدود 5 کیلوگرم در هفته تو را لاغر می‌‎کند، بنابراین با رعایت رژیم کانادایی 13 روزه حدود 10 کیلوگرم لاغر خواهی شد.

نمونه رایگان رژیم کانادایی 13 روزه

روز 1:

صبحانه: قهوه سیاه

ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز و اسفناج پخته شده

شام: استیک، بدون چربی، کبابی

روز 2:

صبحانه: قهوه سیاه با نان سبوس دار

ناهار: ژامبون (200 گرم)

شام: استیک بدون چربی کبابی، سالاد سبز (فقط با کاهو و خیار)، و میوه های تازه (به جز موز) 

روز 3:

صبحانه: قهوه سیاه و نان سبوس دار

ناهار: دو عدد تخم مرغ آب پز، سالاد گوجه فرنگی و لوبیا سبز

شام: 1 تکه ژامبون و سالاد سبز (فقط خیار و کاهو) 

روز 4:

صبحانه: قهوه سیاه و نان سبوس دار

ناهار: هویج پخته یا خام با پنیر

شام: سالاد میوه و ماست طبیعی

روز پنجم:

صبحانه: هویج (پخته یا خام) با لیمو و قهوه سیاه

ناهار: ماهی سفید کبابی با گوجه فرنگی خام

شام: استیک کبابی و سالاد سبز

روز ششم:

صبحانه: قهوه و نان گندم

ناهار: 200 گرم مرغ کبابی

شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز با هویج 

روز هفتم:

صبحانه: چای با لیمو

ناهار: استیک و میوه کبابی

شام: آزاد

روز هشتم:

صبحانه: قهوه سیاه با مقدار دلخواه شکر

ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز، اسفناج پخته شده

شام: 200 گرم استیک کبابی

روز نهم:

صبحانه: قهوه سیاه و نان گندم

ناهار: استیک کبابی و سالاد سبز

شام: 200 گرم ژامبون

روز دهم:

صبحانه: قهوه سیاه و نان سبوس دار

ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی و سالاد لوبیا سبز

شام: ژامبون و سالاد سبز (فقط خیار و کاهو) 

روز یازدهم:

صبحانه: قهوه سیاه و نان سبوس دار

ناهار: هویج پخته یا خام با پنیر برای شام

شام: سالاد میوه و ماست 

روزهای 12 و 13:

صبحانه: قهوه سیاه و نان سبوس دار

ناهار: گوجه فرنگی و مرغ با پوست کبابی

شام: دو عدد تخم مرغ آب پز با هویج

عوارض رژیم کانادایی 13 روزه

عوارض رژیم کانادایی 13 روزه همان عوارض نوع 7 روزه است با این تفاوت که به دلیل طولانی‌‎تر بودن دوره رژیم، عوارض شدت بیشتری پیدا می‌کنند.

چه کسانی مجاز به رژیم غذایی کانادایی هستند؟

همه می توانند از رژیم غذایی کانادایی استفاده کنند، به جز:

 زنان باردار، کودکان و افراد مبتلا به دیابت یا سرطان های خاص

آیا رژیم کانادایی فایده هم دارد؟

در شرایطی مثل استپ وزنی که علیرغم رعایت رژیم لاغری فرد دیگر لاغر نمی‌‎شود، گاهی رژیم‌‎هایی مثل رژیم کانادایی می‌‎توانند برای مدت کوتاهی برای شکستن استپ وزنی موثر باشند. البته من برای شکستن استپ وزنی هم رژیم کانادایی را توصیه نمی‌‎کنم. رژیم‌‎های اصولی‌‎تری مثل رژیم فستینگ برای شکستن استپ وزنی خطر کمتری دارند.

بیشتر بخوانید: رژیم فستینگ چیست؟ | معرفی، مزایا و معایب

سخن آخر

این رژیم به هیچ وجه مورد تایید متخصصین تغذیه نیست. با رعایت این رژیم در مدت کوتاهی لاغری زیادی را تجربه خواهی کرد اما بعد از آن در خوشبینانه‎ترین حالت ممکن، دیگر لاغر نمی‌شوی. البته اکثر افرادی که رژیم کانادایی را رعایت می‌‎کنند، عمدتا عوارض زیادی را تحمل خواهند کرد. من پیشنهاد می‌کنم به جای رعایت این رژیم‌‎های عجیب و غریب، یک برنامه تمرینی و غذایی اصولی داشته باشی که با سرعت بالا، بدون آسیب به سلامتی بتوانی به اندام ایده‌آل خودت برسی.

رژیم کانادایی نوعی برنامه به شدت کم کالری هست که برای لاغری سریع استفاده میشود. در این نوشتار نمونه رایگان رژیم کانادایی 13 روزه و رژیم کانادایی 7 روزه را بررسی می‌‎کنم.