کاهش چشمگیر درصد چربی و فرم دهی بدن در دو ماه

این نوشتار درباره‌ی ندا، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که موفق شد در 2 دوره‌ی یک ماهه، بطور کامل فرم بدنی خود را تغییر دهد و به یک بدن ایده‌آل برسد. در ادامه جزئیات بیشتری از پرونده‎‌ی ندا را مورد بررسی قرار خواهم داد.

ندا در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

زمانی که ندا به من پیام داد، با قد 157 سانتی متر حدود 68 کیلوگرم وزن داشت. هدف اصلی ندا به طور دقیق، کاهش وزن، بهبود کارکردن دستگاه گوارش، ساخت عضله، رفع شلی بدن و کاهش درصد چربی بود. با توجه به سبک زندگی غلطی که داشت، عضلات او به شدت تحلیل رفته بود، کلسترول بد خون او (LDL) به شدت بالا بود و قند خون لب مرز داشت. ندا حدود 34 سال سن داشت که این مشکلات برای او پیش آمده بود. علاوه بر این موارد، ندا به دلیل اضافه وزن دچار زانو درد و کمر درد شده بود. بنابراین رفع این دردهای مزمن هم یکی از اهداف او بود.

ندا چه پکیجی را انتخاب و دنبال کرد؟

مهمترین پارامتر برای طراحی برنامه‌ی شاگردانم از نظر من، هدف آن‌ها است. با توجه به اهدافی که بالاتر گفتم، بهترین پکیج برای ندا برنامه‎‌ی طلایی بود. پکیج طلایی متشکل از سه برنامه‌ی تمرینی، رژیمی و غذایی است. با پکیج طلایی، تمامی اهداف ندا تامین می‌شد.  

ندا در نهایت چه تغییری کرد؟

در پایان دوره‎‌ی دوم، ندا حدود 18 کیلوگرم وزن کم کرده بود و به وزن 50 کیلوگرم رسیده بود. این در حالی است که هیچ عارضه‌ای برای او اتفاق نیفتاد و تمامی مشکلاتش اعم از قند خون لب مرز، کلسترول بالا و ... به طور کامل برطرف شده بود. یکی دیگر از مهم‌ترین دستاوردهای ندا، تحول کامل فرم بدنی او بود که به دلیل تقویت عضلات اتفاق افتاده افتاد. همین تقویت عضلات دردهای مزمنی که سراغ ندا می‌آمد را تسکین داد.

سوالات متداول

در ادامه چند سوال متداول درباره‌ی پرونده‌‎ی ندا را مورد بررسی قرار خواهم داد.

ندا چند روز در هفته تمرین می‌کرد؟

ندا حدود سه روز در هفته تمرینات قدرتی با وزنه در باشگاه انجام می‌داد و در اجرای تمرینات هوازی آزاد بود. پیشنهاد می‌‎کنم مقاله‌ی "برای لاغری سریع، هوازی بزنیم یا قدرتی" را در این زمینه مطالعه کنی.

آیا بدون باشگاه رفتن هم می‌توان لاغر کرد؟

اصولا تمرین کردن برای لاغری موثر نیست بلکه صرفا با فرم دهی عضلات، به شکل بهتر بدن کمک می‌کند. با این وجود حتی اگر نتوانی باشگاه بروی، من برنامه‎‌ی تمرینی تو را طوری طراحی می‌‎کنم که بتوانی با یک جفت دمبل و یک عدد کش ورزشی در خانه تمرین با کیفیتی را تجربه کنی.

آیا ندا از مکمل‌ها استفاده می‎کرد؟

با توجه به اینکه نیاز عضلات ندا با رژیم غذایی به خوبی تامین می‌شد، دلیلی برای تجویز مکمل ندیدم. همانطور که از نام مکمل‌ها پیداست، آن‌ها رژیم غذایی را تکمیل می‌کنند پس اگر رژیم غذایی بتواند ریزمغذی‌ها و درشت‌ مغذی‌ها را به بدن برساند، نیازی به تجویز مکمل نیست.

بیشتر بخوانید: چگونه از سایت محمد زمانی فیت برنامه مکمل دریافت کنم؟

آیا رژیم غذایی ندا سخت و گران قیمت بود؟

خیر. اگر رژیم غذایی هزینه‌ی مازاد به فرد تحمیل کند یا زمان زیادی از فرد بگیرد از نظر من اصولی نیست. رژیم غذایی ندا هم طوری طراحی شده بود که دست او را در انتخاب‌های غذایی باز بگذارد و فشار زیادی به او نیاید.

سخن آخر و نتیجه گیری

اگر بخواهم یک دلیل برای موفقیت ندا بگویم، بدون شک پیگیری خیلی خوب او بود. او با بروز کوچک‌‎ترین مشکل به من پیام میداد تا مشکل را حل کند یا علت آن را بداند. همین پیگیری مداوم باعث می‌شد که در روند اجرای برنامه‌ها اگر به مشکلی بر می‎‌خورد سریع‌ آن را حل می‌کرد. پس ارتباط تو با یک مربی یا یک متخصص تغذیه، یکی از دلایل تعیین کننده برای دستیابی به هدف است.