در دو ماه، فرم بدنیشو اسکینی و فیت کرد

این نوشتار درباره شکیبا، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که توانست در طی دو ماه، با لاغری 13 کیلویی و فرم دهی به عضلاتش، فرم بدنی خود را به فیت یا اسکینی کند. در ادامه جزئیات بیشتری از روند تغییرات شکیبا را بررسی می‌کنم.

شکیبا در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

شکیبا، خانم 23 ساله با قد 163 سانتی‌متر از تهران، در وزن 71 کیلوگرم بود که به من برای مشاوره پیام داد. دور کمر او 80 سانتی متر بود و چربی به صورت یکسان در تمام بدن پخش شده بود. شکیبا از نظر پزشکی مشکلی نداشت و فاکتورهای خونی نرمال بودند. تنها هدف شکیبا از پیام دادن و دریافت مشاوره، این بود که دوست داشت بدن خودش را حسابی لاغر کند و به اصطلاح فرم بدنی اسکینی پیدا کند. پس یکی از مهم‌ترین اهداف شکیبا، چربی سوزی آن هم به صورت متقارن در تمام بدن بود.

شکیبا چه پکیجی را انتخاب کرد؟

با توجه به هدفی که شکیبا داشت، یعنی رسیدن به یک فرم بدنی فیت و اسکینی، نیاز بود تا رژیم و تمرین با هم ترکیب شوند چرا که اگر تنها با رژیم غذایی لاغر می‌کرد، از آنجایی که عضلاتش به خوبی شکل نگرفته بود، فرم بدنی افتاده پیدا می‌کرد و به مطلوب خودش نمی‌رسید. بنابر این بهترین انتخاب برای او، پکیج نقره‌ای بود که ترکیب دو برنامه تمرینی و غذایی با هم است.

آیا رژیم غذایی شکیبا سخت بود؟

از نظر من اگر رژیم غذایی سخت باشد و وقت زیادی از فرد بگیرد یا هزینه‌ای مازاد بر او تحمیل کند، به هیچ عنوان موثر نخواهد بود.  رژیم غذایی شکیبا بسیار راحت و مقرون‌به‌صرفه بود، به گونه‌ای که او توانست با استفاده از مواد غذایی ساده و در دسترس، به راحتی نیازهای تغذیه‌ای خود را تامین کند. بنابراین از نظر هزینه یا از نظر تایم، فشار مضاعف به او وارد نمی‌شد.

کم و کیف برنامه تمرینی شکیبا چگونه بود؟

شکیبا با یک جفت دمبل و یک عدد کش تمرینی در منزل تمرین می‌کرد. من برای آن دسته از کاربرانی که امکان باشگاه رفتن ندارند، برنامه تمرین در منزل طراحی می‌کنم تا با همان کیفیت باشگاه، در خانه تمرین کنند.

شکیبا در نهایت چه تغییری کرد؟

پس از دو ماه پایبندی به رژیم غذایی و برنامه تمرینی، شکیبا توانست ۱۳ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهد و وزنش از ۷۱ کیلوگرم به ۵۸ کیلوگرم رسید. دور کمر او نیز به ۶۷ سانتی‌متر کاهش یافت. این تغییرات نشان‌دهنده کاهش قابل توجه چربی‌های بدن و بهبود وضعیت بدنی او بود. در پایان دو ماه، شکیبا به هدف خود برای داشتن بدنی اسکینی و خوش فرم دست یافت.

آیا تو هم می‌توانی مثل شکیبا لاغر کنی؟

در اینکه می‌توانی مثل او نتیجه بگیری، شکی نیست اما برخی از افراد به دلیل وضعیت ژنتیکی خود، ممکن است کندتر نتیجه بگیرند. بنابراین باید این نکته را در نظر داشته باشی که اگر نتیجه گرفتن و تغییراتت کند بود، به هیچ عنوان ناامید نشوی و تنها مشکلاتت را با متخصص تغذیه و مربی خود در میان بگذاری.