چگونه در سن 50 سالگی، یک ماهه سیکس پک بسازیم؟

این نوشتار درباره آرمین، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که در دوره‌ی سی روزه موفق شد یک سیکس پک درست و حسابی بسازد و حسابی چربی سوزی کند. در ادامه جزئیات بیشتری از پرونده‌ی آرمین را مورد بررسی قرار خواهم داد.

آرمین در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

آرمین در ابتدا با قد 187 سانتی متر، حدود 83 کیلوگرم وزن داشت. با توجه به این که در طی سال‌ها کاراته کار می‌کرد، از فرم بدنی خوبی برخوردار بود. علاوه بر این آرمین رژیم غذایی نسبتا مناسبی هم داشت. در سن 50 سالگی آرمین تصمیم گرفته بود که فرم بدنی خود را بهبود دهد آن هم به شکلی که سیکس‌ پک‌ها و غضلاتش به خوبی مشخص باشند.

آرمین چه پکیجی را انتخاب کرد؟

با توجه به هدفی که او داشت، من پیشنهاد دادم که پکیج نقره‌ای را انتخاب کند. پکیج نقره‌ای ترکیبی از دو برنامه‌ی غذایی و رژیم غذایی است که بهترین انتخاب برای فرم دهی بدن می‌باشد.

نکته: در نظر داشته باش در صورتی که دچار عارضه‌های ساختار اسکلتی بدن مثل گودی کمر، افتادگی کتف یا سر به جلو باشی، باید پکیج طلایی را انتخاب کنی که برنامه‌ی اصلاحی هم دارد.

آرمین در نهایت پکیج نقره‌ای را انتخاب و شروع کرد.

سبک تمرینی و رژیم غذایی آرمین چگونه بود؟

همانطور که در ابتدای این نوشتار گفتم، سبک رژیمی آرمین مناسب بود لذا تغییر آنچنانی در رژیم غذایی او ایجاد نکردم. صرفا برخی از موارد نیاز به اصلاح داشت. مثلا آرمین در رژیم غذایی خود به اندازه کافی کربوهیدرات استفاده نمی‌کرد یا به شدت کم غذا بود که در رژیم غذایی جدید او این موارد اصلاح شده بود.

بطور کلی آرمین سه روز در هفته در باشگاه تمرین قدرتی با وزنه و یک روز در هفته تمرین هوازی انجام می‌داد.

نکته: تمرین هوازی تاثیر زیادی بر چربی سوزی ندارد اما با توجه به اینکه آرمین با اجرای تمرینات هوازی حس و حال بهتری پیدا می‌کرد، یک روز در هفته را به این تمرینات اختصاص می‌داد.

بیشتر بخوانید: برای لاغری هوازی بزنیم یا قدرتی؟

آرمین در نهایت چه تغییری کرد؟

آرمین در نهایت موفق شد تنها با یک دوره‌ی یک ماهه اجرای تمرینات ورزشی و رژیم غذایی خود، 7 کیلوگرم کاهش وزن و کاهش 7 سانت دور کمر خود را تجربه کند. همانطور که در عکس مشهود است، عضلات شکم و سایر نقاط بدن او تغییر زیادی کرده و به خوبی فرم گرفته است. علاوه بر این با وجود کاهش وزن و کاهش سایز کمر، دور بازوی او حدود 3 سانت افزایش داشت که نشان می‌داد در طی این دوره عضله سوزی نداشته است.