عضله سازی و کات تر و تمیز در دو ماه

این نوشتار درباره‌ی مجتبی، یکی از شاگردان محمد زمانی فیت است که موفق شد در دو دوره‌ی یک ماهه، یک عضله سازی درست و حسابی داشته باشد. در ادامه جزئیات بیشتری از پرونده‌ی مجتبی را بررسی خواهم کرد.

مجتبی در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

زمانی که مجتبی به من پیام داد، حدود 87 کیلوگرم وزن و 177 سانتی متر قد داشت. هدف اصلی مجتبی عضله سازی و چربی سوزی بود به طوری که عضلاتش حسابی پرورش یافته و تفکیک شده به نظر برسند. مجتبی حدود یک سال قبل از پیام دادن به من سابقه‌ی تمرینی در رشته‌ی بدنسازی داشت ولی این یک سال به صورت مدام تمرین نکرده بود و بین تمرینات او وقفه افتاده بود. همچنین در دوره‌ی تمرینی‌اش به خوبی رژیم غذایی را رعایت نمی‌کرد. همین مساله باعث شده بود به نسبت تلاش و حجم تمرینی‌اش، نتیجه خوبی نگیرد.

مجتبی چه پکیجی را انتخاب کرد؟

بهترین پکیج برای مجتبی، پکیج نقره‌ای بود. این پکیج متشکل از دو برنامه‌ی غذایی و تمرینی است که متناسب با هدف و مشخصات فرد به صورت تخصصی طراحی می‌شود. با توجه به هدفی که مجتبی داشت یعنی عضله سازی، این پکیج بهترین گزینه برای او بود.

فرقی نمی‌کند بخواهی کات کنی یا بخواهی وزن بگیری و حجم عضلاتت را زیاد کنی. در هر صورت باید برنامه‌ی تمرینی منحصر به فرد داشته باشی. بزرگترین اشتباه مجتبی قبل از مشاوره با من نداشتن رژیم غذایی مناسب بود. در واقع برنامه‌ی تمرینی عضلات را تخریب می‌کند و برای رشد مجدد و بیشتر، لازم است مواد مغذی مورد نیاز را از طریق یک رژیم غذایی اصولی تامین کنی.

آیا مجتبی از مکمل استفاده کرد؟

بله با توجه به اینکه مجتبی سابقه‌ی تمرینی خوبی پیش از این داشت، من به صلاحدید خودم و علاقه‌ی مجتبی، برای او برنامه‌ی استفاده از مکمل را هم تنظیم کردم تا در دوره‌ی خود، از مکمل وی و کراتین بهره بگیرد

بیشتر بخوانید: چگونه از سایت محمد زمانی فیت برنامه مکمل دریافت کنم؟

در نظر داشته باش که نقش مکمل‌‎ها در رسیدن به تناسب اندام، عضله سازی یا چربی سوزی ضروری نیست. در واقع اگر رژیم غذایی تو کافی نیازهای بدنت را تامین کند، دیگر نیازی به مکمل نداری. زمانی که بعد از مدتی رعایت رژیم غذایی و اجرای تمرینات عضلاتت رشد می‌کند، نیاز آن‌ها به مواد مغذی بیشتر می‌شود. برای تامین نیاز آن‌‎ها باید هزینه‌ی بیشتری صرف رژیم غذایی کنی اما تهیه‌ی مکمل می‌تواند از نظر اقتصادی به نفع تو باشد.

مجتبی چند روز در هفته تمرین می‌کرد؟

مجتبی سه روز در هفته تمرینات قدرتی در باشگاه را انجام می‌داد و یک روز هوازی کار می‌کرد.

هوازی تاثیری در کاهش وزن یا چربی سوزی ندارد اما برای سلامت قلب و عروق بسیار موثر هست.

آیا با تمرین در منزل هم می‌توان به این نتیجه رسید؟

بله. من برای آن دسته از شاگردانی که فرصت یا شرایط باشگاه رفتن ندارند تمرین در منزل را پیشنهاد می‌کنم. تنها با یک جفت دمبل و یک عدد کش تمرینی می‌توانی تمرینی به کیفیت باشگاه انجام بدهی.

آیا رژیم غذایی مجتبی پر هزینه بود؟

رژیم غذایی مجتبی صرفا اصلاح شد و هزینه‌‎ی مازادی به او تحمیل نشد. مثلا مجتبی پیش از گرفتن برنامه میزان کربوهیدرات را به شدت کاهش داده بود در صورتی که ضرورتی نداشت. یا حجم پروتئین دریافتی او به صورت افراطی زیاد بود. از آنطرف مجتبی رژیم غذایی به نسبت پرچربی هم داشت. پس در مجموع هزینه‎‌ی رژیم غذایی او تغییر نکرد.

مجتبی در نهایت چه تغییری کرد؟

در دو دوره‌ی یک ماهه نقره‌ای مجتبی موفق شد حدود 8 کیلوگرم وزن کم کند. علاوه بر این درصد چربی او حدود 9 درصد کاهش پیدا کرد یعنی از 25 به حدود 16 رسید. علاوه بر این عضلات او به خوبی رشد کردند مثلا تفاوت ابتدا و انتهای دو دوره را می‌‎توانی در حجم سرشانه یا کات سینه مشاهده کنی.  

آیا تو هم می‌‎توانی مثل مجتبی نتیجه بگیری؟

مجتبی بر خلاف باورهایش از رژیم و تمرین عمل کرد و به متخصص تغذیه و مربی خود یعنی من اعتماد کرد. رسیدن به هدف تو در تناسب اندام، فارغ از اینکه هرچیز باشد به تخصص نیاز دارد. اگر تو هم بتوانی به یک متخصص تغذیه و تمرین در این زمینه اعتماد کنی و دست از عادت‌های نادرست قبلی بکشی، حتما مثل مجتبی نتیجه‌ی خیلی خوبی کسب خواهی کرد.