4 کیلوگرم عضله سازی خشک در یک ماه

این نوشتار درباره فرید، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که توانست در یک دوره‌ی یک ماهه رژیم و تمرین، 4 کیلوگرم عضله سازی خالص بدون اضافه شدن درصد چربی را تجربه کند. در ادامه جزئیات بیشتری در پرونده فرید را بررسی خواهم کرد.

فرید در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

فرید، جوانی ۱۹ ساله از مشهد بود، که دوست داشت بدنی عضلانی و متناسب داشته باشد. او که از کودکی ورزش تکواندو را به صورت حرفه‌ای دنبال می‌کرد به همین دلیل بدن ورزیده‌ای داشت اما چیزی که فرید دوست داشت، افزایش حجم و وزن او بود. فرید با وزن ۷۲ کیلوگرم و هدف افزایش عضله بدون اضافه کردن چربی، با من مشاوره رایگان انجام داد تا او را در این زمینه راهنمایی کنم.

فرید چه برنامه‌ای را انتخاب کرد؟

با توجه به هدفی که فرید داشت، به او برنامه‌ی نقره‌ای را پیشنهاد دادم که ترکیبی از دو برنامه‌ی تمرینی و رژیم غذایی است تا هم عضلاتش فرم بگیرند و هم به درصد چربی او افزوده نشود.

برنامه‌ی غذایی فرید گران قیمت بود؟

برنامه غذایی فرید شامل یک رژیم غذایی پر پروتئین و متعادل و تمرینات فیزیکی دقیق و برنامه‌ریزی شده بود. فرید هر روز صبح با یک صبحانه پرانرژی شامل تخم مرغ، نان سبوس‌دار و میوه‌های تازه روزش را شروع می‌کرد. وعده‌های غذایی او در طول روز شامل منابع پروتئینی با کیفیت مانند مرغ، ماهی و لوبیا، همراه با کربوهیدرات‌های پیچیده و سبزیجات بود.

هنر رژیم غذایی اصولی این است که با انتخاب‌های صحیح، بدون تحمیل هزینه‌های مازاد، فرد را به هدف برساند.

آیا فرید از مکمل هم استفاده کرد؟

او به مصرف مکمل‌های پروتئینی نیز توجه داشت تا اطمینان حاصل کند که بدنش به مقدار کافی پروتئین برای عضله‌سازی دریافت می‌کند. اما با توجه به اینکه هدف او افزایش حجم عضلات بود، من برای او مکمل کراتین را تجویز کرده بودم. در نظر داشته باش که مصرف مکمل‌ها تنها کمی روند تغییرات را تسریع می‌کند و با تامین مواد مغذی، در نهایت از نظر اقتصادی برای فرد به صرفه‌تر است.

بیشتر بخوانید: نحوه مصرف کراتین | آموزش کامل دوره بارگیری کراتین و نکات تکمیلی

فرید در نهایت چه تغییری کرد؟

پس از یک ماه پایبندی به این برنامه، فرید نتایج چشمگیری را مشاهده کرد. او توانست ۴ کیلوگرم عضله‌سازی کند، بدون اینکه چربی بدنش افزایش یابد. وزنش از ۷۲ کیلوگرم به ۷۶ کیلوگرم رسید و دور بازویش ۲ سانتی‌متر افزایش یافت. این تغییرات نه تنها ظاهر فیزیکی او را بهبود بخشید، بلکه اعتماد به نفس و انرژی او را نیز به طور قابل توجهی افزایش داد.