اصلاح انحراف ستون فقرات در سنین حساس نوجوانی

این نوشتار درباره کامیار، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که توانست در سنین حساس رشد، بدون کاهش وزن خیلی زیاد، ستون فقرات خود را اصلاح کند و چربی سوزی داشته باشد. در ادامه نکات جرئی‌تری از پرونده‌ی کامیار را بررسی خواهم کرد.

در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

کامیار، نوجوان ۱۲ ساله‌ای بود که با وزن ۴۳ کیلوگرم به من مراجعه کرد. او دارای اضافه وزن بود و شانه‌های جلو و انحراف ستون فقراتش به دلیل استفاده بیش از حد از موبایل و تبلت بود که مشکلاتی را برایش ایجاد کرده بود. عادات غذایی غلط او شامل مصرف بیش از حد فست‌فودها، نوشیدنی‌های شیرین و کمبود فعالیت بدنی مناسب بود که همگی در افزایش وزن و مشکلات جسمانی او نقش داشتند.

چه هدفی داشت؟

کامیار اهداف مشخصی داشت. او می‌خواست وزن خود را کاهش دهد، شانه‌های رو به جلو و انحراف ستون فقراتش را برطرف کند و به تناسب اندام مناسبی برسد. همچنین، او به دنبال ایجاد عادات غذایی سالم و افزایش فعالیت بدنی مناسب برای بهبود کلی سلامتی‌اش بود. این موارد را مادر کامیار در مشاوره از طریق چت سایت با من مطرح کرد. 

بیشتر بخوانید: چگونه با محمد زمانی فیت مشاوره بگیریم؟

چه پکیجی را انتخاب کرد؟

برای رسیدن به این اهداف، کامیار پکیج طلایی محمد زمانی فیت را انتخاب کرد. این پکیج شامل برنامه تمرینی، برنامه اصلاحی و برنامه غذایی بود. او این پکیج را انتخاب کرد زیرا برای برطرف کردن اضافه وزن خود نیاز به اصلاح رژیم غذایی داشت. همچنین لازم بود تا کمی ورزش قدرتی انجام دهد تا به رشد و تقویت عضلاتش کمک کند. حرکات اصلاحی روزانه به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نیز ضروری بود تا انحراف ستون فقرات و شانه‌های جلو او را برطرف کند.

در نهایت چه تغییری کرد؟

پس از یک ماه، تغییرات قابل توجهی در کامیار مشاهده شد. او موفق شد وزن خود را ۴ کیلوگرم کاهش دهد و از ۴۳ کیلوگرم به ۳۹ کیلوگرم برسد. دور کمرش ۱۰ سانتیمتر کاهش یافت و شانه‌های جلو و انحراف ستون فقراتش به طور کامل برطرف شد.

در طراحی برنامه غذایی و تمرینی یک نوجوان باید چه نکاتی را رعایت کرد؟

در طراحی برنامه غذایی و تمرینی برای یک نوجوان باید نکات متعددی را مدنظر قرار داد.

1. اولاً، رژیم غذایی باید متعادل و شامل همه گروه‌های غذایی باشد تا نیازهای رشد و انرژی نوجوان تامین شود. مصرف کافی پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی برای رشد سالم و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است.
2. دوماً، برنامه تمرینی باید شامل ورزش‌های مناسب سن نوجوان باشد. تمرینات باید شامل فعالیت‌های کاردیو، تمرینات قدرتی و حرکات اصلاحی باشد تا علاوه بر بهبود تناسب اندام، به تقویت عضلات و اصلاح ناهنجاری‌های جسمانی کمک کند.
3. همچنین، باید برنامه‌ها به گونه‌ای طراحی شوند که نوجوان از انجام آن‌ها لذت ببرد و انگیزه‌اش برای ادامه دادن حفظ شود. در نهایت، همراهی و حمایت خانواده نقش بسیار مهمی در موفقیت نوجوان دارد.

موفقیت کامیار نشان می‌دهد که حتی در سنین حساس نوجوانی هم می‌توان به فرم بدنی مناسب رسید، بدون اینکه به رشد نوجوان آسیبی وارد شود.