ساخت یک بدن خوش فرم و متقارن مثل فیزیک کارها در یک ماه

من محمد زمانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی هستم و قصد دارم داستان موفقیت یکی از شاگردانم به نام محمد را با شما به اشتراک بگذارم. محمد موفق شد با یک ماه رعایت پکیج نقره‌ای فرم بدنی خود را به طور کامل متحول کند. در ادامه جزئیات دقیق‌تری از پرونده‌ی محمد را بررسی خواهم کرد.

در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

محمد با وزن ۸۲ کیلوگرم و دور کمر ۸۹ سانتیمتر به من پیام داد. او قبل از پیام دادن به من، به مدت 6 ماه هر روز در منزل با دمبل و هالتر تمرین می‌کرد، اما هیچ‌وقت به رشد عضلانی که دوست داشت نرسیده بود.

 مثلا او دوست داشت سیکس پک داشته باشد، کمرش باریک باشد یا شانه‌های عضلانی و پهنی داشته باشد. 

علت اصلی نتیجه نگرفتن محمد از ورزش کردن، رژیم غذایی او و همچنین برنامه‌ی غیر اصولی تمرینی او بود. 

از جمله عادات غلط غذایی او مصرف ناکافی پروتئین و کالری بود که باعث عدم رشد عضلاتش شده بود. او به شدت نیاز به تغییرات اساسی در رویکرد رژیمی و تمرینی خود داشت.

با چه هدفی به من پیام داد؟

محمد هدف خود را به وضوح مشخص کرده بود: او می‌خواست رشد عضلات خود را به حداکثر برساند و بدنش را به شکلی تراشیده و فیت تغییر دهد. همانطور که گفتم او به دنبال داشتن سیکس پک، کمر باریک و شانه‌های پهن و عضلانی بود. من روند مشاوره را به او آغاز کردم. 

بیشتر بخوانید: مشاوره تخصصی و رایگان با محمد زمانی

چه پکیجی را انتخاب کرد؟

طبق مشاوره‌ای که با هم داشتیم، به این نتیجه رسیدیم که محمد برای رسیدن به اهداف خود، پکیج نقره‌ای را انتخاب کند. این پکیج شامل برنامه تمرینی و برنامه غذایی است. محمد این پکیج را انتخاب کرد زیرا نیاز به تغییرات اساسی در رویکرد رژیمی‌ و برنامه بدنسازی خود داشت.

در گذشته، محمد پروتئین کمتری مصرف می‌کرد و لازم بود به صورت هدفمند، کالری دریافتی خود را کمی افزایش دهد بدون اینکه فشار اقتصادی به او وارد شود. علاوه بر این، نیاز بود در تعداد ست‌ها و نوع تمرین‌های قدرتی تغییراتی انجام دهد تا رشد عضلات محقق شود.

در نهایت چه تغییری کرد؟

پس از یک ماه، نتایج بسیار چشمگیر بود. محمد موفق شد 2 کیلوگرم عضله خالص بسازد. دور کمر او ۴ سانتیمتر کاهش یافت که نشان‌دهنده آب شدن چربی‌های شکم و پهلو بود. علاوه بر این، دور بازوی او ۲ سانتیمتر افزایش داشت که نشان‌دهنده رشد عضلاتش بود.

برای رسیدن به این نتایج، من تمرینات قدرتی او را طوری طراحی کرده بودم که سه روز در هفته، در منزل با یک جفت دمبل، یک عدد هالتر و یک عدد کش تمرینی تمرین با کیفیتی انجام می‌داد. همچنین با توجه به آمادگی محمد، مکمل کراتین را برای او تجویز کردم که به بهبود عملکرد و رشد عضلاتش کمک کرد.

سخن آخر و نتیجه گیری

بدون شک تنها تلاش و پشتکار ضامن موفقیت تو در مسیر ساختن یک بدن خوب و ایده‌آل نیست. موضوعی که بسیار مهم است، دانش و تخصصی است که با آن برنامه‌های تو طراحی شده است. محمد پشتکار خیلی خوبی داشت اما با توجه به اینکه برنامه تمرینی او تخصصی نبود و از طرفی رژیم غذایی درستی نداشت، نتیجه‌ی لازم را نمی‌گرفت.