لیفت سینه و کات کردن شکم و پهلو در دو ماه

این نوشتار درباره‌ی محبوبه، یکی از موفق‌ترین شاگردان محمد زمانی فیت است که در دو ماه،  فرم بدنی خود را به طور کامل متحول کرد و با لیفت سینه و کات شکم و پهلو، به بدنی ایده‌آل رسید. در ادامه جزئیات دقیق‌تری از پرونده‌ی محبوبه را مورد بررسی قرار خواهم داد.

محبوبه در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

زمانی که محبوبه به من پیام داد، با قد حدود 156 سانتی متر، دارای مشخصات زیر بود:

• وزن: ۵۵ کیلوگرم
• دور کمر:  ۷۱.۵ سانتی متر
• دور شکم: ۸۰  سانتی متر
• دور بازو: ۲۵ سانتی متر
• دور سینه: ۹۰ سانتی متر
• دور باسن: ۹۵.۵ سانتی متر
• دور ران:  ۵۰.۵ سانتی متر
• دور ساق پا: ۳۰ سانتی متر

وزن محبوبه نسبت به وزنش در ابتدای دوره مناسب بنظر می‌رسید اما رژیم و تمرین فقط برای لاغر شدن نیست بلکه گاهی ایده‌آل گرایی بسیاری از افراد را به گرفتن رژیم یا تمرین کردن وادار می‌کند. محبوبه دوست داشت افتادگی سینه‌ی خود را برطرف کند و در کنار آن، شکم و پهلوی خود را حسابی آب و باریک کند. در واقع فرم بدنی مورد نظر محبوبه، یک فرم به اصطلاح ورزشکاری بود که در کنار کات عضلات، دوست نداشت سایز سینه‌ی او کم شود.

بطور کلی سبک زندگی محبوبه به هیچ عنوان بد نبود. مثلا رعایت‌های غذایی منحصر به فرد خودش را داشت یا هر روز چهار بار در هفته باشگاه می‌رفت اما با توجه به اینکه برنامه‌ی تمرینی او اصولی نبود یا رژیمش همراستا با هدفش نبود، به فرم بدنی مورد نظر خود نمی‌رسید.

محبوبه از چه برنامه‌ای استفاده کرد؟

با توجه به هدفی که محبوبه داشت، بدون شک ترکیب برنامه‌ی تمرینی برای فرم دهی عضلات و رژیم غذایی برای چربی سوزی واجب بود. با توجه به اینکه محبوبه عارضه‌ی اصلاحی خاصی نداشت، من به او پکیج نقره‌ای را پیشنهاد دادم که ترکیبی از یک برنامه‌ی تمرینی و یک رژیم غذایی لاغری است.

بدون شک برای رسیدن به تناسب اندام، رژیم و تمرین هر دو ضروری و مهم هستند. در واقع چربی سوزی با رژیم غذایی و فرم دهی عضلات با برنامه‌ی تمرینی رقم می‌خورد. حالا در صورتی که عارضه‌های اصلاحی مثل گودی کمر، افتادگی کتف یا سر به جلو داشته باشی حتما باید در کنار برنامه‌ی تمرینی و رژیم غذایی، برنامه‌ی اصلاحی هم داشته باشی.

با توجه به اینکه محبوبه عارضه‌ی ساختاری قابل توجهی نداشت، من به او پکیج نقره‌ای را پیشنهاد دادم.

محبوبه در نهایت چه تغییری کرد؟

سایز و وزن محبوبه بعد از رعایت دو دوره پکیج نقره‌ای به شرح زیر است:

• وزن: ۵۰ کیلوگرم
• دور کمر: ۶۶ سانتی متر
• دور شکم: ۷۶ سانتی متر
• دور بازو: ۲۵ سانتی متر
• دور سینه: ۸۶ سانتی متر
• دور باسن: ۹۱.۵ سانتی متر
• دور ران: ۵۰ سانتی متر
• دور ساق پا: ۳۲ سانتی متر

همانطور که میبینی تغییرات محبوبه به ظاهر ناچیز هستند اما در نظر داشته باش که وزن محبوبه در ابتدا مناسب بود! پس این تغییرات در واقع برای ایده‌آل شدن فرم بدنی محبوبه است نه لاغر شدن.

محبوبه با توجه به برنامه‌ی تمرینی خیلی خوبی که داشت، موفق شد لیفت سینه‌ی چشم گیری پیدا کند. همچنین با کاهش چربی شکم و پهلو، شکم خود را حسابی کات کرد و به هدف خودش رسید.

سوالات متداول

در ادامه چند سوال متداول درباره‌ی پرونده‌ی محبوبه را مورد بررسی قرار خواهم داد.

محبوبه چند روز در هفته تمرین می‌کرد؟

محبوبه قبل از شروع دوره چهار روز در هفته تمرین می‌کرد اما پس از شروع پکیج نقره‌ای من برنامه‌ی سه روز در هفته تمرین را به او دادم.  

آیا محبوبه از مکمل‌ها استفاده کرد؟

خیر. رژیم غذایی نیاز عضلات محبوبه برای رشد و همچنین سلامتی بدن را تامین می‌کرد پس نیازی به مصرف مکمل‌ها نبود.

بیشتر بخوانید: چگونه از سایت محمد زمانی فیت برنامه مکمل دریافت کنم؟

آیا رژیم غذایی محبوبه سخت بود؟

به عقیده‌ی من اگر رژیم غذایی از نظر وقت و اقتصادی برای رژیم گیرنده سخت باشد، کارایی لازم را ندارد بنابراین من رژیم غذایی را براساس شرایط فرد طراحی می‌کنم. محبوبه هم از این قاعده مستثنی نبود و رژیم غذایی به او هزینه مازاد تحمیل نمی‌کرد.

آیا برای نتیجه گرفتن حتما باید باشگاه برویم؟

اگر می‌‎خواهی فرم بدنی تو تغییر کند، حتما باید ورزش کنی اما محل تمرین کردن مهم نیست. پس اگر امکان باشگاه رفتن نداری، من برای تو برنامه‌ی تمرین در منزل را طراحی می‌کنم تا تنها با یک جفت دمبل و یک عدد کش تمرینی، به کیفیت باشگاه تمرین کنی.