9 کیلوگرم لاغری و کاهش 14 سانت دور کمر در یک ماه

این نوشتار درباره امیررضا، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که توانسد در یک ماه رعایت پکیج نقره‌ای با 9 کیلوگرم کاهش وزن و 14 سانت کاهش دور کمر، به یک بدن متناسب و خوش فرم برسد. در ادامه جزئیات دقیق‌تری از پرونده‌ی امیررضا را بررسی خواهم کرد.

امیر رضا در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

امیر رضا، مردی 24 ساله با قد ۱۸۳ سانتی‌متر، با وزن ۹۲ کیلوگرم و دور کمر ۱۰۲ سانتی‌متر، تصمیم گرفت که با رعایت یک رژیم غذایی اصولی و برنامه تمرینی قدرتی به هدف خود برای کاهش وزن و بهبود وضعیت جسمانی دست یابد. او به دنبال دستیابی به بدنی متناسب و کاهش چربی‌های انباشته در ناحیه شکم و پهلو بود. قابل ذکر است که امیررضا در گذشته به صورت حرفه‌ای ورزش جوجیتسو را دنبال می‌کرد اما چرا به نظر خودش بدن خوش فرمی نداشت؟

چون تنها ورزشی که می‌تواند بدن را خوش فرم کند و عضلات تو را پرورش بدهد، تمرینات قدرتی هستند. تمرینات قدرتی با وزنه یا کش ورزشی در یک شرایط خاص انجام می‌شوند. ورزش‌های رزمی نمی‌توانند فرم بدنی تو را تغییر بدهند.

امیر رضا چه پکیجی را انتخاب کرد؟

با توجه به هدفی که امیر رضا داشت، من به او پیشنهاد دادم پکیج نقره‌ای را انتخاب کند که ترکیبی از یک برنامه تمرینی و یک رژیم غذایی است. امیررضا برای رسیدن به تناسب اندام مورد نظر خود باید هم رژیم غذایی چربی سوزی را اجرا می‌کرد و هم فرم عضلات خود را با برنامه تمرینی تقویت می‌کرد.

رژیم غذایی امیر رضا چطور بود؟

من همواره دو اصل را در رژیم غذایی شاگردانم در نظر دارم:

1. تهیه اقلام غذایی و رعایت رژیم غذایی وقت زیادی از شاگردانم نگیرد.
2. رعایت رژیم غذایی هزینه‌ی اضافه به شاگردانم تحمیل نکند.

امیررضا هم از این قاعده مستثنی نبود و در طراحی رژیم غذایی او، این دو اصل به طور کامل رعایت شده بود.

برنامه تمرینی امیر رضا چطور بود؟

امیر رضا چهار روز در هفته تمرینات تخصصی قدرتی را در خانه انجام می‌داد. این تمرینات شامل تمرینات بالاتنه و پایین‌تنه بود که با استفاده از دمبل‌ها و وزنه‌ها انجام می‌شد. برنامه تمرینی او به گونه‌ای طراحی شده بود که علاوه بر چربی‌سوزی، عضلاتش را تقویت و حفظ کند. او با استفاده از تجهیزات ساده و قابل دسترس در خانه توانست تمرینات موثری انجام دهد.

امیر رضا در نهایت چه تغییری کرد؟

پس از یک ماه پایبندی به رژیم غذایی و برنامه تمرینی، امیر رضا توانست ۹ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهد و وزنش از ۹۲ کیلوگرم به ۸۳ کیلوگرم رسید. دور کمر او نیز به طور قابل توجهی کاهش یافت و از ۱۰۲ سانتی‌متر به ۸۸ سانتی‌متر رسید. این تغییرات نشان‌دهنده کاهش چشمگیر چربی‌های بدن و بهبود وضعیت بدنی او بود. امیر رضا با این کاهش وزن و تمرینات منظم، به بدنی متناسب و عضلانی دست یافت.