25 کیلوگرم کاهش وزن، عضله سازی و ... فقط در چهار ماه!
این نوشتار دربارهی علی یکی از شاگردان عزیز من هست. علی یک آقای 35 ساله ساکن شهر اصفهان هست که چند ماه قبل، جهت دریافت برنامه به من پیام داد و با هم مشاوره داشتیم. حدود 4 ماه در کنار هم برای رسیدن به هدفش تلاش کردیم و نتیجهاش رو دیدیم. قبل از شروع هرچیز، به معرفی علی و شرایطش میپردازم:
وقتی علی شروع کرد، چه وضعیتی داشت؟
زمانی که میخواستیم برنامه را شروع کنیم، هدف علی از گرفتن برنامه این بود:
"کاهش وزن، خواب بهتر، تلاش برای ترک سیگار، تناسب اندام، سیستم هاضمه سالم، کاهش درد های بدنی"
با توجه به اینکه سابقهی ورزشی خیلی خوبی نداشت و وقتش هم زیاد نبود، برای کاهش دردهای بدنی و برطرف شدن عارضههای قامتی، برنامهی غذایی و برنامهی اصلاحی را تهیه کرد.
وضعیت آنالیز بدنی علی به شرح زیر بود:
وزن | 105 کیلو و 200 گرم |
قد | 180 سانتی متر |
دور باسن | 112 سانتی متر |
دور سینه | 106 سانتی متر |
دور کمر | 110 سانتی متر |
دور ران | 73 سانتی متر |
دور ساق | 49 سانتی متر |
دور مچ | 20 سانتی متر |
دور بازو | 35 سانتی متر |
علی علاوه بر اضافه وزنی که داشت، از نظر پزشکی هم در شرایط مناسبی به سر نمیبرد. پرفشاری خون، رفلاکس معده، دیسک گردن، کمر درد شدید، میگرن و ... حسابی علی را کلافه کرده بود. علی سن زیادی نداشت و این مشکلات برای او خیلی زود بود. اما با توجه به اینکه از شاگردان قوی ارادهی من بود، خیلی محکم شروع کرد.
وضعیت علی قبل از شروع دورهی چهارم
برای درک تغییر علی، هدفی که در ابتدای دورهی چهارم داشت را با هدفش در دورهی اول مقایسه کن:
هدف علی قبل از شروع دورهی اول: کاهش وزن، خواب بهتر، تلاش برای ترک سیگار، تناسب اندام، سیستم هاضمه سالم، کاهش درد های بدنی
هدف علی قبل از شروع دورهی چهارم: افزایش حجم بالاتنه، خوش فرم شدن بازوها، سینه و سرشانه، لاغر شدن شکم و ران ها
همین مقایسه کافی است تا به تغییرات بسیار خوب علی پی ببری. کاهش درد بدن کجا و افزایش حجم بالاتنه و خوش فرم شدن بازو کجا؟
این هم آنالیز بدنی قبل از شروع دورهی چهارم:
وزن | 81 کیلو و 50 گرم |
قد | 180 سانتی متر |
دور باسن | 100 سانتی متر |
دور سینه | 97 سانتی متر |
دور کمر | 96 سانتی متر |
دور ران | 61 سانتی متر |
دور ساق | 41 سانتی متر |
دور مچ | 19 سانتی متر |
دور بازو | 30 سانتی متر |
البته در پایان دورهی چهارم علی توانست به وزن 80 کیلوگرم برسد و مجموعا 25 کیلوگرم در این چهار دوره لاغر کرد. از نظر وضعیت پزشکی هم شرایطش متحول شد و خبری از دردهای سابق و لیست بلند بالای بیماریها نبود.
علی چند روز در هفته تمرین میکرد؟
به غیر از دورهی اول که برنامهی علی حرکات اصلاحی بود، سه دورهی بعدی علی پکیج نقرهای محمد زمانی فیت را انتخاب کرد. پکیج نقرهای ترکیب رژیم غذایی و برنامهی تمرینی است و برای افرادی استفاده میشود که علاوه بر لاغری، اهدافی مثل فرمدهی بدن هم دارند.
تغییرات این شاگرد من اصلا اتفاقی نیست! مثلا با توجه به ارادهی بسیار قوی علی برای تمرین کردن، او چهار روز در هفته صبح زود قبل از شروع کار، در باشگاه تمرین میکرد.
پس اگر تو هم بهانهی کمبود وقت یا کار زیاد را داری، اصلا و اصلا مورد قبول من نیست! درضمن بسیاری از شاگردان من مثل X که وقت ندارند باشگاه بروند، در خانه تمرین میکنند نتایج بسیار خوبی در خود میبینند.
آیا علی برای اجرای رژیم غذایی سختی کشید؟
علی ترس زیادی داشت که به اطرافیانش برای رژیم گرفتن فشار بیاد. اصلا دوست نداشت همسرش که غذاها رو تهیه میکنه سختی بکشه. برای همین وقتی رژیم رو دریافت کرد، خیالش راحت شد. در رژیمهای من به هیچ وجه اقلام غذایی سخت قرار نگرفته است. حتی من شاگردانم را ملزم به خوردن یک غذای مشخص در یک وعده نمیکنم بلکه برای هر وعده به آنها 6 انتخاب میدهم که براساس شرایط خودشان آن غذا را تهیه کنند. به همین دلیل علی در اجرای رژیم غذایی سختی نکشید.
رژیم و تمرین باید بخشی از زندگی باشد
طی تجربهای که داشتم، متوجه شدم آن دسته از شاگردانی نتیجه میگیرند که دوست دارند رژیم و تمرین بخشی از سبک زندگی آنها باشد. این شاگردانم نه تنها نتیجهی خیلی خوبی میگیرند، بلکه دیگر نگران برگشتن وزن یا خراب شدن هیکلشان نیستند. علی هم از این شاگردانم بود. آنقدر رژیم گرفتن و تمرین کردن را دوست داشت که بخشی از روزمرهی زندگی او شده بود. به همین دلیل نه من و نه خودش دیگر نگران برگشتن وزن او نیستیم و قویتر از قبل ادامه خواهیم داد.
اگر از رژیم و تمرین بیزار هستی یا دوست داری هرچه سریعتر به پایان دوره برسی، بعید است که نتیجه بگیری.
تنوع یکی دیگر از رازهای پیروزی علی
یکی از علتهای شکست بسیاری از افراد در رژیم و تمرین، عدم تنوع برنامهی آنها است. هرکس باشد با یک برنامهی تکراری و روتین خسته میشود و انگیزهاش افت میکند. به همین دلیل من برنامهها را چه برنامهی تمرینی و چه برنامهی غذایی را متنوع طراحی میکنم. علی هم از این قاعده مستثنی نبود و از تنوع برنامهها رضایت زیادی داشت.
علی خیلی پیگیر هدفش بود
علی به هر هدفی که در ابتدای هر دوره تعیین کرده بود رسید. بخش زیادی از این موفقیت، مرهون پیگیری خودش و من بود. علی که در دورهی اول میخواست بیماریها و دردهای بدنیاش را کنترل کند، در دورههای بعدی به فکر بهبود فرم بدنی و زیبایی بدنش بود به همین دلیل به فکر تهیهی مکمل افتاد. پیگیری علی در دورهها و سوالاتی که میپرسید، نشاندهندهی انگیزهی بسیار بالای او بود.
آیا همه میتوانند مثل علی نتیجه بگیرند؟
نتیجه گرفتن تو از برنامه به چند تا چیز بستگی داره:
1- وضعیت ژنتیکی: بعضی از افراد به دلیل وضعیت ژنتیکیشون سریعتر و برخی دیگر کندتر نتیجه میگیرند اما در دراز مدت تفاوتی وجود ندارد.
2- پایبندی به برنامه: اگر تحت هیچ شرایطی برنامهات را رها نکنی، حتما نتیجهی خیلی خوبی میگیری.
علی هم انگیزهی خیلی خوبی داشت و هم بسیار پیگیر بود. علاوه بر این، به دلیل تلاشی که میکرد توانست نتیجهی خیلی خوبی بگیرد.
سخن آخر از زبان علی
برای پایان این نوشتار، با هم ویدیوی علی را نگاه کنیم: