25 کیلوگرم کاهش وزن، عضله سازی و ... فقط در چهار ماه!

این نوشتار درباره‌‎ی علی یکی از شاگردان عزیز من هست. علی یک آقای 35 ساله ساکن شهر اصفهان هست که چند ماه قبل، جهت دریافت برنامه به من پیام داد و با هم مشاوره داشتیم. حدود 4 ماه در کنار هم برای رسیدن به هدفش تلاش کردیم و نتیجه‌‎اش رو دیدیم. قبل از شروع هرچیز، به معرفی علی و شرایطش میپردازم:

وقتی علی شروع کرد، چه وضعیتی داشت؟

زمانی که میخواستیم برنامه را شروع کنیم، هدف علی از گرفتن برنامه این بود:

"کاهش وزن، خواب بهتر، تلاش برای ترک سیگار، تناسب اندام، سیستم هاضمه سالم، کاهش درد های بدنی"

با توجه به اینکه سابقه‌‎ی ورزشی خیلی خوبی نداشت و وقتش هم زیاد نبود، برای کاهش دردهای بدنی و برطرف شدن عارضه‌‎های قامتی، برنامه‌‎ی غذایی و برنامه‌‎ی اصلاحی را تهیه کرد.

وضعیت آنالیز بدنی علی به شرح زیر بود:

علی علاوه بر اضافه وزنی که داشت، از نظر پزشکی هم در شرایط مناسبی به سر نمی‌‎برد. پرفشاری خون، رفلاکس معده، دیسک گردن، کمر درد شدید، میگرن و ... حسابی علی را کلافه کرده بود. علی سن زیادی نداشت و این مشکلات برای او خیلی زود بود. اما با توجه به اینکه از شاگردان قوی اراده‌‎ی من بود، خیلی محکم شروع کرد.

وضعیت علی قبل از شروع دوره‌‎ی چهارم

برای درک تغییر علی، هدفی که در ابتدای دوره‌‎ی چهارم داشت را با هدفش در دوره‌‎ی اول مقایسه کن:

هدف علی قبل از شروع دوره‌‎ی اول: کاهش وزن، خواب بهتر، تلاش برای ترک سیگار، تناسب اندام، سیستم هاضمه سالم، کاهش درد های بدنی

هدف علی قبل از شروع دوره‌‎ی چهارم: افزایش حجم بالاتنه، خوش فرم شدن بازوها، سینه و سرشانه، لاغر شدن شکم و ران ها

همین مقایسه کافی است تا به تغییرات بسیار خوب علی پی ببری. کاهش درد بدن کجا و افزایش حجم بالاتنه و خوش فرم شدن بازو کجا؟

این هم آنالیز بدنی قبل از شروع دوره‌‎ی چهارم: 

البته در پایان دوره‌‎ی چهارم علی توانست به وزن 80 کیلوگرم برسد و مجموعا 25 کیلوگرم در این چهار دوره لاغر کرد. از نظر وضعیت پزشکی هم شرایطش متحول شد و خبری از دردهای سابق و لیست بلند بالای بیماری‌‎ها نبود.

علی چند روز در هفته تمرین می‌‎کرد؟

به غیر از دوره‌ی اول که برنامه‌‎ی علی حرکات اصلاحی بود، سه دوره‌‎ی بعدی علی پکیج نقره‌‎ای محمد زمانی فیت را انتخاب کرد. پکیج نقره‌‎ای ترکیب رژیم غذایی و برنامه‌‎ی تمرینی است و برای افرادی استفاده می‌‎شود که علاوه بر لاغری، اهدافی مثل فرم‌‎دهی بدن هم دارند.  

تغییرات این شاگرد من اصلا اتفاقی نیست! مثلا با توجه به اراده‌‎ی بسیار قوی علی برای تمرین کردن، او چهار روز در هفته صبح زود قبل از شروع کار، در باشگاه تمرین می‌‎کرد.

پس اگر تو هم بهانه‌‎ی کمبود وقت یا کار زیاد را داری، اصلا و اصلا مورد قبول من نیست! درضمن بسیاری از شاگردان من مثل X که وقت ندارند باشگاه بروند، در خانه تمرین می‌‎کنند نتایج بسیار خوبی در خود می‌‎بینند.

آیا علی برای اجرای رژیم غذایی سختی کشید؟

علی ترس زیادی داشت که به اطرافیانش برای رژیم گرفتن فشار بیاد. اصلا دوست نداشت همسرش که غذاها رو تهیه میکنه سختی بکشه. برای همین وقتی رژیم رو دریافت کرد، خیالش راحت شد. در رژیم‌‎های من به هیچ وجه اقلام غذایی سخت قرار نگرفته است. حتی من شاگردانم را ملزم به خوردن یک غذای مشخص در یک وعده نمی‌‎کنم بلکه برای هر وعده به آن‌‎ها 6 انتخاب می‌‎دهم که براساس شرایط خودشان آن غذا را تهیه کنند. به همین دلیل علی در اجرای رژیم غذایی سختی نکشید.

رژیم و تمرین باید بخشی از زندگی باشد

طی تجربه‌‎ای که داشتم، متوجه شدم آن دسته از شاگردانی نتیجه می‌‎گیرند که دوست دارند رژیم و تمرین بخشی از سبک زندگی آن‌‎ها باشد. این شاگردانم نه تنها نتیجه‌‎ی خیلی خوبی می‌‎گیرند، بلکه دیگر نگران برگشتن وزن یا خراب شدن هیکلشان نیستند. علی هم از این شاگردانم بود. آنقدر رژیم گرفتن و تمرین کردن را دوست داشت که بخشی از روزمره‌‎ی زندگی او شده بود. به همین دلیل نه من و نه خودش دیگر نگران برگشتن وزن او نیستیم و قوی‌‎تر از قبل ادامه خواهیم داد.

اگر از رژیم و تمرین بیزار هستی یا دوست داری هرچه سریع‌‎تر به پایان دوره برسی، بعید است که نتیجه بگیری.

تنوع یکی دیگر از رازهای پیروزی علی

یکی از علت‌‎های شکست بسیاری از افراد در رژیم و تمرین، عدم تنوع برنامه‎‌‎ی آن‌‎ها است. هرکس باشد با یک برنامه‌‎ی تکراری و روتین خسته می‌‎شود و انگیزه‌‎اش افت می‎‌کند. به همین دلیل من برنامه‌‎ها را چه برنامه‌‎ی تمرینی و چه برنامه‌‎ی غذایی را متنوع طراحی می‌‎کنم. علی هم از این قاعده مستثنی نبود و از تنوع برنامه‌‎ها رضایت زیادی داشت.

علی خیلی پیگیر هدفش بود

علی به هر هدفی که در ابتدای هر دوره تعیین کرده بود رسید. بخش زیادی از این موفقیت، مرهون پیگیری خودش و من بود. علی که در دوره‌‎ی اول می‌‎خواست بیماری‌‎ها و دردهای بدنی‌‎اش را کنترل کند، در دوره‌‎های بعدی به فکر بهبود فرم بدنی و زیبایی بدنش بود به همین دلیل به فکر تهیه‌‎ی مکمل افتاد. پیگیری علی در دوره‌‎ها و سوالاتی که می‌‎پرسید، نشان‌‎دهنده‌‎ی انگیزه‌‎ی بسیار بالای او بود.

آیا همه می‌‎توانند مثل علی نتیجه بگیرند؟

نتیجه گرفتن تو از برنامه به چند تا چیز بستگی داره:

1-    وضعیت ژنتیکی: بعضی از افراد به دلیل وضعیت ژنتیکیشون سریع‌‎تر و برخی دیگر کندتر نتیجه می‌‎گیرند اما در دراز مدت تفاوتی وجود ندارد.

2-    پایبندی به برنامه: اگر تحت هیچ شرایطی برنامه‌‎ات را رها نکنی، حتما نتیجه‌‎ی خیلی خوبی می‌‎گیری.

علی هم انگیزه‌‎ی خیلی خوبی داشت و هم بسیار پیگیر بود. علاوه بر این، به دلیل تلاشی که می‌‎کرد توانست نتیجه‌‎ی خیلی خوبی بگیرد.

سخن آخر از زبان علی

برای پایان این نوشتار، با هم ویدیوی علی را نگاه کنیم: