12 کیلوگرم لاغری شکم و پهلو و رفع گودی کمر در دو ماه

این نوشتار درباره‌ی محمد رضا، یکی از شاگردان موفق محمد زمانی فیت است که توانست در دو دوره‌ی یک ماهه رعایت پکیج طلایی، ضمن 12 کیلوگرم کاهش وزن، گودی کمر و فرم بدنی خود را اصلاح کند. در ادامه به صورت دقیق‌تر به پرونده‌ی محمد رضا خواهم پرداخت.

محمد رضا در ابتدا چه وضعیتی داشت؟

محمد رضا با قد 168 سانتی متر و وزن 78 کیلوگرم، به دلیل سبک زندگی بسیار غلطی که داشت، چندین سال بود که به چاقی شکمی شدید مبتلا شده بود. علاوه بر چاقی شکمی خیلی مشهودی که داشت، به دلیل همین چاقی شکمی او به گودی کمر شدید هم مبتلا شده بود که حتی هنگام خوابیدن حسابی اذیتش می‌کرد. بنابراین هدف اصلی رضا را آب کردن شکم و پهلو و رفع گودی کمر به همراه فرم دهی بدن قرار دادیم.

محمد رضا چه پکیجی را انتخاب کرد؟

با توجه به اهدافی که محمد رضا داشت، من به او پکیج طلایی را پیشنهاد دادم. برای بهبود مشکلات محمد رضا، نیاز به سه برنامه بود که هر کدام، مکمل دیگری محسوب می‌شود. برنامه غذایی برای چربی سوزی و لاغری نیاز بود اما برای بهبود گودی کمر، باید برنامه‌ی اصلاحی را هم رعایت می‌کرد. از طرفی یکی دیگر از اهداف محمد رضا فرم دهی بدنش بود پس نیاز به اجرای تمرینات قدرتی هم داشت. بنابراین بهترین گزینه برای او، پکیج طلایی بود که متشکل از سه برنامه غذایی، اصلاحی و تمرینی است.

چرا باید گودی کمر در مسیر لاغری اصلاح شود؟

گودی کمر، در اثر ضعف عضلات شکم ایجاد می‌شود. در واقع عضلات شکم شل می‌شوند و محتویات داخل شکم شامل روده‌ها و پرده صفاق به سمت بیرون هل داده می‌شود. پس هر چقدر هم چربی سوزی کنی، باز شکم به سمت بیرون نشان داده می‌شود.

خیلی از افراد حتی اضافه وزن هم ندارند و تنها باید گودی کمر خود را اصلاح کنند تا شکم و پهلوی آن‌ها جمع شود.

برنامه تمرینی محمد رضا چطور بود؟

برنامه تمرینی محمد رضا شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی و حرکات اصلاحی بود:

• تمرینات قدرتی: سه روز در هفته شامل تمرینات بالاتنه و پایین‌تنه مانند پرس سینه، بارفیکس، اسکات، ددلیفت، و لانگز. این تمرینات به تقویت عضلات و سوزاندن چربی‌های اضافی کمک می‌کردند.
• حرکات اصلاحی برای گودی کمر: رضا هر روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به انجام حرکات اصلاحی اختصاص می‌داد. این حرکات شامل تمرینات کششی و تقویتی برای ناحیه کمر و عضلات شکمی بودند که به بهبود وضعیت گودی کمر و کاهش دردهای مرتبط با آن کمک می‌کردند.

محمد رضا در نهایت چه تغییری کرد؟

پس از یک ماه پایبندی به رژیم غذایی و برنامه تمرینی، رضا توانست ۱۲ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهد و وزنش از 78 کیلوگرم به 66 کیلوگرم رسید. او با کاهش چربی‌های شکم و پهلو، به طور قابل توجهی بهبود یافت و احساس سبکی و انرژی بیشتری داشت. علاوه بر این، با انجام حرکات اصلاحی، گودی کمرش نیز برطرف شد و دردهای ناحیه کمر کاهش یافت.