اهمیت شناخت عضلات بدن در بدنسازی
شناخت آناتومی عضلات در بدن سازی
به همین خاطر اکثر افراد به دنبال مطالب مختلف جهت شناخت آناتومی کلی بدن و همچنین هر یک از عضلات هستند. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا در این خصوص توضیحاتی را بیان کرده و همچنین به به ارائه نکاتی درباره نحوه انجام تمرینات به صورت صحیح بپردازیم.
این روزها طرفداران ورزش به ویژه رشته بدن سازی روز به روز درحال افزایش است. افراد با داشتن یک برنامه تغذیه و همچنین یک برنامه بدنسازی در خانه یا باشگاه می‌توانند در طی مدت زمانی به اندام ایده‌آل برسند. در حقیقت می‌توان گفت که شما نباید هیچ گاه انتظار داشته باشید که بدن شما به شخص دیگری شبیه شود. چراکه ژنتیک در این مورد حرف اول را می زند. در این میان استفاده از تجربه و تخصص مربیان حرفه‌ای می‌تواند برای شما بسیار مؤثر و مفید باشد. چنانچه به دنبال بهترین برنامه غذایی بدنسازی، برنامه تمرینات هوازی یا برنامه‌های ورزشی هستید، می‌توانید به مجموعه ما اعتماد کنید.
انواع عضلات در بدنسازی
به شکل کلی عضله ها از نظر بافت در 4 دسته بندی وجود دارند که عبارت‌اند از:
- عضلات قلبی که نرم هستند.
- سلول‌های عضلانی قلب که در دیواره قلب قرار گرفته‌اند.
- رشته‌های عضلانی نرم که در دیواره اندام داخلی بدن هستند.
- رشته‌های عضلانی اسکلتی
رشته‌های عضلانی اسکلتی در عضله‌های متصل به اسکلت هستند و انسان می‌تواند به صورت کاملاً ارادی روی آن‌ها متمرکز شده و کنترل داشته باشد. عضلات اسکلتی می‌توانند 40 درصد از وزن بدن را به خوبی تحمل کنند. به همین خاطر نیز تمامی تمرینات ورزشی و یا اکثر آن‌ها روی این قسمت‌ها انجام می‌شود و باعث تغییر آن‌ها خواهد شد.
شناخت عضله‌های اسکلتی به افراد ورزشکار کمک خواهد کرد تا بتوانند درک بهتری از عملکرد هر یک از آن‌ها داشته باشند. درنتیجه با تمرینات صحیح بتوانند در کمترین زمان ممکن تغییرات مفیدی را روی آن‌ها ایجاد کنند. هدف از ورزش تنها نباید زیباتر کردن عضلات باشد. آگاهی نسبت به کارایی هر یک از ماهیچه‌ها باعث شده تا افراد بتوانند در زمان بسیار کمتری به تقویت هر یک از این عضلات بپردازند.
انواع عضلات در بدنسازی
به شکل کلی عضله ها از نظر بافت در 4 دسته بندی وجود دارند که عبارت‌اند از:
- عضلات قلبی که نرم هستند.
- سلول‌های عضلانی قلب که در دیواره قلب قرار گرفته‌اند.
- رشته‌های عضلانی نرم که در دیواره اندام داخلی بدن هستند.
آناتومی عضلات
می‌توان گفت که برای شناخت عضلات بدن در بدنسازی آشنایی با آناتومی عضله‌ها یکی از فاکتورهای مهم است ماهیچه ها به طور کلی در دو گروه عضلات پائین تنه و بالا تنه دست بندی می‌شوند.
عضلات بالاتنه
به طور کلی عضلات بالاتنه که می‌توان با تمرینات بدنسازی متنوع روی آن‌ها تغییرات زیادی را ایجاد کرد، عبارت‌اند از:
شانه
در قسمت بالایی شانه‌ها دلتوئید ها هستند که به اصطلاح به آن‌ها دلت نیز گفته می‌شود. سه سر این عضلات شامل سر قدامی و خلفی و میانی است. زمانی که دست از کنار بدن به طرف بالا کشیده می‌شود این عضلات درگیر خواهند شد. ورزش‌های مؤثر نیز برای تمرینات شانه مؤثر نیز می‌تواند متشکل از پرس سرشانه، بلندکردن دمبل از دو طرف، بلند کردن دمبل از جلو و همچنین حرکت شنا باشد.
عضلات پشت
یکی دیگر از عضلات بدن در بدنسازی در بالاتنه عضلات پشت است که معمولاً ورزشکاران به آن اهمیت ویژه‌ای می‌دهند. این عضلات متشکل از موارد زیر می‌شوند:
- تراپزیوس
- عضلات میان پشت
- عضلات پایین کمر
- عضله‌های لاتیسیموس
شما می‌توانید برای تقویت این قسمت‌ها از تمریناتی نظیر دمبل تک دست، لت از جلو، فیله، کمر حرکت شنا،دید زیربغل قایقی و ... استفاده کنید.
عضلات سینه
می‌توان گفت که بزرگ‌ترین و مهم‌ترین عضلات بدن در بدنسازی، عضله‌های قسمت سینه است که به دو بخش کوچک و بزرگ تقسیم‌بندی می‌شوند. عضله سینه بزرگ‌ترین عضله‌ای است که در این قسمت قرار دارد و به شکل مثلث است و این عضله و از قسمت ترقوه آغاز شده و به استخوان‌های بازو اتصال پیدا می‌کند. عضله کوچک نیز مثلثی شکل است و پشت عضله بزرگ سینه‌ای قرار دارد. شما می‌توانید برای تقویت این قسمت از تمریناتی نظیر پرس سینه با دمبل، پرس با هالتر و شنا سوئدی استفاده کنید.
عضلات پائین تنه در بدنسازی
در بخش قبلی به چند مورد از مهم‌ترین عضلات بدن در بدنسازی در بالاتنه اشاره کردیم. اما عضله‌های مربوط به قسمت پایین تنه عبارت‌اند از:
گلوت: یکی از عضلات بسیار بزرگ در قسمت پایین بوده که لگن را ثابت نگه داشته و به چرخش ران کمک می‌کند.
چهار سر: به مجموعه‌ای از عضلات بزرگ در قسمت پایین تنه که باعث خم شدن ران و کشش پا می‌شود، عضلات چهار سر گفته می‌شود.
همسترینگ: این عضله به واسطه لگن به حرکت پایین تنه کمک می‌کند و شرایط را برای خم شدن زانو فراهم می‌نماید.
ساقه پا: به عملکرد درست عضلات ساق پا و بلند کردن پاشنه کمک خواهد کرد.
